Kilo Vermek İçin Kutlanacak Ölçek Dışı 15 Zafer

• Tanım
• Kutlanacak ölçeksiz zaferler
• Sonuç

Hedefiniz kilo vermek mi yoksa esenlik mi? daha sağlıklı bir yaşam inşa etmek çok yönlü bir süreçtir. Ve bir gecede olmaz.

Daha sağlıklı beslenme ve hareket alışkanlıkları geliştirmek için hayal gücü, cesaret ve sürekli bağlılık gerekir. Ölçeğin ölçtüğü şekliyle sadece kilonuza odaklanmak, sizi uzun süre motive etmek için genellikle çok sınırlayıcı olabilir.

Öyleyse, moralinizi yükselten, kararlılığınızı pekiştiren ve ölçeğin ötesinde sonuçlar belirleyen ölçeksiz zaferleri kutlamayı nasıl öğrenirsiniz? Bu makale size nasıl yapılacağını göstermeye yardımcı olacaktır.

Ölçek dışı zaferler tam olarak nedir?

NSV olarak da bilinen ölçek dışı zaferler, küçük yaşam değişikliklerinden kaynaklanan sağlık iyileştirmeleridir. Başarınızın bir ölçüsü olarak yalnızca ölçeğe odaklanırsanız, bunlar fark edilmeyebilirler.

Banyo tartısı bir sayıyı gösterir - belirli bir günde belirli bir zamanda kilonuzun anlık görüntüsü. Ancak daha sağlıklı bir yaşama giden yolculuk, tek bir kareye indirgenemez.

Her gün tecrübe ettiğiniz pek çok iyileştirmeyi fark ederek ilerlemenizin daha gerçekçi bir resmini oluşturabilirsiniz.

Kutlanacak ölçeksiz zaferler

Sadece ölçekteki bir sayı olarak kilonuza odaklanmak yerine, bu ölçeksiz zaferlerden bazılarını sütun kazanmak mı?

1. Giysileriniz eskisinden daha iyi oturuyor

Pantolonunuz, kilonuzun tartı değişmeden değiştiğini size bildirebilir. Giysileriniz eskisinden daha rahat hissediyorsa, çabalarınız büyük olasılıkla karşılığını veriyor.

2017'de yapılan bir araştırma, kadınların kabaca yüzde 77'sinin ve erkeklerin yüzde 36'sının daha iyi görünmek ve giysilerinin içinde daha rahat hissetmek için kilo vermek istediğini gösterdi. Araştırmalar, görünüşün özellikle genç insanlar için güçlü olduğunu gösteriyor.

2. Sevdiğiniz şeylerden daha fazlasını yapabilirsiniz

Fiziksel aktivitenin spor salonunda yapılması gerekmez. Daha sağlıklı bir yaşam yolundaysanız, yeni alışkanlıklarınızın dışarı çıkıp daha sık zevk aldığınız şeyleri yapmanızı kolaylaştırdığını fark edebilirsiniz.

Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynamak, bahçenizde çalışmak, en sevdiğiniz şarkıyla dans etmek veya hızlı yürüyüş yapmak kutlanacak aktivitelerdir.

3. Daha fazla enerjiniz var

Daha besleyici yiyecekler yediğinizde ve fiziksel aktivitenizi artırdığınızda, genel olarak daha enerjik hissedeceksiniz.

Sağlık araştırmacıları, daha sağlıklı ve daha aktif bir yaşam tarzı benimsemenin temel faydalarından birinin artan enerji olduğuna dikkat çekiyor.

4. Uykunuz düzeldi

Yeni aktiviteniz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız kilonuzu değiştirdiyse, geceleri daha sağlıklı uyuyor olabilirsiniz.

2018'de yapılan bir araştırma, yaklaşık 15 kilo veren kişilerin uyku kalitelerini de iyileştirdiğini buldu. Araştırmalar, göbek yağını kaybetmenin uyku kalitesi üzerinde özellikle olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.

