Ayak Ağrısını Önlemek İçin Yüksek Topuk Severlerin Yapması Gereken 3 Egzersiz

Şimdiye kadar bir çift yüksek topuklu ayakkabıya sıkışmış biri, topukların ayağınızın üzerinde cehenneme dönebileceğini bilir. Ancak sorunlar burada bitmeyebilir. Los Angeles merkezli ayak ve ayak bileği cerrahı ve Rodeo Spa'nın kurucusu olan ayak hastalıkları uzmanı Bobby Pourziaee, düzenli olarak topuklu giymenin zamanla bacak kaslarınızı da etkileyebileceğini söylüyor. Parmaklarınızın ucunda yürürken, baldır kaslarınız kısalır - "ve giydiğiniz tek ayakkabı topuklarsa, bu şekilde kalabilirler" diye açıklıyor.

Ancak bu, yapmanız gerektiği anlamına gelmez gözetleme parmaklarınızı fırlatın. Dr. Pourziaee, topuklar ve destekleyici daireler arasında geçiş yapmaya çalışın diyor. "Ayak topuksuz bir ayakkabıdayken esneme ve toparlanma izni verilir."

Hasarı önlemenin bir başka basit yolu: Bu üç kolay egzersizi normal egzersiz rutininize ekleyin. Ağrıya karşı korunmaya yardımcı olabilecek baldırlarda, ayaklarda ve ayak bileklerinde bulunan kasları hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Ayak parmaklarınız size teşekkür edecek.

Topuklu uzun bir günden veya akşamdan sonra iyileşme, baldırların gerilmesiyle başlar: Dr. Pourziaee, "Bunu yapmak baldır kaslarının kısalma olasılığını azaltacaktır" diyor. Bacaklarınız uzatılmış, topuklarınız yerde olacak şekilde oturmuş bir pozisyonda başlayın. Bir ayak topunun etrafına bir direnç bandı sarın ve bacağı düz tutarak bandı kendinize doğru çekin. 30 saniye basılı tutun; sonra taraf değiştirin. Üç kez tekrarlayın.

Stilettolarda sallantıdan kaynaklanan burkulmaları önlemek için, ayak bileği gücünün artırılması çok önemlidir, diyor Dr. Pourziaee. Geçen yıl International Journal of Clinical Practice'de yayınlanan bir araştırma, zamanla düzenli olarak topuklu ayakkabı giymenin ayak bileklerinin etrafındaki kasları gerçekten zayıflattığını (ve ayrıca önemli ölçüde daha kötü dengeye yol açtığını) buldu. Ayak bileği eklemlerinizi yansıtmak için, Dr. Pourziaee her gün ayakta baldır büyütme yapmanızı önerir. Ayaklarınız kalça mesafesinde açık durun; Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, sonra topuklarınızı tekrar yere indirin. Üç set 20 tekrar yapın.

Dr. Pourziaee, topuk tutkunlarının iç ayak kaslarını unutmamaları gerektiğini söylüyor. Bunlar ayak bileğinin altında başlayıp duran küçük kaslardır. Onları hedeflemenin harika bir yolu bir kağıt havluyu içerir: Yere koyun ve sadece ayak parmaklarınızı kullanarak tutun ve yaklaşık 30 saniye bırakın. Sonra ayakları değiştirin. Üç kez tekrarlayın. Dr. Pourziaee, "Daha güçlü ayak parmakları dengeye yardımcı olur ve aynı zamanda onları dar bir alana indirgemenin etkilerini azaltır.

Ayaklarınız ağrıyorsa, ılık suyla bir küvette ıslatın ve Dr.Pourziaee, 15 dakikalık Epsom tuzu, herhangi bir iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir diyor. Bunun için zamanınız yoksa en sevdiğiniz kremle beş dakikalık ayak masajı biraz rahatlama sağlayabilir, diye ekliyor.