Gerçekten Pek Sağlıklı Olmayan 26 Sağlıklı Alışkanlık

Dergi manşetlerinden annemizin akıllıca sözlerine kadar, sağlığımızı kontrol altında tutmak için sürekli olarak "ipuçları" ile bombardımana tutuluyoruz. Ancak diyet gazlı içeceklerde ve günlük duşlarda boğulmadan önce, yardımdan daha fazla zarar verebilecek bu davranışlardan bazılarını yeniden değerlendirin.

Yiyecekler ve yeme alışkanlıkları:

1. Geliştirilmiş su. Biraz sahte meyvemsi tat, H2O alımını arttırmanın harika bir yolu gibi görünebilir, ancak Vitamin Suyu ve hatta Akıllı Su gibi aromalı su şekerle doldurulabilir. Yapay olarak tatlandırılmış suyu atlayın ve suyu gerçek meyveyle doldurun.

2. Granola ve granola barlar. Granola tam tahıllardan yapılır, bu yüzden kötü olamaz, değil mi? Çok hızlı değil. Granola ve granola barları hem kalori açısından yoğundur hem de genellikle bir ton şeker içerir. Bir çikolata da yiyebilirsiniz…

3. Protein çubukları. Protein barları, granola-bar ağacından uzaklaşmaz. Genellikle çok yüksek kalori ve şeker içerirler - sıkı bir çalışmadan sonra vücudun ihtiyaç duyduğu şey tam olarak bu değildir. Bunun yerine daha sağlıklı, yüksek proteinli bir atıştırmalık seçin.

4. Vitaminler ve takviyeler. Birden fazla çalışma, vitamin almanın (hap şeklinde) uzun vadeli sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olmayabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar, kalp hastalığı, kanser ve kanser tedavisi ile E vitamini ve C takviyelerinin var olmayan (hatta potansiyel olarak zararlı) bağlarını araştırdılar. Ayrıca, çoğu insan ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri yiyeceklerinden alır ve tam gıdaların yerine hapların kullanılması, doğal kaynaklarda bulunan diğer bileşiklerin faydalarını kaçırmak anlamına gelebilir.

Greatist.com'da daha fazlasını okuyun:

5. Hafif bira. Flaş haber: Hafif bira, daha az kalori anlamına gelmez. Bunun yerine, birçoğunun alkol içeriği daha düşüktür. Ve bir vızıltı almak isteyenler için, kalori farkı daha fazla içme ihtiyacıyla ortadan kaldırılabilir. Bunun yerine daha sağlıklı bir birayı yudumlayın ve altılı paketi arkadaşlar arasında paylaştırın.

6. 'Az yağlı' yiyecekler. Yağlı somonu atlamadan önce iki kez düşünün. Biraz yağ kesmek kilo vermeye yardımcı olabilirken, sağlıklı omega-3 yağlarının beyin gücünü artırmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak gibi bazı büyük faydalarını gözden kaçırabiliriz.

7. Öğün atlamak. Öğün atlamak muhtemelen uzun vadede bize kalori kazandırmayacaktır. Öğün yemekten vazgeçmek daha sonra aşırı yemeye neden olabilir, bu nedenle bunun yerine daha sağlıklı bir öğle yemeği ikramı seçin.

8. Şişelenmiş su. Bazı şişelenmiş su, plastik kaplarda şişelendiğinde bakteri veya kimyasallarla doldurulabilir. Öyleyse bir su filtresi alın ve bunun yerine musluk suyunu arıtın.

9. Tatlıya geçmek. En sevdiğin tatlıyı inkar etme. Gerçekten o çifte çikolatalı kek için can atıyorsanız, akşam yemeği büfesine birkaç saniye gitmek yerine birkaç cömert ısırmanın tadını çıkarın - bu daha fazla kalori alabilir.

10. Diyet soda. Diyet Dr. Pepper bizim dostumuz olmayabilir. Bilim adamları, bu sıfır kalorili içeceklerin çok fazlasının şekerli şeyler kadar zarar verebileceğini ve potansiyel olarak kilo alımına ve kontrol edilemeyen tatlı dişlere yol açabileceğini öne sürüyorlar. Çözüm? Sodayı tamamen atlayın ve daha sağlıklı bir seçim yapın.