5. Bir fitness dönüm noktasına ulaştınız

Egzersizin sağlık açısından birçok faydası vardır. Eskiden olduğundan daha fazla hareket ediyorsanız, kondisyon seviyelerinizde ne kadar uzun süre bağlı kalırsanız büyük olasılıkla değişiklikler fark edeceksiniz.

Daha fazla tekrar, daha ağır ağırlıklar ve daha uzun egzersiz seansları doğru yönde hareket ettiğinizi gösterir.

Uzmanlar, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanızı tavsiye ediyor. Hedef, haftada en az 5 kez günlük 30 dakikalık fiziksel aktivite yapabilmeniz için fitness seviyenizi yükseltmek olmalıdır.

Kilo vermek sağlık hedeflerinizden biriyse, kardiyoyu ağırlık antrenmanıyla birleştirmek faydalı olabilir.

6. Zihniniz daha keskin

Diyetinizi değiştirdiğinizde, daha sık egzersiz yaptığınızda ve bu süreçte kilo verdiğinizde, düşünme becerileriniz muhtemelen gelişir.

Araştırmalar, kilo kaybının daha iyi hafıza, artan dikkat süresi ve daha hızlı zihinsel işlemeyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak, olumlu sağlık değişiklikleri beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

7. Cildiniz daha iyi görünüyor

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, tüm vücudunuzun sağlığını iyileştirir. Ancak araştırmalar, çok fazla meyve ve sebze yemenin cildinizde ortaya çıkan faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.

Araştırmalar, süt ürünleri ve yüksek glisemik yüklü yiyeceklerin (beyaz ekmek ve şeker gibi) ortadan kaldırılmasının sivilceyi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Ve antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzelerle dolu bir diyet, DNA'nın güneşe maruz kalmasından kaynaklanan hasarını önlemeye yardımcı olabilir ve muhtemelen cilt kanseri gelişme riskini azaltabilir.

8. İnç kaybettiniz

Egzersiz yapmak, özellikle kuvvet veya ağırlık çalışması, ölçümlerinizi değiştirebilir. İzlenmesi gereken önemli bir sayı bel çevrenizdir. 2020 çalışmasına göre, ortada inç kaybetmek, yaşamı tehdit eden kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.

Ölçmek için başka bir NSV arıyorsanız, bel-kalça oranınıza dikkat edin ve sağlık alışkanlıklarınıza devam ederken değişiklikleri fark edin.

9. Başa çıkma mekanizmalarınız daha sağlıklı

İnsanlar hastalık, çatışma, kayıp veya travma nedeniyle stres altındayken, yaklaşık yüzde 80'i yeme alışkanlıklarını değiştiriyor. Yaklaşık yüzde 40 yedikleri miktarı artırırken diğer yüzde 40'ı miktarı azaltıyor.

Bazen duygusal yeme olarak adlandırılan stresli yeme, beyninizdeki ödül merkezleriyle ilişkili bir kimyasal olan dopamin salgılanmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yemek-ödül bağlantısı, stresli yemenin bir alışkanlık haline gelmesinin nedenlerinden biri olabilir.

Geçmişte olduğu gibi stresle başa çıkmak için yiyecek kullanmadığınızı fark ettiyseniz, bu kutlanmaya değer bir zaferdir. Egzersiz veya farkındalık gibi daha sağlıklı stres yönetimi tekniklerini kullanmak için kendinizi yeniden eğitmiş olabilirsiniz.

10. Daha az ağrınız var

Kilo vermek, vücudunuzdaki ağırlık taşıyan eklemlerdeki, özellikle bacaklarınız ve belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltır.

Kilonuz yavaş yavaş düşüyorsa, daha az eklem ağrısı hissediyor olabilirsiniz. Bu, aktif ve sağlıklı kalmanız için ihtiyacınız olan fiziksel aktiviteyi almanızı kolaylaştırabilir.

