Uzmanlara Göre Bu Sezon Grip, Soğuk Algınlığı ve COVID-19'u Önlemenin 16 Yolu

Hastalanmaktan kaçınmanın temel adımlarını biliyorsunuz: Ellerinizi sık sık (ve her seferinde 20 saniye) yıkamak, öksüren veya bir fırtınada hapşıranlardan uzak durmak ve hatta belki de el sıkışma yerine dirsek yumruğunu tercih etmek soğuk algınlığı ve grip mevsiminde (ve bölgenizde COVID-19 yaygın olduğunda).

Ancak kendinizi yabancı istilacılara (virüsler ve bakteriler) karşı koruma göreviniz savunma stratejilerinin çok ötesine geçiyor. vücudunuzun sağlığı için de suçlu olun. Burada tıp uzmanları, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmekten, kendilerini daha iyi hissedene kadar insanlardan kaçınmaya kadar, bu sonbahar ve kış aylarında bir şeyi yakalamaktan kaçınmanın 14 farklı yolunu ele alıyor.

Geçmişte bunu duydunuz. COVID-19'a yanıt olarak birkaç ay, ancak toplum içinde maske takmak - özellikle bu yıl - soğuk algınlığı ve grip mevsimi için bile kötü bir fikir değil.

Kısa bir özet: The Centers for Disease Kontrol ve Önleme, 2 yaşın altındaki çocuklar veya nefes almakta güçlük çeken, bilinçsiz, güçsüz veya başka bir şekilde yardım almadan maskeyi çıkaramayanlar dışında neredeyse tüm sağlıklı çocuklara ve yetişkinlere maske takmalarını önerir.

Bunlar, COVID-19'un yayılmasını durdurmaya yardımcı olan resmi önerilerdir, ancak koronavirüs ve grip çok benzer yollarla (enfekte solunum damlacıkları yoluyla) yayıldığı için maskeler, kendinizi mevsimsel gripten korurken de kullanışlı olabilir.

İyi bir pratik kural: Birinin elini her sıkışınızda Urs. Ancak burada durmayın - ellerinizi olabildiğince çok köpürtmek istiyorsunuz, diyor Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi toplum ve aile hekimliği başkanı MD Mark Mengel, Health'e.

Ve biz hızlı durulama anlamına gelmez - en fazla faydayı elde etmek için gerçekten köpürtmeniz ve iyice durulamanız gerekir. CDC'nin talimatları, önce elinizi akan suyla ıslatmanız, ardından musluğu kapatmanız ve biraz sabun sürmeniz gerektiğini belirtir. Sabunu aldıktan sonra, ellerinizi en az 20 saniye boyunca fırçalayın, iyice durulayın, ardından temiz bir havlu kullanın veya ellerinizi havayla kurutun, işte bu kadar.

En çok burnunuz ve gözleriniz mikropların vücudunuza girebileceği ortak yerler, bu yüzden yüzünüze dokunmaktan kaçınmak en iyisidir (bu, mikropların yaşayabileceği tırnaklarınızı ısırmak için iki katına çıkar) Dr. Mengel, en azından ellerinizi yıkayana kadar değil.

Normalde zamanında yatmak yeterince zor değilmiş gibi, kendinizi kötü hissettiğinizde daha fazla Z'ye ihtiyacınız var. Yorgun olduğunuzda, vücudunuz o kadar sert savaşmaz, bu nedenle Dr. Mengel, sisteminizi mikroplarla savaşan en iyi durumda tutmak için gecede 8-10 saat ayırmanızı önerir.

Evet, gerçekten . CDC, altı aylık veya daha büyük herkese her yıl grip aşısı yaptırılmasını tavsiye ediyor - ideal olarak, Ekim ayı sonunda, grip mevsiminin ortaya çıktığı zaman civarında. Grip aşısı hiçbir zaman% 100 etkili olmasa da, grip aşısı olduktan sonra bile grip olursanız hastalığınızın ciddiyetini büyük ölçüde azaltabilir ve azaltacaktır.

