3 İşe Yarayan Yüksek Teknolojili Diyet

Geçmişte, yalnızca ünlüler ve süper zenginler kişisel bir eğitmen, özel aşçı ve ilham verici bir guru alabilirdi. Artık geri kalanımızın arka cebimizde - kelimenin tam anlamıyla - diyet koçları olabilir. Sağlık ve fitness uygulamaları olarak da bilinen bu gizli silahlar çok popüler: Localytics mobil analiz platformuna göre yalnızca geçen yıl yeni uygulamalarda yüzde 19 artış oldu. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi Davranış ve Sağlık Merkezi direktörü Bonnie Spring, 'Yeni uygulamalar önceki nesillere göre çok daha ilgi çekici, motive edici ve kullanıcı dostudur' diyor. Ve çalışıyorlar. Uzmanlar, kilo verme çabalarına uygulamaları dahil eden diyet yapanların, uygulamayanlara göre daha fazla başarı elde ettiğini söylüyor. Üç Sağlık okuyucusundan her birinin önde gelen bir dijital diyeti test etmesini ve rapor vermesini istedik. Araçların onlara nasıl yardımcı olduğunu ve you.

Daha Fazla: Hızlı Kilo Vermenin 16 Yolu

Alex Beauchesne Program: Sparkpeople. com
Test Kullanıcısı Amanda Tirado; 36; öğretmen
Başlangıç ​​istatistikleri 5'3 '; 162 lb.
Pound 11
Ücretsiz

Diyet geçmişi
'Düzenli egzersiz yaparak her zaman sağlıklı bir kiloda kalabildim. Ancak ailem ve işle ilgili yükümlülüklerim nedeniyle, düzgün egzersiz yapmak ve yemek yemek için zaman bulmak daha zor. '

İşleyiş şekli
SparkPeople Diyet ve Fitness takip uygulaması, haftalık tam bir yemek planı sağlar ve size olanak tanır ne yediğinizi ve fiziksel aktivitenizi kaydetmek için. Meyve ve sebze yemek gibi sağlıklı alışkanlıkları takip ettiğiniz için SparkPoints kazanırsınız. Bonus: Refakatçi site, ipuçlarını paylaşmayı ve sosyal destek bulmayı kolaylaştıran yemek planları, egzersiz videoları ve mesaj panoları sunar.

Teknoloji zaferleri
'En iyi şey, alışveriş listesi içeren menüdür. yani her şey planlandı. Menüde çok çeşitli taze yiyecekler var - bazen yediğim işlenmiş dondurulmuş yemekler gibi değil - ve bunların hazırlanması çok kolay. 10-15 dakikalık egzersizler uygundur: Akşam yemeğinden önce bir kickboks seansına gizlice girebilirim. Ayrıca, uygulamanın yürüyüşler ve koşular için kullandığım GPS izleyicisini de seviyorum. '

Hangi baytlar
' Uygulama biraz aksıyordu: Bazen oturum açtığımda, şunu söyleyen bir mesaj alıyorum: o gün ben yemişken bile hiç yemeğe girmemiştim ve günlük yemek planlarım eksikti! Günde bir veya iki SparkPeople öğününe sadık kalabilsem de, partneriniz planınıza uymadığında hedefte kalmak zor. '

Uzman tartışı
' Bu bir Diyet ve egzersiz araçlarına yönelik en kapsamlı programlardan biri, 'diyor Worcester'daki Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp doçenti olan Sherry Pagoto. "Sosyal destek, motive olmanın çok önemli bir yoludur." Sosyal medya paylaşımı da ilham verici olabilir; bir çalışmada, kilo verme çabaları hakkında tweet atan diyet yapanlar, yapmayanlara göre daha başarılıydı. Her 10 tweet, yaklaşık yüzde 0,5'lik bir vücut ağırlığı kaybına karşılık geliyordu.

Diğer: Kilo Kaybı için En İyi Atıştırmalıklar

Sonraki Sayfa: Kilo İzleyenler Çevrimiçi

Alex Beauchesne Program: Çevrimiçi Ağırlık İzleme
Test Uzmanı Lyla Naseem Gleason; 45; blogger
Başlangıç ​​istatistikleri 5'2 '; 142 lb.
Pound kayıp 7
Maliyet Aylık 19 $ 'dan başlar; kayıt ücreti uygulanabilir (tüm çevrimiçi özelliklere ve mobil uygulamalara erişimi içerir)

Diyet geçmişi
'On yıl önce, yeniden kazandığım Weight Watchers'da 10 pound kaybettim (ve daha fazlası! ) postbaby. Haftalık toplantılar için zamanım olmadığı için tekrar katılmaktan çekiniyordum. '

Nasıl çalışır
Her yiyeceğe protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeriğine bağlı olarak sayısal bir değer atar . Uygulamalar arasında bir yiyecek ve etkinlik izleyici, menülerin kodunu çözmeye ve diyet dostu seçenekler bulmaya yardımcı olan kopya sayfaları, marketlerde ürünlerin puan değerlerini hesaplamak için kullanılan bir barkod tarayıcı ve 4.000'den fazla tarif ve 266.000 yiyecek içeren bir veritabanı bulunur.

