Psoriatik Artrit Yorgunluğuyla Mücadele Etmenin 15 Yolu

• Tetikleyicileri belirleyin
• İlaç hatırlatıcıları ayarlayın
• Egzersiz yapın
• Diyetinize dikkat edin
• Rahat uyuyun
• Yatma vakti rutinine bağlı kalın
• Diğer rahatsızlıkları tedavi edin
• Stresi azaltın
• İlaçları düşünün
• Dinlenme zamanını ayarlayın
• Yardım isteyin
• D vitaminini kontrol edin
• Terapiyi düşünün
• Bir hareketlilik cihazı deneyin
• Demire bakın
• Paket Servis

Genel Bakış

Psoriatik artriti yönetmek kendi başına yorucu olabilir, ancak bazı insanlar için kronik yorgunluk, durumun gözden kaçan bir semptomudur.

Bir araştırma, cilt rahatsızlığı olan kişilerin yüzde 50 kadarının orta ila şiddetli yorgunluk yaşadığını bildirirken, yüzde 25'inin şiddetli düzeyde yorgunluk yaşadığını gösteriyor.

Psoriatik artrit iltihapla işaretleniyor. eklemleri ve cildi etkileyen. Yorgunluğa iltihabın kendisi neden olabilir, ancak aşağıdakiler dahil başka komplikasyonların bir sonucu da olabilir:

• kronik ağrı
• anemi
• fiziksel fitness
• fazla kilolu olmak
• fibromiyalji
• uyku sorunları
• diyabet
• anksiyete ve depresyon

Her sabah enerjisiz uyanıyorsanız, işte size günü geçirmek için birkaç basit ipucu.

1. Tetikleyicilerinizi belirleyin

Tetikleyicilerinizi belirlemek zor olabilir, ancak yorgunluğunuzun nedenini bulmak bir çözüme ulaşmanıza yardımcı olabilir.

• diyet
• ortam
• ruh hali
• stres seviyesi
• uyku düzenleri

Ayrıca bunların birkaçının bir kombinasyonu da olabilir.

Nedenini belirlemek için yorgunluğunuzun yazılı veya elektronik kaydını tutun. Her gün ne yediğiniz, ne zaman uyandığınız, ne zaman yattığınız ve o gün yaptığınız aktivitelerle birlikte yorgunluk seviyenizi kaydedin.

Bu, yorgunluğunuzun nedenini ve diğerlerini bulmanıza yardımcı olabilir. semptomlar. Örneğin, ilacınızı aldıktan hemen sonra yorgunluk hissedebilirsiniz veya belki şeker veya süt ürünleri yedikten sonra gerçekten yorgun hissedebilirsiniz.

Tek bir yanıt olmayabilir, ancak bu iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

2. İlaç hatırlatıcıları ayarlayın

Psoriatik artritten kaynaklanan ağrı ve iltihap, yorgunluğa katkıda bulunabilir.

Durumunuzu kontrol altında tutmak için muhtemelen reçeteyle satılan bir ilaç alıyorsunuz. Psoriatik artrit ile yaşayan birçok insan, psoriatik artrit için ilaç alırken yorgunlukta azalma olduğunu bildirmektedir.

İlaçlarınızı programa uygun şekilde almanız ve hiçbir dozu kaçırmamanız önemlidir. İlaçlarınızı her gün doğru zamanda almanız için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın.

Yan etkiler ilacınızı almaktan kaçınmanıza neden oluyorsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi başka birine geçirmek isteyebilir.

3. Düzenli egzersiz yapın

Mantığa aykırı görünebilir, ancak egzersiz yorgunluğun üstesinden gelmek için önemlidir.

Egzersiz yapmak kalp sağlığınızı iyileştirir ve kas kütlenizi, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Bu size çok ihtiyaç duyulan bir enerji artışı sağlayabilir.

Egzersiz sırasında yaşadığınız endorfin patlaması, genel yaşam kalitenizi ve uykunuzu da iyileştirebilir. Sadece tempolu bir yürüyüş olsa bile, günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

Dehidrasyon da yorgunluğun gizli bir nedeni olabileceğinden, antrenman sırasında ve sonrasında sulu kaldığınızdan emin olun.

