Ağırlık Kaldırmaya Başlamanız İçin Size İlham Verecek 15 Dönüşüm

İki yıl içinde, Stacey CrossFit takıntılı bir durumdayken (solda) powerlifting ve sayma makroları dünyasına adım attı (sağda). 15 kilo ve yaklaşık yüzde 5 vücut yağını kaybetti, ancak bir gecede değil. 'Tüm bu fitness olayının ömür boyu sürecek bir yolculuk olduğunu anlamak gerçekten de hepsini yemenin iniş çıkışları, çıkışları, hafta sonları, haftalar süren tutarlılık, şişman günler, ayna günlerine baktığınızda' kahretsin 've genel olarak çok şey öğrenmek ve kendini cesaretlendirmek, affetmek ve sevmek, ”diye yazdı.

Artık antrenör ve Insta yıldızı göz korkutucu ağırlıkları bularak kardiyo derslerine bağlı kaldı. Ancak bir halter aldığında, istediği vücuda hafif bir kaldırmayla ulaşılamayacağını fark etti. "Kazançlarım" birçoklarına kıyasla çok yavaş geldi. Tam şınav (özellikle triceps şınavları) yapmaya başlamak gerçekten uzun zamanımı aldı '' diye yazıyor. Bu fotoğraf ve Katie'nin hikayesi, göz korkutma ve hayal kırıklıklarını aşabilirseniz, sıkı çalışmanın eninde sonunda karşılığını alacağının kanıtıdır.

Kathryn Nash BBG antrenmanlarını bitirmek için dambıl kullanmaya başladı, ancak çok geçmeden, ağırlıklar antrenmanın en sevdiği kısım oldu. HIIT'i kaldırmaya başladıktan sonra, Kathryn'in arka tarafını toparlaması neredeyse bir yıl sürdü. Bu, şu anda sahip olduğum kası inşa etmek için sağlam bir yılımı aldı. Ağır kaldırmaktan ve YEMEKTEN korkmayın bayanlar !!! İkisini de ihmal edersen büyüyemezsin. Kas büyümesi zaman alır ve çok sabır gerektirir, ancak buna değer. Gainz güzel ve çok güzel, ancak hiçbir şey ağır bir $$ demir kaldırmaktan aldığınız adrenalin patlamasını yenemez 'diyor.

Kanadalı fitfluencer, son dört yılda haftada dört kez ağır kaldırma ve stratejik kardiyo. "Zaman içinde aşamalı olarak" daha fazlasını "yapmanızı sağlayan yapılandırılmış bir halter rutini, en iyi ve en öngörülebilir sonuçları verecektir," diye yazıyor.

Sia, ilk bebeğinin doğumundan sonra antrenmanlarını değiştirdi. Karnım yumuşaktı, kalçalarım şişmişti ve artık kendimi kendim gibi hissetmiyordum. Hepsinden önemlisi, vücudumu geri alabileceğimi hiç düşünmedim, diye yazıyor. Bunun yerine yeni bir tane inşa etmeye karar verdi. "Daha önce hiç yapmadığım bir şeyi yapmaya başladım: ağırlık kaldır!" o ekler. Sonuçlar? Eh, iki numaralı bebeğin ardından gelen o ikinci fotoğraf kendini gösteriyor.

Mikaela için halterin faydaları fiziksel olmanın ötesinde. "Kas tanımına sahip olmak ve zinde ve zayıf görünmek bir şey, ancak vücudunuza özen göstererek elde ettiğiniz genel fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık faydalarını hissetmek başka bir şey" diye yazıyor.

2017 IG'de söylediği gibi, Melanie için ganimet yılıydı. Bu kazanımlar, kardiyoyu atlayıp kaldırmaya bağlı kalmanın yedi aydan fazla sürmesi üzerine geldi.