Teknoloji zaferleri
'Ne yediğimi takip etmek ve aşırıya kaçmamak çocuk oyuncağı. Tarayıcıyı kullanmak beni aşırı şişmanlatıcı şeyler satın almaktan kurtardı. Cheat Sheets uygulaması özellikle harikaydı. Bir aile yolculuğunda, KFC'de durduğumuzda sağlıklı bir seçim yapmak için kullandım: ızgara tavuk göğsü ve mısır! '

Hangi baytlar
' Tarayıcı her ürünü her zaman tanımadı Denedim. Diyelim ki belirli bir tür yoğurt satın almak isteseydim, bütün tatlara sahip olmayabilirdi. Aynı şey egzersiz için de geçerliydi. Koşu ve yüzme gibi temel şeyler için aktivite puanları verirken, bazen bir antrenmanı yarıda kesmek zorunda kaldım. Örneğin, heykel dersime 20 dakika ağırlık kaldırma ve 20 dakika aerobik olarak girdim. '

Uzman görüşleri
Tıp profesörü Robert Kushner, "En çok başarının, insanlar bu uygulamaları sürekli beslenme danışmanlığı ve desteğini içeren daha büyük bir kilo verme programına ek olarak kullandıklarında ortaya çıktığını görüyoruz" diyor tıp profesörü Dr. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde. Örnek olay: Bir çalışmada, Weight Watchers mobil uygulamalarına, çevrimiçi araçlara ve haftalık toplantılara erişimi olan diyet yapanlar, DIY rotasına gidenlere göre yaklaşık 9 pound daha fazla kilo verdiler.

Daha fazla : Kalorileri Azaltan 24 Yiyecek Takası

Sonraki Sayfa: MyFitnessPal

Alex Beauchesne Program: MyFitnessPal
Test Cihazı Peggy Romano; 49; evde oturan anne
Başlangıç ​​istatistikleri 5'2 '; 165 lb.
Pound 15
Ücretsiz

Diyet geçmişi
'Bir yıl önce bir planda 30 kilo vermiştim, ancak altı ay sonra meşgul oldum, durdum ve 15 pound geri kazandı. '

Nasıl çalışır
Yaklaşık 4 milyon mama ile MyFitnessPal tüm akıllı telefonlarda kalori sayacı için en büyük veritabanına sahiptir - bu nedenle kontrol etmek yok yok yağ gram ve kalori. Ayrıca yüzlerce egzersiz için kalori yakma bilgisine de sahiptir. Hatta diyetle ilgili acil bir durum (oh hayır, nachos!) Durumunda arkadaşlarınıza ping atabilir ve sosyal medyada güncellemeler yayınlayabilirsiniz.
Tech triumphs
'Bir antrenman girdiğinizde günlük kalorilerinizi yeniden hesaplamasını seviyorum. Sabah yürüyüşüne çıktığımda, sanki hiç kahvaltı yememişim gibi — otomatik olarak 300 kalori daha alabilmeme izin veriliyor! Uygulamada da yemek ve atıştırmalıkları günlüğe kaydetmeyi çok daha kolay hale getiren tonlarca yiyecek var. En sevdiğim bölüm: Uygulamaya egzersiz yapmayı ve günlük yemek yemeyi bitirdiğinizi bildirdiğinizde bir mesaj alırsınız: Bunu sürdürürseniz, beş hafta içinde X pound daha hafif olacaksınız. Bunu çok motive edici buluyorum. '

Hangi baytlar
' Genel olarak, kullanımı kolay, ancak yiyecek ve egzersizi kaydetmem her zaman mümkün olmadı. Örneğin tatile gittiğimde, ayak uydurmak çok zorlaştı ve yoldan çıktım. '

Uzman tartımı
' Bu uygulamanın kullanımı kolay ve çok geniş bir yelpazeye sahip yemek, 'diyor Pagoto. "Ve en popülerlerinden biri olduğu için, insanlara tavsiye etme eğilimindeyim çünkü onlar da kullanan arkadaşları bulma olasılıkları daha yüksek, bu da onları sorumlu tutmaya yardımcı oluyor." 13 kilo verme programını (Jenny Craig, Weight Watchers ve Nutrisystem dahil) izleyen 9.000'den fazla okuyucunun katıldığı 2013 Tüketici Raporları araştırması, insanların MyFitnessPal ile en fazla memnuniyeti bildirdiklerini buldu. Yani bu gerçek bir BFF — Sonsuza Kadar Vücut Dostu.

İşe Yarayan Klasik Kilo Verme Kuralları
Günümüzün dijital diyetleri şu anda geçerli ve her zaman geçerli olan üç temel ilkeye dayanmaktadır.

Unutmayın: Bir pound kabaca 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle her hafta bir kalori kaybetmek için, günlük kalori almak için aldığınızdan daha fazla yakmanız gerekir. 500 kalori açığı, ”diyor klinik sağlık psikoloğu Bonnie Spring, PhD.