15 Olimpiyat Yıldızı Şimdiye Kadarki En İyi Fitness İpuçlarını Paylaşıyor

Olimpiyatçılar tıpkı bizim gibiler ... Tamam, yakın bile değil. Ancak basitçe daha güçlü ve daha hızlı olmaları ve baskı uygulandığında şapka numarası yapabilmeleri (sizden bahsediyoruz, Carli Lloyd!) Güvenlerinin asla sarsılmayacağı anlamına gelmez. Heck, hatta yol boyunca tökezliyorlar. Yine de bir şekilde hala ayağa kalkıyorlar, bu yüzden tavsiyeleri bu kadar hoş karşılanıyor. Burada, çoğu Rio Olimpiyatları'na katılmaya hak kazanan 19 seçkin atlet, sporlarında ve günlük yaşamda başarıya yönelik kazanan oyun planlarını paylaşıyor.

"İnsanlar her zaman başarısızlıkların kapalı kapılar olduğunu düşünür, ancak benim için başarısızlıklar her zaman başka bir atılım yapmak için büyük bir ilham kaynağı olmuştur. " —Lolo Jones, 33, engelli ve üç kez Olimpiyat sporcusu

"Kaybetmek beni kızdırsa da çok motive edici. Zayıf yönlerimi ve çalışmam gereken alanları ortaya çıkarır. Sonuçta, "Teşekkür ederim, ama bu bir daha olmayacak" türünden bir şey. " —Kerri Walsh Jennings, 37, voleybolcu ve üç kez Olimpiyat madalyası sahibi

"Kendinize sürekli olarak anı yaşamayı hatırlatmalısınız. Önceki gün, hafta veya ay olanların, siz izin vermedikçe bir sonraki adım üzerinde hiçbir etkisi yoktur. " —Sue Bird, 35, basketbol oyuncusu ve üç kez Olimpiyat madalyası sahibi

"Karnımda bu kocaman kelebek var - ve bazen onlardan bir milyonu var - ve ona Zafer adını verdim. Bu benim bir parçam ve bu rekabetin bir parçası ve her zaman bu sinirlere sahip olacaksın. Ben rekabet ediyorum ve en iyisi olmak istiyorum ve bununla birlikte Zafer de geliyor, öyleyse ne olduğu bu. " —Kerri Walsh Jennings

"Bazen bu beceriye sahip olmayabileceğinizi erken öğrendim, ancak bir durumda savaşabilir ve eziyet edebilirseniz, çoğu zaman başarılı olabilirsiniz. Ben sizin "zorlama" dediğiniz şeyim - kazanma tarzım çoğu zaman çirkin olur ve saatler sürer, ancak ben sadece yoluma devam ediyorum. " —Evelyn Stevens, 33, bisikletçi ve 2012 Olimpiyatları

"Kendinizi rahatsız edici durumlara sokmalısınız — sadece bir oyuncu olarak değil, bir kişi olarak. Risk alın ve başarısız olmaktan korkmayın. Kendimizi daha iyi hale getirmeyi öğrendiğimiz yer burasıdır. Büyümenin tek yolu bu. " —Ali Krieger, 32, ABD Kadın Milli Takımının bir parçası olarak Rio'da yarışan futbolcu

"Kendinizi zorlu yamalardan geçirmeniz, neyden yapıldığınızı ve gerçekten ne kadar başarılı olmak istediğinizi gösterir. Cesur olun ve yorgunluğun savaşı kazanmasına izin vermeyi reddedin! " —Gabby Douglas, 20, jimnastikçi ve iki kez Olimpiyat madalyası sahibi

"O Living Proof Restore Maskesini saçıma köpürttüm ve bu Revision Skincare Siyah Maskeyi taktım. Sonra biraz mum yakar ve banyo yaparım. Kaslarımı gevşetmek için tuz ekliyorum. Beni sakinleştiriyor. Bütün arkadaşlarım benimle dalga geçiyor. Büyükanne gibi olduğumu söylüyorlar çünkü cumartesi gecesi, 7: 30'da banyo yapmakta, saat 8'de yatakta olmakta ve yüz maskesi takmaktan hoşlanan 22 yaşındaki tek kişi benim. . " —Aly Raisman, 22, jimnastikçi ve üç kez Olimpiyat madalyası sahibi