Bir araştırmaya göre, kilo vermek ve aktif kalmak osteoartrit riskinizi de azaltabilir.

11. Ruh haliniz düzeldi

Ölçek dışı bir başka zafer, ruh halinizde bir iyileşme olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, depresyonda hisseden katılımcıların yüzde 82,2'si vücut ağırlıklarının yüzde 5 veya daha fazlasını kaybettikten sonra depresyon belirtilerinin şiddetinde olumlu bir değişiklik olduğunu bildirdi. Dahası, iyileşen ruh halleri kilo verdikten 2 yıl sonra bile kaldı.

12. Tıbbi belirteçleriniz iyileşiyor

Diyetinizde ve egzersiz rutinlerinde sağlıklı değişiklikler yaptıysanız, doktor ziyareti tansiyon ve kan şekeri gibi önemli sağlık göstergelerinin iyileşmekte olduğunu gösterebilir.

Bu sayılar değiştiğinde, kararlılığınızı artırabilir. Ayrıca, yaptığınız değişikliklerin sağlığınızı iyileştirdiği konusunda size güvence verebilir.

Aslında, Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne dayanan bir araştırma, tıbbi endişelerin oldukça motivasyon verici olduğunu gösterdi. Bir sağlık sorunu nedeniyle kilo veren kişiler genellikle ilk başta daha fazla kilo verir ve zamanla kilo verir.

13. Yeni sosyal destek kaynaklarınız var

Bir arkadaşınız, bir terapist, bir destek grubu, bir beslenme uzmanı veya herhangi bir sayıda diğer kişisel ve profesyonel yardımcılarla ortak olmak, sağlık hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.

Örneğin, dışarıda bir sporcu sizi bekliyorsa yürüyüşe çıkma olasılığınızın daha yüksek olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Ya da bir beslenme uzmanı size haftalık geri bildirimde bulunursa, bir yemek günlüğü tutmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.

Desteğinizi dikkatlice seçin. Ekibinizde, refahınızla gerçekten ilgilenen insanlar istiyorsunuz.

14. Tabağınız çok güzel

Daha fazla meyve ve sebze yiyorsanız, tabağınız büyük olasılıkla renklerle doludur. Kırmızı biberler, yapraklı yeşillikler, koyu turuncu tatlı patatesler - o kadar parlak ve cesur renkler ki, dalmadan önce yemeklerini fotoğraflayan milyonlara katılmak isteyebilirsiniz.

Profesyonellerden tavsiye alın: Aydınlatmayı ayarlayın, basitleştirin arka planı, zevkli aksesuarlar ekleyin ve güzel ve sağlıklı yemeğinizi vurgulamak için dramatik bir açı seçin.

15. Cüzdanınız araba servisini kaçırmıyor

Çalışma İstatistikleri Bürosu, ortalama bir Amerikan hane halkının 2018'de dışarıda yemek yemek için haftada yaklaşık 67 dolar harcadığını bildirdi. Buna restoranlar ve fast food dahil.

Daha fazla yemek hazırlıyorsanız ve dışarıda daha az yemek yiyorsanız ya da daha fazla işlenmiş ve daha az işlenmiş yiyecek yiyorsanız, bütçeniz ve vücudunuz daha sağlıklı hale geliyor olabilir.

Sonuç

Kilo vermek birçok insan için sağlık hedefidir. Ağırlığınızı zaman zaman bir ölçekte ölçmek iyi olsa da, başarınızı ölçmenin tek yolu ölçekteki sayı değildir.

Ölçekli olmayan birçok zaferinizi fark edip kutladığınızda, daha sağlıklı bir yaşam için uzun vadeli bir yolculukta motive olma olasılığınız artar.

Etrafınıza bakın. Yaptığınız içsel ve dışsal değişikliklere dikkat edin. Daha sağlıklı olmak için harcadığınız çabayı takdir edin. Ve devam edin.