Sabah İnsanı Olmak İçin Kendinizi Kandırmanın 19 Yolu

Kötü haberle başlayalım: The Body Clock Guide to Better Health'e göre, her 10 kişiden yalnızca 1'i gerçek bir sabah insanıdır. İyi haber şu ki, her 10 kişiden sadece 2'si gece kuşları kategorisine girerken, geri kalanı arada bir yere düşüyor. Daha da iyisi: Gecenin erken saatlerinde en iyi şekilde çalışsanız bile, yine de kendinizi erken kalkan biri olmak için eğitebilirsiniz. İşte bunu nasıl yapacağınız.

Dinlenmiş bir şekilde uyanmak, yeterince uyumakla başlar. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin seçilmiş başkanı olan MD, Nathaniel Watson, "Kalkmadan önce birkaç kez erteleme düğmesine basmak uykusuzluğun açık bir işaretidir" diyor. "Yeterince uyuyorsanız, sabah alarmı olmadan zamanında uyanabilmelisiniz." Söylemesi yapmaktan daha kolay geliyor mu? Öncelikle, uyanmak için ihtiyacınız olan zzz'leri yakalamak için bu ipuçlarını izleyin.

"Tutarlı bir uyku programı sürdürmek, kaliteli ve dinlendirici bir uyku almanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir" diyor Dr. Watson . Programınızı daha erken değiştirmeniz gerekiyorsa, yatma vaktinizi her seferinde sadece 15 dakika ileri kaydırmaya başlayın. Bundan daha sert ayarlamalar, kalıcı bir değişim yaratmaktan ziyade erken ve geç yatma zamanları arasında toparlanmanızı sağlar.

Kendi sağlığınızı diğer kişisel ve profesyonel sorumluluklarla dengelemek zordur. Çoğu zaman, doğru iş-yaşam dengesini bulmak "Hayır" demekle başlar ve yeterince uyumak da öyle. Akşam taahhütlerinizi, yatmadan önce dinlenmek için tamamen bloke bir saatiniz olacak şekilde azaltın.

Bir program oluşturmak, vücudumuzun neler olacağına dair ipucu verebilir. Düzenli bir akşam rutini sürdürmek sizi rahatlatmaya yardımcı olur ve zihninizin neredeyse uykuya dalma zamanının geldiğini bilmesini sağlar. Örneğin, bu bir fincan (kafeinsiz) çay içmek ve her akşam yatmadan önce 20 dakika kitap okumak anlamına gelebilir.

Geri ödemeniz gereken bir uyku borcunuz varsa, gün içinde kestirmek ortalığı karıştırmaktan daha iyidir. gece uyku programınızı düzenleyin. Bununla birlikte, sizi geceleri uyanık tutmak için gündüz ertelemesini istemezsiniz. (Daha fazla şekerleme ipucu için buraya gidin!)

Bazı uzmanlar, rahatsızlık sizi uyanık tutabileceğinden çok tok veya çok aç yatmamaya dikkat ediyor. Aynı şey içmek için de geçerli: Yatmadan önce çok fazla yudumlamak, uykunun ortasında tuvalete gitmeye neden olabilir ve özellikle kafein ve alkolün uykuyu bozduğu görülmüştür.

Her tür ışık sirkadiyen ritimleri değiştirebilir, geceleri uyumayı zorlaştırıyor. Ve sürekli olarak fişe takılırsanız, hemen samanlığa çarpma olasılığınız daha da azalır. Araştırmalar, dizüstü bilgisayarlar ve cep telefonları gibi elektronik cihazların yaydığı mavi ışığın uykuyu doğal ışıktan daha fazla rahatsız ettiğini göstermiştir. Uykuyu daha kolay hale getirmek için yatmadan en az bir saat önce bu elektronik ekranları kapatın.

Elektronik ücretsiz saatle ne yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? Sağlıklı bir öğle yemeği, önceden kahvaltı veya spor çantası gibi ihtiyacınız olan her şeyi bir araya getirmek için zamanı kullanın. Sabah yapılacaklar listenizi kısaltmak, yataktan kalkmanızı kolaylaştırabilir.

Sıcaklık, gürültü, ışık ve rahatlığın tümü iyi uyuma becerinizi etkileyebilir. Serin, sessiz bir odanın (yaklaşık 65 derece) etkili bir uyku ortamı olduğu gösterilmiştir. Yatağınız ağrıyorsa, yükseltmek için iyi bir mazeretiniz var - sağlığınız buna bağlı olabilir! Daha iyi bir uyku için tüm bunları ince ayarlamaya yönelik daha da fazla öneri sunuyor.

Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.