“Vücudumun güzelce inşa edildiğini hissediyorum. Atletik vücutlardan nefret eden insanlara, 'Tanrı atletik kadınları farklı olmaları için kutsadı; ortalama kadından daha güçlüyüz. Atletik olmam hoşuma gidiyor. "—Claressa Shields, 21, boksör ve 2012 Olimpiyat madalyası sahibi

" Gençken ne kadar uzun olduğumla veya ayaklarımın ne kadar büyük olduğuyla mücadele ediyordum. Ama bedenim tam olarak olduğu gibi olmasaydı, havuzda başarabildiğim her şeyi başaramazdım. " —Missy Franklin, 21, yüzücü ve beş kez Olimpiyat madalyası sahibi

“Ben bir kadınım; Ben de herkes gibi kendime güveniyorum. Bu çılgınca, çünkü ben üç kez Olimpiyatçıyım, ama şu anlarım var, 'Ah, bunun tonlanması gerekiyor, buna uyması gerekiyor.' Vücudum bir sebepten dolayı böyle - ben Kim Kardashian popo yok. Yapsaydım, her engeli aşardım. " —Lolo Jones

"Elma, badem ezmesi ve granolalı sandviçlere kafayı takmış durumdayım. Çok kolaydır: Bir elmayı iki turda dilimleyin ve bir tarafına badem ezmesi koyun. Granola serpin ve elmanın diğer tarafını üstüne koyun ve bu küçük sandviç olur. Antrenmandan önce bana iyi meyve ve karbonhidrat, badem yağından sağlıklı yağlar ve granoladan iyi tam tahıllar veriyor. " —Missy Franklin

"Büyük bir smoothie hayranıyım. İçlerine çok fazla besin koyabilirsiniz. Antrenman sonrası, badem sütü, protein için badem yağı, ekstra lif ve protein için chia tohumları, kas iltihabına yardımcı olmak için dondurulmuş kirazlar ve onu tamamlayıp daha fazla vücut vermek için bir muz ile kiraz-badem yapacağım. " —Natalie Coughlin

"Genel olarak daha büyük bir hedefe götüren daha küçük, ulaşılabilir hedefler seçmelisiniz. Küçük hedeflere ulaşmak ilerlemeyi gösterir ve sizi daha büyük hedeflere doğru motive eder. " —Lexi Thompson, 21, golfçü 2016 Olimpiyatları'nda yer almak için yarışıyor

"Yarış boyunca başarmak ve iyi hissetmek için kendime küçük hedefler vermeye çalışıyorum. 20 mil uzaklıktasınız ve gidecek uzun bir yol olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden 'Tamam, bir sonraki su istasyonuna gidin. Yukarı bak ve önümde takılan o kızı geçmeye çalış. "Başarabileceğinizi bildiğiniz küçük şeylerle ilgili, sonra bir sonraki hedefi siz belirlersiniz. Bu şekilde, başardığınız her biri olumlu bir duygudur. " —Desi Linden, 33, maratoncu ve 2012 Olimpiyat yarışmacısı

"İnsanların yaptığı en büyük hata çok yüksek hedefler belirlemektir. Vücudunuzun neyle başa çıkabileceğini görmek, her seferinde bir gün almak, her gün yeni hedefler belirlemek ve ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirlemek, çünkü bu sizi devam etmeye teşvik ediyor. " —Sanya Richards-Ross, 31, atletizm koşucusu ve beş kez Olimpiyat madalyası sahibi

"Egzersizler ve bacak kaldırma gibi pek çok kuvvet ve bacak egzersizi yapıyorum. Bu, uygun formu dengelemek ve sürdürmek için gereklidir. Direnç olarak kendi vücut ağırlığımı kullandığım için, pek fazla ağırlık kullanmıyorum. " —Gabby Douglas

