İstekleri Yenmenize Yardımcı Olacak 3 Kolay Zihin Püf Noktası

Şu hissi biliyorsunuz: En sevdiğiniz programın ortasındasınız ve aniden bir kek için özlem duyuyorsunuz - akşam yemeğini yeni bitirmiş olsanız bile.

Çoğu istek gerçek açlık ipuçları değildir . Genellikle duyguların kökeni vardır (size bakıyoruz, kaygı) ve tek başına iradeyle yenmek zordur, özellikle de kendinizi yorgun hissettiğinizde.

Ancak iyi haber şu ki, istek yok Süresiz olarak sürmez. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nde beslenme terapisti olan RD, Mary Beth Sodus CNN ile yakın zamanda yaptığı bir röportajda, 'eğer onları beklerseniz arzular ortadan kalkar' açıklamasını yaptı.

Bunlara direnmemize yardımcı olmak için Sağlıksız dürtüler - ve akılsızca dolandırıcılıktan kaçının - CNN, her biri özleminiz (ne olursa olsun) geçene kadar zaman kazanmak için tasarlanmış bu üç yararlı püf noktasını bir araya getirdi.

Havuç, salata veya küçük bir kırmızı fırında patates düşünün. . Sözde güvenli yiyecekler düşük kalorilidir, ancak lif bakımından yüksektir (sizi doyurmak için) ve ayrıca yemek için biraz zaman ayırın (yani işiniz bittiğinde Brie özleminiz çoktan gitti). Sodus, CNN'e favorilerinden birinin greyfurt olduğunu söyledi. Bu, yağ yakıcı özellikleriyle bilinen bir süper besindir ve aynı zamanda konsantre olmak için konsantre olmayı gerektirir ve zihninizi peynir çekmecesinden uzaklaştırır.

Bir teoriye göre, yemek istekleri onları hayal ettiğimiz için var ve siz de yapabilirsiniz Londra Queen Mary Üniversitesi'nde davranış bilimcisi olan Anne Hsu, CNN'e açıkladı. Röportajda, "Beynin o bölümünü ele geçirirseniz, artık özlemi sürdüremez," dedi.

Hsu ve ekibi, insanların tam da bunu yapmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamayı test etti. Duruşma için 48 kişiden bir arzu duyulduğunda bir düğmeye basması istendi. Uygulama daha sonra beyni yiyeceklerden uzaklaştırmak için bir görüntü görevi (bir orman hayal etmek gibi) önerir. Testlerinin sonuçları, genel olarak atıştırmalıklarda bir azalma olduğunu gösterdi.

Hsu, CNN'e dikkat çekti. Ancak hayal gücünüzü harekete geçirmek için bir uygulamaya ihtiyacınız yok. Kendiniz bir görüntü görevi seçebilirsiniz. Örneğin, çikolatayı özlediğiniz her zaman, aklınızı tatlı şeylerden uzaklaştırmak için beyaz bir atı tarlada dörtnala koşarken hayal etmeye çalışın.

Diyelim ki görünürde güvenli yiyecek olmayan bir özlemin sancıları içindesiniz ve beyaz at onu kesmiyor. Bir oyun hile yapabilir. CNN, Bağımlılık Yapan Davranışlar'da yayınlanan ve sadece 3 dakika Tetris oynamanın yiyecek ve içecek isteklerini yaklaşık% 14 azalttığını tespit eden küçük bir 2015 çalışmasına atıfta bulundu.

'Tetris gibi görsel olarak ilginç bir oyunu oynamak, destekleyen zihinsel süreçleri işgal eder. görüntü; Bir basın bülteninde bir şeyi canlı bir şekilde hayal etmek ve aynı zamanda Tetris oynamak zor, "diyor çalışma yazarı Jackie Andrade, bir basın bülteninde.

Tetris ve Candy Crush ve Angry Birds gibi diğer görsel oyunlar olabilir tüm bunları unutacak kadar dikkatinizi dağıtacak ... tekrar özlem duyduğunuz şey neydi?