4. Diyetinize dikkat edin

Diyetiniz, nasıl hissettiğinizde büyük rol oynar. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein açısından zengin bir diyet gitmenin yoludur. İşlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınmaya çalışın.

Araştırmalar, belirli diyet seçimlerinin yorgunluk da dahil olmak üzere psoriatik artrit semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İltihabı azaltabilecek bazı yiyecek örnekleri şunlardır: :

• Somon, ton balığı, fındık, zeytinyağı ve keten gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olanlar
• renkli meyveler ve sebzeler, bitter çikolata, çay ve kahve
• yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar

Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı'nın tıp kurulu ayrıca D vitamini takviyesinin sedef hastalığı veya sedef hastalığı artriti olan kişilere fayda sağlar.

5. Yatağınızı küçümsemeyin

Yatağınız rahat değilse, uykunuz büyük olasılıkla azalacaktır. Gününüzün yaklaşık üçte birini yatakta geçiriyorsunuz. İyi bir yatağa yatırım yapmak, psoriatik artrit söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir.

6. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutinine bağlı kalın

İyi bir gece uykusu, yorgunlukla mücadele etmek için çok önemlidir. Geceleri rahatlatıcı bir rutin sizi başarıya götürebilir.

Her gece yatmadan önce eklem ağrınızı hafifletmek için ılık bir banyo yapmayı deneyin. Mümkünse her gün aynı saatte yatıp kalkın.

Sağlıklı bir uyku rutini için birkaç ipucu daha:

• Alkol, nikotin ve kafeinden uzak durun.
• Yatak odanızı serin ve karanlık tutun.
• Yatmadan önce bilgisayarı, cep telefonunu ve TV ekranlarını kapatın.
• Elektroniği yatak odasından uzak tutun.
• Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının

7. Diğer rahatsızlıkları tedavi edin

Psoriatik artritli birçok kişinin şeker hastalığı, anemi, uykusuzluk, depresyon veya anksiyete gibi başka sağlık sorunları vardır. Bu koşullar yorgunluğunuzun nedeni olabilir veya durumu daha da kötüleştirebilir.

Doktorunuzla konuşun ve ihtiyacınız olan tedaviyi aldığınızdan emin olun. Durumunuza bağlı olarak şunları yazabilirler:

• anemi için demir takviyeleri
• uykusuzluk için zolpidem (Ambien) gibi uyku yardımcıları
• multivitaminler beslenme yetersizlikleri için
• bupropion (Wellbutrin) gibi antidepresanlar
• metformin veya insülin gibi diyabet ilaçları

8. Stresi azaltın

Kronik bir hastalığa sahip olmanın stresi çok büyük olabilir. Ayrıca semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ancak, stres seviyelerini düşürmek için deneyebileceğiniz birçok seçenek vardır.

Stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek bazı mükemmel zihin-vücut aktiviteleri şunları içerir:

• yoga
• tai chi
• meditasyon

Hala zorluk yaşıyorsanız, bir danışmanla veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı deneyin.

9. Ek ilaç kullanmayı düşünün

Durumunuzu tedavi etmek için muhtemelen birkaç farklı ilaç alıyorsunuz ve başka bir ilaç eklemek konusunda isteksiz olabilirsiniz. Bu anlaşılabilir bir durum.

Ancak yorgunluk seviyenizi nasıl yöneteceğinizi çözemezseniz, bazen harekete geçirici ilaçlar olarak adlandırılan, enerjiyi artıran bir ilaçtan yararlanabilirsiniz. Bunlar arasında:

• fluoksetin (Prozac) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI'lar) antidepresanlar
• modafinil (Provigil) gibi psikostimülanlar

Doktorunuzdan bir ilaç önermesini isteyin. Size en uygun olanı bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir.

