Ruh Halinizi İyileştirmek ve Her Şey Hakkında Daha İyi Hissetmek için 3 Hızlı Püf Noktası

İster iş stresiyle, ister kişisel sorunlarla uğraşıyor olun, ister bu günlerde haberleri izlerken hayal kırıklığına uğruyor olun, bir korkunun içine düşmek kolaydır ve kendinizi dışarı çekmek zor olabilir.

Bir süredir hüzünlü hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir. Northwestern Üniversitesi Davranışsal Müdahale Teknolojileri Merkezi'nde önleyici tıp profesörü olan PhD Stephen Schueller, araştırmalar aynı zamanda daha iyi hissetmek için en azından geçici ve hatta uzun vadede yapabileceğiniz bazı hızlı ve kolay şeyler olduğunu da gösteriyor. Boş bir saatiniz varsa ve bir pick-me-up arıyorsanız, işte size bunu nasıl harcamanızı öneriyor.

Egzersizin beyindeki endorfin üretimini artırdığı gösterilmiştir. ve çok sayıda çalışma, bir antrenmandan sonra iyi hissettiren ışıltının en az birkaç saat sürebileceğini gösteriyor. Şimdi, American Journal of Psychiatry 'deki yeni bir araştırma, haftada bir saat kadar az egzersiz yapmanın bazı depresyon vakalarının gelişmesini önlemeye bile yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bu çalışma Ortalama 11 yıl boyunca 22.000'den fazla Norveçli yetişkini takip eden, hiç egzersiz yapmadığını bildiren kişilerin, en az bir saat egzersiz yapanlara kıyasla, çalışma süresince depresyona yakalanma olasılığının% 44 daha fazla olduğunu buldu.

Bu çalışmada, günlük yürüyüşten zorlu ter festivallerine kadar tüm yoğunluk seviyelerinde egzersiz için koruyucu etkiler gözlemlendi. Ancak Schueller, kısa vadede ruh halinizi iyileştiren faydalar için kalbinizi gerçekten atmanın en iyisi olduğunu söylüyor. "Kesinlikle çok uzun bir egzersiz olmak zorunda değil," diyor. "Ancak diğer araştırmalar, zihinsel sağlık yararlarına hemen ulaşmak için biraz yoğun olması gerektiğini gösterdi - sadece kolay yürümekten daha fazlası."

İster çocukluk arkadaşınızı çağırın, aramayın. Schueller, bir süre sonra görülmesi veya komşunuzla bir fincan kahve içmek için buluşması, anlamlı bir sohbette bir saat geçirmenin ruh sağlığınız için ciddi faydaları olabileceğini söylüyor. Royal Society Open Science 'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, sürekli neşeli bir arkadaşa dönmek onun iyi ruh halini "yakalamana" bile yardımcı olabilir.

"Arkadaşlarla ve arkadaşlarla vakit geçirmek aile yeterince yapmadığımız bir şey ve mutluluğumuz ve refahımızla çok ilgisi var ”diyor Schueller. Ruh halinizi iki katına çıkarmak için, egzersiz ve sosyal etkileşimi birleştirmeyi öneriyor - örneğin, bir arkadaşınızı düzenli yürüyüşünüz veya koşmanız için davet ederek.

Bir minnettarlık günlüğü tutmak, her iki kısa vadeli ile ilişkilendirilmiştir. ruh hali iyileştirmeleri ve zamanla azalmış depresyon riski Bazı uzmanlar her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmanızı tavsiye ediyor, ancak Schueller, kutsamalarını saymak için daha derinlemesine bir yaklaşım benimsemeyi tercih ettiğini söylüyor.

"Ben her gün bir şeyi yazıyorum. Gerçekten minnettarım ve haftanın sonunda geriye dönüp o hafta başıma gelen en iyi şeyi düşünüyorum ”diyor. "Ayın sonunda ve yıl sonunda da aynısını yapıyorum ve günlüğüme geri dönmemi ve her şeyi perspektif içinde tutmamı sağlayan şey bu."