Koşarken Yağ Yakmanın 3 Etkili Yolu

Her koşucu ideal kilosunda olsaydı harika olmaz mıydı? Hepimiz daha iyi görünür, daha iyi hisseder ve daha hızlı yarışırdık.

Sağlıklı, ideal kilonuzda olmak sizi kesinlikle daha hızlı koşucu yapar. Aslında, 2007'de tamamlanan bir çalışma, vücut kütlesindeki her yüzde artış için, çalışma katılımcılarına kendilerini ilerletmek için metabolik enerjide fazladan yüzde 1,4'e mal olduğunu buldu. Elbette bu, koşucular için doğrudan bir karşılaştırma değil, çünkü bir yarış, zamana karşı deneme veya başka bir maksimum çaba göstermiyorlar.

Ancak, tasarruf edebilseydiniz bir maraton için antrenman yapmak için ne kadar iyi hissedeceğinizi bir düşünün. Yüzde 1,4 (veya daha fazla) enerji? O enerjiyi kötü şöhretli duvara çarpmak yerine son kilometrelerde kullanabilirsiniz.

O halde ideal kilonuzu bulmak ve güvenle ulaşmak her koşucu için en önemli hedef olmalıdır. İşte koşu programınızı yağ yakacak ve kilo verecek şekilde yapılandırmanın en iyi üç yolu.

Artık egzersizlerin daha fazla kalori yakması hiç de kolay değil. Ama ilginçtir, 90 dakikadan daha uzun süre koştuğunuzda, vücudunuzun yağı yakıt olarak kullanma yeteneğini geliştirirsiniz.

Ders? Her hafta uzun bir koşuyu tamamlayın. Bu egzersizler vücut için daha fazla yorucu olduğundan, her hafta yalnızca bir egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.

Çeşitli araştırmalar, bir deneğin ne kadar uzun süre egzersiz yaparsa, metabolik hızının geri dönmesinin o kadar uzun sürdüğünü göstermiştir. egzersiz öncesi seviyeler. Nispeten orta egzersiz sürelerinde bile, fayda önemlidir. Başka bir çalışma, egzersiz 30 dakikadan 45 dakikaya çıkarıldığında bu 'yanık sonrası egzersiz'in iki katından fazla arttığını buldu. Ve 60 dakika sonra? Metabolizma hızı beş kat arttı!

Yoğun egzersizler, çok uzun sürmeseler bile çok fazla kalori yakar. Çoğu koşucu, tüm koşuları için kolay veya orta düzeyde bir çabayla çalıştığından, bu genellikle mevcut kilonuzu korumakla bu fazla kiloları kaybetmek arasındaki eksik bağlantıdır.

Yoğun egzersizlerin anahtarı - ya güç spor salonunda seanslar veya koşu aralıklı antrenmanlar — zor kısımları çok zorlaştırmak ve aynı yoğunluk seviyesinde devam edebilmeniz için yeterince dinlenmek içindir.

Yarışlar, elde ettiğiniz maksimum eforun yüzde 100'ünde koşar Bu hedef, spor salonunda sprintler veya maksimum ağırlık kaldırmaları gibi oldukça iyi. Haftada en az bir zorlu antrenman yaptığınızdan ve düzenli olarak yarıştığınızdan emin olun.

Çok fazla kalori yakmanın favorisi bir Warrior Dash koşmaktır. Koşma ve engellerin birleşimi kalp atış hızınızı yüksek tutar ve bitirdikten sonra yakmaya devam ettiğiniz enerji miktarını artırır.

Her hafta ne sıklıkla koşarsınız? Çoğu koşucu, haftada 2 ila 4 koşu kategorisine girer ve gelişmiş bir kilo verme perspektifinden bakıldığında bu yeterli değildir.

Daha sık koşmak, kalp atış hızında ve metabolik aktivitede daha fazla artışa neden olarak sayıyı artırır Günlük olarak yaktığınız kalori miktarı. Artan tutarlılık ayrıca yaralanmaları önlemenize, daha hızlı koşmanıza ve sonuçta daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olacaktır.

Kuşkusuz bu strateji antrenmanlarınızın süresi ve yoğunluğundan daha az önemlidir, bu yüzden önce bunlarla başlayın ve sonra daha fazlasını ekleyin Kendinizi rahat hissettiğinizde antrenman programınıza koşar.

Ve tabii ki buradaki amacın ideal kilonuza ulaşmak olduğunu anlayın, zayıf olmamak. Çok zayıf olmak koşmanıza yardımcı olmaz ve sizi sakatlanmaya yatkın hale getirebilir.

Sağlıklı kilonuzu koruyabildiğinizde, faydalarının farkına varacaksınız: daha hızlı yarış süreleri, daha az yaralanma ve bir his başarı.

Bir sonraki yarışınız için kaydolun.
Bu makale ilk olarak Active.com'da yayınlandı