Egzersiz Rutininize Öz Bakım Eklemenin 15 Yolu

Dışarıdaki fitness fanatikleri, muhtemelen bir antrenmanda kendinizi en üst düzeye çıkarma hissini biliyorlar. Boston'daki Equinox Seaport Square'de kişisel bir eğitmen ve yoga eğitmeni olan Alicia Agostinelli, sağlık ve zindeliğe bütüncül bir yaklaşımın hareket, beslenme, ve yenilenmeyi içerdiğini söylüyor. Ve spor salonuna hevesli birçok kişi en son HIIT çılgınlığı veya sağlıklı gıda trendleri söz konusu olduğunda güncel olma eğilimindeyken, çoğu insan hem beden hem de zihin için iyileşme bileşeni söz konusu olduğunda tereddüt ediyor.

Egzersizleriniz sırasında ve boş zamanlarınızda öz bakım stratejileri uygulamak, daha güçlü ve daha huzurlu bir boşlukta geri dönmenize yardımcı olabilir - egzersizi çok daha eğlenceli hale getirdiklerinden bahsetmiyorum bile. Terletmeyi başaran ve yine de öz bakımı bir öncelik haline getiren bu en iyi eğitmenlerden bazı ipuçları alın.

Nefes egzersizi yapmayı deneyin

"Oturumda nefesime bağlanırım . Stresi azaltmama ve parasempatik sinir sistemimi düzenlememe yardımcı olması için saatte birkaç kez 4-7-8 nefes alıştırması yapmaya çalışıyorum. " - Matt Delaney, CSCS, inovasyon koordinatörü ve Equinox'ta Seviye X koç

En büyük hayranınız olun

"Yıllar sürdü, ama gerçekten düşünüyorum zindelik kendimin daha iyi bir versiyonu olmak, kendimi geliştirmek ve güçlerimin şefkat duygusuyla zayıflıklara bakarken bana rehberlik etmesine izin vermek için bir fırsat. Zor bir çekirdek dizisi sırasında dinlenmem gerektiğinde sorun değil. Bir yıl öncekinden daha güçlüyüm ve mesele bu değil mi? Başarısız olmaktan korkmaktan ya da istediğiniz şekilde yapmazsanız bir şekilde yeterince iyi olmadığınızı hissetmekten çok kendinizi "evet yapabilirim" ayarına itmek çok daha tatmin edici. Zihinsel oyununuz duygusal olarak nasıl hissettiğinizi ve fiziksel olarak nasıl performans gösterdiğinizi etkiler, bu yüzden iç sesimin her zaman pompalandığından, bir meydan okumaya hazır olduğundan emin oluyorum, ancak yaptığım işin her anını kutlamaya hazırım. " - Emily Walsh, SLT'de Boston merkezli bir eğitmen

Isınma, soğuma ve su verme

"Egzersiz yaparken kendime Herhangi bir antrenmandan önce dinamik bir ısınma ve sonrasında iyi bir esneme. Ayrıca sulu kalmam için her zaman yanımda su var. " - Michelle Lovitt, California merkezli bir antrenör ve Egzersiz İçin Kas Tipiniz: Fit Olmanın Akıllı Yolu

Spor salonunda Instagram'dan inin

"Antrenmanlarım sırasında yapabileceğim en önemli öz bakım eylemi, zihnimin antrenmanımda% 100 kalmasına izin vermektir. Egzersiz yaparken e-postalara cevap vermemem, sosyal medyayı kontrol etmem veya mesajlara cevap vermemem için bir kural oluşturmam gerekiyordu. Eğer kaçıp antrenmanımdan gerçekten zevk alabilirsem, hayatım harikadır. " - Holly Perkins, CSCS, Lift To Get Lean kitabının yazarı ve çevrimiçi sağlık ve fitness platformu Women's Strength Nation

'neden'

"Ben antrenmanın ardındaki nedenlerle ilgiliyim: neden bunu yapıyorum, neyi başaracak ve bana nasıl hissettirecek? Sayı odaklı bir insan değilim, bu yüzden ilerlememi takip etmenin ve devam etmek için kendimi motive etmenin bir yolu bu. " - Boston'daki bir kapalı bisiklet stüdyosu olan B / SPOKE Studios'ta kıdemli baş eğitmen ve yetenek direktörü Aly Raymer

