Büyük Ruh Haline Hizmet Eden 3 Ünlü

Bu hafta spor salonuna gitmek için bir motivasyon kaynağına mı ihtiyacınız var? Üçe ne dersiniz: Kourtney Kardashian, Taylor Swift ve Britney Spears, yakın zamanda Instagram fotoğraflarını zar zor orada olan bikinileriyle paylaştı. (Aman Tanrım!)

İşte Kardashian "Sunday funday" ın tadını çıkarıyor.

Ve T.Swift tropiklerde ateşli görünüyor.

Spears'ın havuz kenarındaki çekiminde bazı hayranlar var beline Photoshop yapıp yapmadığını sorguluyor. Ancak yıldızın yakın zamandaki diğer fotoğrafları, ne olursa olsun vücudunun çarpan bir bedene sahip olduğunu kanıtlıyor.

Geçtiğimiz hafta sonu Bahar'ın resmi gelişi ve (bir nevi) daha sıcak havalarda, bize Bu hanımlar bizim kuma doğru ilerlerken saronglarımızı düşürmeye hazır değiller.

Aynı kategoriye girerseniz endişelenmeyin. Hepimiz devam eden işleriz. Ayrıca, rekor sürede tonlamanıza ve sıkılaşmanıza yardımcı olacak vücut şekillendirici bir mayo patlamamız var.

Ünlü eğitmen Tracy Anderson'ın bu serideki her hareketi bir bölgeyi hedefliyormuş gibi gelebilir ama tüm vücudunuzun faydalarından yararlandığından emin olabilirsiniz. Sırayı iki kez gerçekleştirin, son iki egzersizi ilk seferinde sağ tarafınızda ve sonra solunuzda yapın. Haftada altı gün çekim yapın ve 30-60 dakika kardiyo ile eşleştirin. Bikini (veya tek parça veya tankini), işte geliyorsunuz!

Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş, kollar omuz hizasında ve dirsekler 90 derecelik açılarla bükülmüş; omuz bıçaklarını birlikte sıkıştırın (A). Göğüs kafesini sola hareket ettirin, kolları çapraz bir çizgi oluşturacak şekilde uzatın, avuç içi aşağı bakacak şekilde; kolları geriye doğru bastırın (B). "A" konumuna dönün; omuz bıçaklarını birlikte sıkın. "B" yi tekrarlayın, sadece bu sefer göğüs kafesini sağa (C) hareket ettirin. 30 tekrar yapın.

Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla, kollar yanlara doğru, avuç içi aşağı bakacak şekilde durun (A). Omuz bıçaklarını birlikte sıkın. Serbest bırakırken, gövdeyi sağa doğru hareket ettirin, sağ elinizle önde tutun ve avuç içlerinizi arkaya bakana kadar döndürün (B). Omuz bıçaklarını tekrar bir araya getirin ve sol taraftaki hareketi tekrarlayın (C). Merkeze dönün. 30 tekrar yapın.

Dört ayakla başlayın; sağ kolu vücudun önüne ve sağ bacağını arkaya doğru uzatın (A). Sağ el ve ayağı bir araya getirerek sağ diz ve dirseği bükün (B). Ayak tut; ileri doğru çekin. "A" ya bırakın 30 tekrar yapın.

Sol tarafa, kalçalar ve ayaklar üst üste gelecek şekilde uzanın. Destek için sol önkolunuzu yere koyun ve üst gövdeyi yukarı kaldırın (A). Kalçaları yerden bir yan tahtaya (B) kaldırın. Başlamak için aşağı indirin, ardından sağ bacağınızı yaklaşık 3 fit (C) kaldırın. Başlamak için geri dön. 30 tekrar yapın.