Daha İyi Denge İçin 3 Başlangıç Yoga Pozu

Bu makale ilk olarak DailyBurn.com'da yayınlandı.

Yoga oyun kitabına göz attığınızda, çoğu rutin - hepsi değilse de - bir denge mücadelesi içerir. Sertifikalı yoga eğitmeni ve Daily Burn'un Temel Yoga Temelleri programının baş eğitmeni Ariel Kiley, "Bunun nedeni dengenin yoganın özü olması" diyor. Kiley, "Temelde, dengeyi yeniden bulmak için dengeyi nasıl bozacağını öğreniyor," diye açıklıyor Kiley.

Ancak hedefiniz cennet kuşu veya kartal duruşu olmasa bile, dengeyi bulmak hareket etmenin anahtarıdır günden güne daha iyi ve odaklanmış hissetme. Ayrıca sizi daha güçlü ve daha fit bir koşucu, halterci ve çok yönlü bir atlet yapabilir. “Yapısal olarak dengeli iseniz, sağlam duruşunuz vardır. Duruş, vücudunuzu ne kadar verimli kullandığınız hakkında çok şey söylüyor ”diyor.

Kiley'in daha iyi denge, güç ve hareketlilik için en iyi üç yoga pozunu okumaya devam edin.

Düşün ağacı poz biraz fazla ileri mi? Endişelenme! Yoga Temelleri programındaki bu pozlar, dengede ilk ders olan ayağınıza daha fazla farkındalık getirmeye odaklanır. Kiley, "Ayaklarınız hareketi her türlü şekilde ifade edecek şekilde tasarlandı, ancak ayakkabılarda o kadar çok zaman harcıyoruz ki hareket açıklıklarını sınırlıyoruz" diyor. Aşağıdaki pozların her birini üç ila beş nefes boyunca tutmayı hedefleyin.

Denge ayak tabanınızda başlar ve bu poz, plantar fasyayı gererken ayak parmaklarınızın ekstansiyonunu geliştirmenin harika bir yoludur. Kiley, "Tabanlarınızı esnetip uyandırarak, yürürken, koşarken ve dans ederken dengeyi ve çevikliği geliştireceksiniz," diyor.

Kiley, bu yoga pozunu almak üzere olan bir kuş olarak düşünmeyi seviyor. uçuş veya egzersiz açısından bir kalça menteşesi. Albatros, Savaşçı pozları ve dengeli bacaklar içeren diğer ayakta duruşlar için iyi bir hazırlıktır çünkü ağırlığın eşit dağılımını teşvik eder. Kiley, "Albatros sırtınızın, bacaklarınızın ve omuzlarınızın kas yapısını uyandırır ve güçlendirerek vücudunuzu açık, dik potansiyelini yeniden kazanması için eğitir," diyor.

Dağ pozundan harika bir ilerleme olan tek bacak dengesi yardımcı olur. Kiley'in “erik çizginiz” veya merkezi ekseniniz dediği şeye erişirsiniz. “Merkezinize bu şekilde bağlı hissettiğinizde, herhangi bir sayıdaki diğer dengesiz pozlar daha mümkün hale gelir” diyor. Gerçekten yeni başlayanlar için Kiley, dizinizi ellerinize götürmeden önce birkaç nefes için kaldırdığınız ayak parmaklarınızı bir yoga bloğuna adım atmanızı önerir.