10. Dinlenme zamanınızı planlayın

Kronik bir hastalıkla yaşarken, zaman zaman kaçınılmaz olarak kendinizi yorgun hissedersiniz. Yorgunluğunuzu yönetmenin en iyi yolunun onu günlük aktivitelerinize programlamak olduğunu fark edebilirsiniz.

Hızlı bir şekerleme veya günün ortasında uzanmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Ayrıca, en yoğun görevlerinizi genellikle en çok şeye sahip olduğunuz zamanlarda yapmayı planlayabilirsiniz. enerji. Egzersizinizi veya diğer faaliyetlerinizi daha kısa bölümlere ayırmayı düşünün.

11. Yardım isteyin

Yorgunluğunuz önünüze çıktığında, bazen arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden ev işleri ve çocuk bakımı gibi günlük işlerde size yardım etmelerini istemeniz gerekebilir.

Yeni yükümlülüklere "hayır" demeye hazır olmanız da gerekebilir. Bu her zaman kolay değildir, ancak gerçekten katılamayacak kadar yorgun görünmek için kimseye bir hizmet olmadığını unutmayın. Önce kendinize iyi bakmalısınız.

12. D vitamini seviyelerini kontrol edin

Düşük D vitamini seviyelerini yorgunlukla ilişkilendiren ve takviyelerin birçok insanın yorgunluğunun anlamlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabileceğini öne süren bazı araştırmalar var, ancak diğerleri kanıtların harika olmadığını savunuyor.

Kapsamlı olmak gerekirse, bunu doktorunuzla tartışmaya ve muhtemelen alışveriş listenize D vitamini açısından zengin birkaç yiyecek daha eklemeye değer olabilir.

13. Terapiyi düşünün

PSA yorgunluğuna kronik ağrı, anksiyete ve depresyon eşlik edebilir. Bunların hepsine bazen bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya diğer danışma biçimleriyle yardımcı olunabilir.

Not Kişisel olarak size uygun bir terapist bulmanın büyük bir fark yaratabileceğini. Doktorunuzdan veya güvendiğiniz birinden sevk alabilirsiniz.

14. Bir mobilite cihazı deneyin

Etrafta dolaşmak enerjinizi tüketiyor gibi görünüyorsa, hareket kabiliyetinizi iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olması için bir scooter, baston veya yürüteç gibi bir mobilite cihazını düşünebilirsiniz.

15. Demir takviyelerini inceleyin

Oksijeni vücudunuza dağıtmak ve kaslarınızı güçlendirmek için demir gereklidir. Anemi yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebileceğinden, yeterince demir alıp almadığınızı araştırmaya değer.

D vitamininde olduğu gibi, bunu doktorunuzla tartışabilir ve diyetinizi değiştirmeyi veya günlük rejiminize demir takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz.

Çıkarım

Yorgunluk, psoriatik artritin bir semptomudur ve en sıkıntılılarından biri olabilir. Yorgunluk, ağrınızı ve sertliğinizi daha da kötüleştirebilir. Ağrınız sizi daha yorgun hissettirerek şiddetli bir yorgunluk döngüsüne neden olabilir.

Almanız gereken herhangi bir ilaç olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Bir rutin oluşturmanın ve sonuçları görmenin biraz zaman alabileceğini unutmayın.

Doğru tedavi kombinasyonu ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yorgunluğunuzu yenebilirsiniz.

PsA ile Ağrı Yönetiminin Ötesinde Daha Fazla Bilgi

• Romatoloğunuzun Sormanızı İstediği 10 Soru Psoriatik Artrit
• Biyolojik İlaçları Alma ve Psoriatik Artritinizin Kontrolünü Yeniden Elde Etme
• PsA'yı Anlamak: Ağrınızı Yönetmek Neden Hastalığınızı Yönetmekle Aynı Şey Değil
• Doktor Tartışması Kılavuz: Her PsA Doktoruna Sorulacak En Sık Sorulan Sorular
• Psoriatik Artritiniz Olduğunu Gösterir: Mitler ve Gerçekler
• Tümünü görüntüleyin