Bir Pelvik Taban Terapistine Göre Cinselliği Daha Az Ağrılı Yapabilecek 3 Egzersiz

Amerikalı kadınların% 20 kadarı hayatları boyunca ağrılı bir ilişki yaşıyor. Her gün pelvik ağrıyı tedavi eden bir pelvik taban fizyoterapisti olarak, bu sayı beni şaşırtmadı.

Tedavi ettiğim kadınların çoğu, pek çok doktor gördükten ve denedikten sonra ofisime geliyor. diğer tedavi yaklaşımları ve bazıları on yıllardır ağrılı seks ile uğraşıyor. Hastalarım farklı yaşlardan, geçmişlerden ve fitness seviyelerinden oluşan farklı bir gruptur. Ancak neredeyse hepsinin ortak noktası, deneyimlerinde yalnız hissetmektir.

Bir şekilde canınızı yakan seks yüzünden de acı çektiyseniz, size öyle olmadığını söylemek için buradayım tek başına ve pelvik taban fizik tedavisi yardımcı olabilir. Tıbbi durumların yanı sıra bir dizi duygusal ve fiziksel stres, pelvik ağrıya neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Ancak çoğu durumda, evde yapılan egzersizler rahatsızlığı yönetebilir ve ağrısız, eğlenceli sekse dönmenize yardımcı olabilir.

Bu egzersizler, uygun tıbbi bakımın yerini alması amaçlanmamıştır. Ağrılı cinsel ilişkinin ciddi nedenleri olabilir ve test ve teşhis için jinekoloğunuz veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmeniz önemlidir. Endometriozis, pelvik tıkanıklık, enfeksiyonlar, vajinismus, vulvodini ve interstisyel sistit gibi durumların tümü pelvik ağrıya neden olabilir. Bu teşhisler tıbbi bakım gerektirebilir, ancak bazen kadınlar tedavi görür ve semptomlar yaşamaya devam eder. O zaman ne olacak?

Yukarıda sıralanan durumlardan herhangi birine sahip kadınlarda ve bunlardan hiçbirine sahip olmayan kadınlarda ağrıya başka birkaç faktör de katkıda bulunabilir. Bu en büyük faktörlerden biri pelvik tabanınızdır. Pelvik taban, kasık kemiğinizden kuyruk kemiğinize kadar uzanan büyük, kase şeklinde bir kas grubudur. Pelvik tabanınız mesanenizi ve bağırsağınızı kontrol eder. Aynı zamanda, bir orgazm sırasında penetrasyona izin vermek için gevşeyen ve ritmik ve istemsiz olarak kasılan şey de budur.

Vücuttaki diğer tüm iskelet kasları gibi, bu kas grubu da zayıf olabilir veya sıkı olabilir. Her ikisi de pelvik tabanın işleyişiyle ilgili potansiyel endişeler oluştursa da, bu kaslardaki gerginlik ağrılı cinsel ilişkiye neden olabilir ve tıbbi olarak disparoni olarak bilinir.

Aşağıdaki üç egzersiz hiçbir şekilde doktorlarla ve fiziksel terapistler. Ancak, hastalara pelvik tabanlarını gevşetmeleri ve ağrısız seks için çalışmaları için sık sık evde yapmalarını tavsiye ettiğim kişiler bunlar. Penetrasyonu daha az ağrılı hale getirmek için seksten önce yapılabilir ve bir orgazmın ardından vücudun gevşemesine yardımcı olmak için seksten sonra yapılabilir. Her şey ne zaman acı çektiğinize bağlıdır.

Diyafram, göğüs kafenizin altında bulunan ve kaslar ve fasya (fibröz doku) yoluyla pelvik tabanınıza bağlanan kubbe şeklinde bir kastır. Karnınıza nefes alırken diyaframınız aşağı doğru çekilir. Aynı zamanda pelvik tabanınız daha rahat bir pozisyona düşer ve pelvik tabanınızı esnetir. Nefes verirken, diyaframınız dinlenme pozisyonuna geri döner ve pelvik tabanınız da buna uyar. Diyafragmatik solunum, bize gün boyunca pelvik tabanı gerdirme fırsatı verir ve hatta seks sırasında ağrıyı azaltmak için yapılabilir.

Diyaframdan doğru nefes nasıl alınır? Bir elinizi göğsünüze ve diğer elinizi karnınıza koyarak sırt üstü uzanın. Yavaş bir nefes alın. Göğüs eliniz hareketsiz kalırken göbek elinizin yükselmesini istiyorsunuz. Duraklayın ve havanın ciğerlerinizden yavaşça çıkmasına izin verin. Göğüs eliniz hareketsiz kalırken göbek eliniz düşmelidir. Yavaş gitmek; 5 saniye nefes alın, sonra 5 saniye nefes verin. Göğüs kafeniz ve karnınız yavaşça genişlemeli ve sonra yavaşça dinlenmeye dönmelidir. Bu egzersiz abartılamaz ve herhangi bir pozisyonda uygulanabilir. Ne kadar çoksa o kadar iyidir.

Çocuk pozu, ortak bir yoga duruşu ve mükemmel bir pelvik taban gerilmesidir. Diz çökme pozisyonunda, ayak parmaklarınızı bir arada tutarken dizlerinizi genişçe açın. Bu dizlerinize zarar verirse, diz çökmek için bir havlu veya battaniye sarabilirsiniz. Düz bir şekilde oturun ve sonra başınızı yere doğru getirin. Bu dizleriniz, kalçalarınız veya sırtınız için çok fazlaysa, ön kollarınızı önünüze getirin ve başınızı kollarınıza yaslayın. Bu pozisyonda rahat olduğunuzda, büyük ve yavaş nefes almaya başlayın.

Nefes alırken pelvik tabanınızda hafif bir düşüş hissedebilir ve nefes verirken yavaşça yükseldiğini hissedebilirsiniz. Bu pozisyonda en az 30 saniye, birkaç dakikaya kadar nefes alın.

Mutlu bebek için, başka bir yaygın yoga pozu, sırt üstü yatın. Ayaklarınızı ve dizlerinizi geniş tutarak dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru getirmek için derin bir nefes alın ve nefes verin. Ellerinizle mümkünse ayaklarınızın dışını tutun, ancak uzanmakta güçlük çekiyorsanız, bacaklarınız ve dizleriniz harika bir alternatiftir. Yeterince esnekseniz, ayaklarınızı yere dik olacak şekilde dizlerinizin üzerine getirmeye çalışın. Yavaşça nefes almaya başlayın.

Bu esnemeyi güçlendirmek için, rahat bir pozisyon bulana kadar belinizi yere doğru bükerek ve açarak kalçalarınızı hafifçe ileri geri sallayabilirsiniz. Nefes alırken aynı nazik düşüşü hissedebilirsiniz. Nefes verirken aynı nazik yükselişi hissedebilirsiniz. Tıpkı çocuk pozunda olduğu gibi, bu pozisyonda rahatsanız en az 30 saniye veya daha uzun süre nefes alın.

Bu hareketleri ne sıklıkla yapmalısınız? Genellikle günde en az 5 kez 5 nefes öneririm. Çocuğun pozu ve mutlu bebek için günde en az 2-3 kez 30 saniye ile birkaç dakika arasında. Ama aynı zamanda abartılamazlar, bu yüzden daha fazla neşe. Herkes farklıdır, ancak esnetmenin harika yanı size zarar vermemesidir.