Ayrıca şunu da belirtmekte fayda var: Yaygın inanışın aksine, grip aşısından grip olamazsınız ve alamazsınız - ancak kolunuza bir iğne sokulduktan sonra biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ancak, her yıl on binlerce insanı öldüren bir hastalığı atlatmanın küçük bir bedeli.

Grip aşısını sigortanız olmasa bile ücretsiz olarak nereden alacağınız burada.

çoğu zaman sağlıklı yemek yemek her zaman eğlencelidir? Sağlık sigortası şirketi Regence'in baş tıp sorumlusu Jeff Robertson, Sağlık sigortası'na verdiği demeçte, gerçekten değil, ancak bol miktarda taze meyve ve sebze yemek bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir.

Unutmayın, bu olmaz sağlıklı beslenmenin virüslere ve bakterilere karşı bir zırh kalkanına benzediği anlamına gelir, ancak vücudunuza alabileceği herhangi bir hastalıkla mücadele etme şansını daha da artırabilir.

Bu taytları giyip egzersiz yapın, Ann G Dr. Ann and Just Wellness'ın CEO'su ve kurucusu MD Kulze, Health'e anlatıyor. Düzenli olarak egzersiz yapmak bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir, diye açıklıyor, bu da vücudunuzun soğuk algınlığı veya grip mikroplarıyla savaşmasına yardımcı olabilir. Ancak aşırıya kaçmadığınızdan emin olun: Vücudunuzu sınırlarını zorlamak aslında bağışıklık sisteminizi düşürebilir.

En iyi seçeneğiniz nedir? Orta düzeyde egzersiz yapın. Günde 10 dakikadan başlayıp yukarı çıkmak bile sağlığınız ve bağışıklığınız üzerinde büyük faydalar sağlayabilir.

Bunun bu listede olacağını biliyordunuz: Altı ayak kuralı. Başkalarından uzak durmak, özellikle belirtiler gösterdiklerinde, sağduyu gibi gelir, ancak Starbucks'ta sıradaki diğer insanlardan yeterince uzak durmaktan daha fazlası için geçerlidir; Dr. Robertson, mümkün olduğunda hasta aile ve arkadaşlara da geniş bir alan sağlamakla ilgili olduğunu söylüyor.

Ancak hasta olan insanlarla etkileşime girmeniz gerekiyorsa - çünkü sonunda hepimiz yapıyoruz - emin olun CDC'nin COVID-19 bakıcıları için önerdiği şekilde, ellerinizi yıkamak, yüzünüze dokunmamak ve cerrahi maske takmak konusunda dikkatli olmak.

Ellerinizi yıkamanın soğuk algınlığı ve grip mikroplarına karşı ne kadar iyi bir koruma olduğunu biliyor musunuz? Bazen akan su ve sabun bulunan bir lavabonun yakınında olmazsınız - bu durumlarda her zaman üzerinizde dezenfektan jel veya alkol bazlı el mendilleri bulundurun.

Ancak, uzman tavsiyesi: Etiketi okuyun Dr. Robertson, satın almadan önce diyor. Alkol içermeyenlere göre mikropları öldürmede daha etkili olan alkol bazlı mendilleri ve jelleri arayın.

Sigara içmek solunum yolunda yapısal değişiklikler yaparak ve azaltarak enfeksiyon riskini artırır. 2004 yılında Archives of Internal Medicine 'de yayınlanan sigara içenler ve enfeksiyon üzerine yapılan bir araştırmaya göre bağışıklık tepkisi. Özellikle, Dr. Mengel, sigara içmenin burunlarımızdaki tüy benzeri küçük lifleri yok ettiğini söylüyor. enfeksiyon risklerini artırmaya yardımcı olur.