Dört yıl önce Erin Beth yetersiz yemek yiyordu, 95 poundda geziniyordu ve bir uyluk boşluğu ve ince kollardan başka bir şey istemiyordu. Şimdi, 22 yaşındaki neredeyse 30 kilo ve kendine güven kazandı. Düz bir karın ve uyluk boşluğu moda olduğu ve kıvrımlar beni rahatsız ettiği için onları aç bırakmaya çalışmak yerine doğal kıvrımlarımı kucakladım. Şimdi kalın bacaklarımı seviyorum ve 'yanlış' olduğunu düşündüğüm bir şeyi düzeltmek için saatlerce kardiyo yapmayı bıraktım, "diye yazıyor.

Jennifer, 2015 yılında CrossFit'e katılmaya karar verdi. Üç yıl sonra, 170 pound'luk sarsıntı iticileriyle PRing yapıyor ve kaldırmayı öğrenerek vücudunu (ve güvenini!) Tamamen değiştirdi. Bu iki fotoğraf arasındaki fark sadece 4 pound, max, diye yazdı. Vücudun yeniden düzenlenmesinin yeni kilo kaybı olduğunun açık bir kanıtı.

Ölçekte aynı görünüyor, ancak Alysha'nın yağ / kasa oranı tamamen farklı. Haftada beş ila altı gün ağır bir eğitimden sonra ve süper temiz yemek yedikten sonra Alysha’nın zihniyeti tümüyle değişti (büyük ölçüde PCOS tanısının üstesinden geldiği için teşekkürler). Bu dönüşümün başlığında, 'Sadece fiziksel kazançlar değil, zihinsel kazanımlar da. Ölçeğin ne söylediğini takıntı haline getirirdim ve bir yıl kaldırıp daha iyi yemek yedikten sonra bile ölçeğin benim için değişmediğini gördüğümde vücudumun çok yol kat ettiğini ve ölçeğin önemli olmadığını fark ettim. !! '

Shaunna dört yıl önce bikini yarışmalarına başlamaya karar verdiğinde, ciddi bir şekilde kesilmek için eğitimini ve beslenmesini çevirdi. O zamanlar ve şimdi yapılan bu çekim, uzun vadeli taahhüdün karşılığını verdiğinin kanıtıdır.

İki çocuk sahibi olduktan sonra, Kim günde 1.200 kalori yiyerek ve kardiyosunu artırarak forma geri dönmeye çalıştı, ancak başaramadı. t çok kaslı. Şimdi, haftada dört kez ağırlık kaldırıyor ve en az 2.100 kalori ile yakıt alıyor ve çocukluk öncesi yaşadıklarından daha iyi hissettiğini söylüyor.

Tüm vücut bakımları zaman alıyor, ancak bu fotoğraf küçük hedeflerin işe yaramasının kanıtı. eğer çalışmak istiyorsan. Bu iki fotoğraf arasında sadece dört ay (ve bol miktarda ağız kavgası ve kalça hamlesi) var!

JustAnotherFitnessBlogger'ın kontrolünü ele alabilir, ancak bu sonuçlar başka bir şey değildir! Phoebe Hagan eskiden sadece kardiyo ve vücut ağırlığı antrenmanına odaklanırdı. "Her zaman kasın kadınsı olmayan erkekçe = erkekçe olmadığını düşünme sorunum vardı," diye yazdı. Beş yıl sonra, bu muhteşem silahlarla bikini yarışmalarında yarışıyor (bize sorarsanız oldukça kadınsı). Ekliyor, 'Sonuçlar bir gecede olmayacak, zaman alıyor ve çok fazla tutarlılık gerekiyor. Bu yüzden büyümeniz için kendinize zaman verin, hiçbir şeyi aceleye getirmeyin, sabırlı olun ve sonuçlar yavaş yavaş sizi takip etmeye başlayacaktır. '

Takipçileri tarafından daha çok "Kurabiye" olarak bilinen Ca'Shawn ağırlığa girdi 30 inçlik doğal kalçalarıyla oda ve bir sürü ganimet ve bacak çalışmasından sonra, 8 inç'e eklendi. "Kalçalarınızın" kemik yapınız olduğu ve değiştirilemeyeceği söylendi - bu doğru, ama bana imkansız olduğu söylenen daha büyük kalça yanılsamasını vermek için kalça fleksör kaslarınızı büyütebilirsiniz - ama işte buradayız! " yazdı.