Vücudunuza uyum sağlayın

" Egzersiz sırasında öz bakımı uygulamanın en iyi yolu bilinçli olmak ve vücudunuzu dinlemektir. Vücudunuzun işaretlerini görmezden gelmeyin. Bir antrenmandan sonra çalıştığım kası esnetiyorum ve mümkünse ayda bir masajla kendimi tedavi etmeye çalışıyorum. " - Scott Weiss, CSCS, New York'ta bir fizyoterapist ve eğitmen

En sevdiğiniz kıyafetleri giyin

"Ne giydiğime dikkat ediyorum. Kulağa aptalca geldiğini biliyorum, ancak giysilerimle iyi hissettiğimde ve antrenman için doğru parçaları giydiğimde daha çok çalışacağım. İyi uymayan veya çok ince bir şey giyiyorsam (düşünün: yogada şeffaf!) Tüm uygulama boyunca dikkatim dağılır. " - Raymer

Reg üzerinde meditasyon yapın

"Sabahları ve akşamları yaptığım çok özel bir meditasyon pratiğim var. Kelimenin tam anlamıyla kafamı düz tutuyor. Benim için iç diyaloğum üzerinde çalışmam ve kendime sevgiyle ve destekleyici bir şekilde konuşmamı hatırlatmam çok önemli. Buna göz kulak olmazsam çok çabuk başım belaya girebilir. Ancak yolda olduğumda, zihinsel tavrım gerçekten daha mutlu bir hayat yaşamama ve her gün daha fazlasını başarmama yardımcı oluyor. Ve vücudum bununla büyür. " - Perkins

Günlük

"Her sabah bir minnettarlık günlüğüne yazıyorum ve son 24 saat içinde minnettar olduğum üç şeyi listeliyorum, ve ayrıca iyi bir arkadaşımın bana verdiği Yüreğe Yolculuk adlı bir kitaptan bir pasaj okudum. Bu, zihnimi düzeltmeme yardımcı oluyor ve yoğun bir güne atlamadan önce çok daha sakin hissediyorum. " - Emily Abbate, ACE sertifikalı bir eğitmen ve yeni podcast Hurdle'ın yaratıcısı

Fotoğraf çekimleri

"Fotoğrafçılık benim kişisel bakımımdır. Hobiyi birkaç yıl önce edindim ve o zamandan beri günlük hayatımın bir parçası haline getirdim. Normal programımdan uzaklaşıp bir süreliğine çevremdeki dünyada kaybolma fırsatı veriyor. Aynı zamanda teknolojiden ayrılmama da yardımcı oldu çünkü gözlerim her zaman çevremde ilginç fotoğraf fırsatları arıyor ve artık telefonuma gömülü değil. " - Delaney

Organize olun

"İşimi, evimi ve eğitim ortamlarımı temiz ve düzenli tutuyorum. İşleri karmaşadan uzak tutmanın, hedeflerinize ulaşmanızda sizi daha iyi takip ettiği ve daha iyi tuttuğu kanıtlandı. " - Weiss

Pazar günü check-in yaptırın

"Her Pazar kendinize şu soruyu sorun: 'Aklımı ve bedenimi korumak için ne yapıyorum hafta? Günlük rutinime beni dinlendirecek veya tazeleyecek bir şeyler ekleyebilir miyim? Artık bana hizmet etmeyen bir şeyi çıkarabilir miyim? 'İyileşme ve yenilenme, üç ayaklı bir taburenin genellikle unutulan üçüncü ayağıdır. Egzersiz minderi üzerinde ve dışında check-in yaptığımızda ve sağlığımıza fayda sağlayacak değişiklikleri uyguladığımızda, antrenmanlarımızdan ayrılır ve kişisel ve iş hayatımıza yenilenmiş ve iyileşmiş olarak giriyoruz. " - Agostinelli

İyi beslenin

"Egzersiz dışında kendi kendime bakmam sağlıklı, organik, işlenmemiş yiyecekler yediğimden emin olmaktır. Bu, kendimi ve danışanlarımı çalıştırarak geçirdiğim yoğun haftalar boyunca enerji seviyelerim, zihinsel işleyişim ve netliğim için çok önemli. " —Lovitt

Her gün size neşe getiren bir şey yapın

"Stresten uzak durmam ve kendime bakmam için pek çok farklı yönteme güveniyorum egzersiz yapmanın ötesinde. Bir günlük yazıyorum, güzel bir film izliyorum, dışarı çıkıp fotoğraf çekiyorum. Bana neşe ve tatmin getiren bazı aktiviteleri günlük hayatıma dahil ettiğimden emin oluyorum. " - Sarah Coppinger, kapalı bisiklet stüdyosu The Handle Bar'da eğitmen

Kuşlarla uyanın