Tatillerin çoğunun kış aylarında düştüğü düşünüldüğünde, insanlar genellikle o dönemde de biraz daha fazla alkol tüketiyorlar. Ancak bu, soğuk algınlığı ve grip sırasında (ve şimdi COVID-19) sezonu. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre gerçek şu ki: 'alkol kullanımı, özellikle yoğun kullanım, bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve böylece bulaşıcı hastalıklarla baş etme yeteneğini azaltıyor. "

Buna ek olarak, WHO da şunu açıklıyor: Aşırı alkol kullanımı aynı zamanda COVID-19'un en ciddi komplikasyonlarından biri olan akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) riskini de artırıyor ve 'bir kişi virüsle enfekte olursa tüketimin sağlık risklerini artırması muhtemel. "

Ne kadar alkol içebileceğinize bakılırsa, ara sıra bir kadeh şarap veya kokteyl bağışıklık sisteminizi etkilemeyecek gibi görünüyor - ancak bunun ötesinde herhangi bir şey (özellikle aşırı içmeye veya aşırı içkiye dönüşen herhangi bir şey) Sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri vardır.

Çift kepçe, onlardan sonra yemek yiyenlere mikrop bulaştırıyor olabilir, diyor Dr. Mengel, bu nedenle belki de ortak atıştırmalıklardan uzak durmayı tercih edin - özellikle şirketinizin tatil partisinde, Soğuk algınlığı ve grip mevsimi tüm hızıyla başladığında. Ayrılmaya da değer: İçkileri başkalarıyla paylaşmak buna değmez.

Hazır varken başkalarıyla olabildiğince az şey paylaşmaya çalışın. Bu, yanınızda her yere kendi kaleminizi getirmek ve su çeşmeleri ve tırabzanlar gibi yaygın olarak kullanılan yüzeylerden kaçınmak anlamına gelir.

Cüzdanlarımız mikropları bizim yaptığımız gibi toplar, Joseph Brasco, MD, The Great Doktorlar Rx for Colds and Flu , Health'e diyor ki, çantanızı her elinize aldığınızda kendinize yeniden bulaşıyor olabilirsiniz. Önerisi: Kış aylarında bez çantanızı kaldırın ve silinmesi kolay vinil veya deriden yapılmış bir çanta taşıyın. (Elbette, her zaman daha fazla çanta satın alabilirsiniz.)

Telefonunuzu daha önce hiç temizlemediyseniz, şimdi tam zamanı. Bir düşünün: Telefonunuzu her yere taşırsınız, genellikle tezgaha koyarsınız veya bir asansör düğmesine bastıktan veya başka bir yaygın olarak kullanılan yüzeye dokunduktan hemen sonra dokunursunuz. Arizona Üniversitesi'nde bir mikrobiyolog ve profesör olan Charles Gerba, daha önce Health'e "Cep telefonları, her gün karşılaştığımız en kirli şeylerden biridir" demişti.

Gerba, kire karşı savaşmak için temizlik yapmayı önerdi. akıllı telefonunuzu günde en az bir kez veya mikrofiber bezler, tuvalet ispirtosu ve su veya önceden nemlendirilmiş dezenfektan mendiller gibi birkaç farklı seçenekle arkadaşlarınıza veriyorsanız daha sık.

Yeni araştırmalar, mutluluğun soğuk algınlığı ve grip mikroplarıyla savaşmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Wilkes Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Carl Charnetski, seks, pozitif düşünme, evcil hayvanla oynama ve diğer zevkli davranışların bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini ve virüslerin yapışmasını zorlaştırdığını keşfetti.

Diyelim ki , biraz şans eseri hastalanırsınız - öksürmek ve hapşırmak zorunda kaldığınızda, bunu ellerinize değil dirseğinizin kıvrımına yapın. Dr. Kulze, elleriniz ortak bir mikrop kaynağı olduğu için bunların yayılmasını engelleyeceğini söylüyor. Ayrıca önemli: Öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda bu mikropların yayılmasını önlemek için hasta olduğunuzda maske takmak çok daha önemli hale geliyor.