"Göründüğü kadar sefil ve basit, en iyi tepeden tırnağa egzersiz muhtemelen bir planktır. Ayrıca dinamik hareketlerle birçok tahta yapıyorum: düz bir tahtadaysanız, çekirdeğinizi gerçekten sıkı ve gerçekten hareketsiz tutuyor ve bir ayağınızı 30 saniye yukarıda tutuyor ve ardından diğer ayağı 30 saniye yukarıda tutuyor. " —Emma Coburn

“İyi bir koşucu olmak için güçlü bir özünüz olması gerektiğini hissediyorum. Eğitimdeki en önemli bileşenlerden biridir. Kalçaları da alan V-up'lar muhtemelen en nefret ettiğim hareketlerden biri, ancak bunları her gün dahil etmem benim için çok önemli. " —Sanya Richards-Ross

“Obliklerim için, zamlı bir yan plank yapıyorum. Eğikler istikrar ve denge için önemli olan güçlü bir çekirdeğe sahip olmak için önemlidir. Ya tutabilirsin ya da nabız atabilirsin. Genellikle 30 ila 45 saniye tutarım veya 15 boyunca nabız atarım. Genellikle bunlardan iki set yaparım. " —Nzingha Prescod, 23, eskrimci ve 2012 Olimpiyatları

"Somon, brokoli ve kahverengi pirinç konusunda çok iyiyim - gerçekten basit ama dengeli." —Allyson Felix, 30, atletizm koşucusu ve altı kez Olimpiyat madalyası sahibi

"Kendimi hiçbir zaman diyette görmedim. Ben buna her zaman bir yaşam planı derim. Çok fazla kızarmış yemek yemem; Çoğunlukla ızgara tavuk, Tilapia gibi balık, hindi burger, makarna, pilav ve sebze yerim. Yemem oldukça tekrarlı. " —Claressa Shields

“En sevdiğim yemek suşi. Bu gerçekten ferahlatıcı ve proteini balıkla alırsınız ve pirinç karbonhidrattır. Komik - herkes karbonhidratların düşman olduğunu düşünüyor. Ama sanırım şimdi 2012'de yaptığımdan daha fazla karbonhidrat yiyorum ve eğitimim daha iyi çünkü daha fazla enerjim var. Vücudunuzu beslemek yüzde 100 önemlidir. " —Aly Raisman

"Güç temizliği gerçekten önemli çünkü patlayıcılığın anahtarı. Bu, bazen zeminden bazen de dizlerimizden yaptığımız, barı yukarı kaldıran bir asansör. Bloklardan çıkan ilk hareketi taklit ediyor gibi hissediyorum ki bu gerçekten önemli. " —Sanya Richards-Ross

"Pek çok Olimpik kaldırma yapıyorum, bu yüzden güç temizliği ve bunun gibi şeyler. Yine de yaptığımız en iyi şeylerden biri ağırlıklı çekmeceler. Yüzmede yakalayışınız, tüm gücünüzü aldığınız yerdir, bu nedenle güçlü bir üst vücuda sahip olmak önemlidir. " —Natalie Coughlin

"Aynı antrenmanı defalarca yaparsanız, spor salonuna gitmek tekrarlayıcı ve sönük hale gelir. Her yıl yeni bir şeyler deniyorum. Aynı zamanda pek çok kalça ve kalça üzerine çalışıyorum, bu yüzden tek bacaklı bir çubuklu kalça itme hareketlerinin yanı sıra normal ve tek bacaklı Romanya deadliftleri gibi şeyler. —Lolo Jones

"Jimnastikte vücudunuz çok fazla darbe alır. Dört olaydan üçü bacak olayları, bu yüzden çok fazla yukarı ve aşağı zıplıyorum - kutu atlamaları. " —Aly Raisman

"Bunun olacağına inanmazsanız olmayacak. Ve güven bana: Kendini bir şeyler yapabileceğine inandırmanın her zaman kolay olmadığını anlıyorum - bu bir gecede olmaz. Üzerinde çalışmanız gereken bir şey. Çoğu zaman, yoldaki sadece sensin. " —Nzingha Prescod