11. Meyve suyu diyetleri. Çoğumuz birkaç meyve ve sebze daha kullanabiliriz, ancak kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde ıspanak-elma suyu içmemize gerek yok. Meyve suyu diyetleri, önemli besinleri ve gün boyunca güçlü kalmaya yetecek kadar kaloriyi dışarıda bırakabilir.

12. Mikrodalga diyet yemekleri. Kutu ve donmuş plastik tepsi olmadan kendi yemeğinizi yapmayı deneyin. Dondurulmuş yemeklerin çoğu, sebzeler ve yeterli kalori içermemesine rağmen sodyum ile doludur. Zamanında kısa mı? Hafta sonu boyunca en sevdiğiniz öğünden bol miktarda hazırlayın ve hafta boyunca tek porsiyonları dondurun.

Hijyen ve sağlık:

13. Sıcak tüp. Çok rahatlatıcı olabilirler, ancak jakuziler bakteri ve mikroplar için tek durak noktasıdır ve hatta kızarıklığa neden olabilir. Brüt.

14. Antibakteriyel sabun. Süslü şeylerle ovmaya değmeyebilir: Gıcırtılı temiz kalmak söz konusu olduğunda normal sabun ve su da aynı derecede faydalıdır.

15. Her yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Tatlı yemiş diye diş fırçasını alıp yapıştırmamız gerektiği anlamına gelmez. Yemekten sonra en az 30 dakika bekleyin, böylece tükürük ağızdaki asidi nötralize edebilir ve bu chompers üzerindeki mineyi güçlendirebilir.

16. Güneşten kaçınmak. Çok fazla güneş kötü bir yanığa (veya daha kötü!) Neden olabilirken, ne pahasına olursa olsun güneşten kaçmak, düzgün kas ve kemik gelişimi için gerekli olan D vitamini eksikliğine yol açabilir.

17. Günlük duşlar. Ovmayı durdurun! Duşa çok sık girmek cildi tahriş edebilir ve kurutabilir. Gerçekten tazelenmeniz gerekiyorsa, biraz parfüm veya kolonya püskürtün ve duşu yarına saklayın.

18. Uykuyu yakalamak. Bunu kırdığımız için üzgünüz, ancak uykuyu yakalamak oldukça zor. Bu nedenle, daha sonra nakit paraya çevirmek için uykuya dalmak yerine, gecede yedi ila dokuz saati sağlam bir şekilde hedefleyin.

19. Düz oturmak. Evet, biz de şaşırdık. Dik oturmak sırtınız için kötü olabilir, bu yüzden koltuğunuzu atlayın ve ofiste ayakta duran bir masa deneyin.

20. Dezenfekte edici ürünlerle temizlik. Ürünlerin dezenfekte edilmesindeki bazı kimyasalların astıma yol açabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bunun yerine kimyasallar içermeyen normal bir temizlik ürünü veya deterjan kullanın.

Çalışma:

21. Sadece kardiyo yapıyorum. Yollara çıkmak harikadır, ancak koşu ayakkabılarının ağırlıklarını emekli etmeyin. Yağ yakmak, eğilmek ve bu süreçte kötü görünmek için kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun.

22. Milyonlarca egzersiz yapmak. Altılı karın kaslarının sırrı muhtemelen çıtır çıtır çıtır değil. Çekirdeği düzleştirmek ve canlandırmak için belirli aralıklarla koşmayı, birkaç ağırlık kaldırmayı ve bunun yerine bu diyeti temizlemeyi deneyin.

23. Göğüsten derin nefes almak. İster son turda koşun ister basketbol sahasında ilerleyin, göğüs ile derin nefes almaktan kaçının. Herhangi bir sporcunun performansına yardımcı olacak en etkili nefes için diyaframı kullanmayı unutmayın!

24. Statik germe ön egzersizi. Isınırken, statik germe (diğer bir deyişle belirli bir süre tutma pozisyonları) ağrıyı önlemede pek bir işe yaramayacaktır. Hareketsiz hareketleri atlayın ve bunun yerine akciğerler ve yüksek dizler gibi dinamik esnemeler yapın.

25. Kaldırma makineleri. Çoğu kaldırma makinesi, kas dengesizliğini iyileştirmede başarısız olan ve çömelme rafına vurmak veya bir kettlebell sallamak kadar fazla kalori yakmayan tek eklemli egzersizlere odaklanır.