3 Ortak Anksiyete Tuzağı ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır?

Endişeli bir insansanız, muhtemelen tüm hayatınız boyunca bu kadar endişelenmemeniz, ”aşırı düşünmeyi bırakıp rahatlamanız söylendi. Şimdiye kadar, belki de daha iyi hissetmeye çalışmaktan vazgeçtiniz ve kendinizde bir sorun olduğu fikrine teslim oldunuz.

Ancak bu doğru değil, diyor, PhD, Alice Boyes Anksiyete Araç Seti (16 $, amazon.com). Boyes Health ile yaptığı bir röportajda, kabilemizde cesur ve bazılarının temkinli olması iyi bir şey. ”Bu, her iki uçta farklı insan türleriyle normal bir eğri oluşturuyor.

Yeni kitabında tartıştığı gibi, sorun, kaygının felç edici olduğu noktaya gelmesidir. Bu darboğazları endişe tuzakları olarak düşünüyorum.

Boyes, bu tuzaklardan çıkma sürecini zihninize ince ayar yapmak olarak tanımlıyor. Kendi donanımınız ve yazılımınızla en etkili şekilde nasıl çalışacağınızı öğreniyorsunuz, diyor.

Burada, en yaygın üç tuzaktan nasıl kaçılacağına dair tavsiyeler veriyor.

Boyes, kaygının büyük bir kısmının belirsizliğe tahammülsüzlük yaşadığını söylüyor. Başarısızlık korkusu içerir ve sizi tefekkür modunda tutabilir. Hiçbirini denemeden birçok fikri düşünme eğiliminiz olabilir. Veya kendinizi sürekli olarak projelerin araştırma aşamasında sıkışıp kalmış halde bulabilirsiniz.

Bir başka püf noktası da, en kötü senaryo gerçekleştiğinde nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapmaktır. Endişeler her zaman düşünür, Ya olursa? Ama bu soruyu asla yanıtlamazlar. Sürekli olarak olumsuz sonuçlardan kaçınmaya çalışmak yerine bir eylem planı yapın. Bu, zorluklar ortaya çıktığında başa çıkabilecek biri olarak kendinizi algılamanızı artırabilir ve bu da sakinleştirebilir.

Geçmişteki yanlış adımları aşırı düşünmek "yani onları tekrar tekrar aklınızda tekrarlıyorsunuz" denir Düşünmek ve sizi düğümlere boğabilir.

Listeyi yapmak, zihninizi daha üretken bir moda çevirir, diyor Boyes.

Endişeli insanlar genellikle yollarından çekilirler. geribildirimden kaçınmak için zaten kendilerini sert bir şekilde yargılıyorlar ve dışarıdan gelen eleştiri özellikle üzücü. Ayrıca Boyes, ayrıca, zihninizdeki eleştiriyi önümüzdeki günler ve haftalarca tekrar oynayacağınızı ve bunun da işi daha da zorlaştıracağını ekliyor.

Bazı hazır yanıtların hazırlanmasına yardımcı olabilir oyalamanız gerekirse diye. Örneğin, buradan en iyi nasıl ilerleyebileceğimi düşüneyim diyebilirsiniz. Size bazı düşüncelerle e-posta göndereceğim. Bu, bilgileri zihinsel olarak işlemeniz ve verimli bir şekilde yanıt vermeniz için size zaman kazandırır.