'En Büyük Kaybedenler' Araştırmasında Cesaretinizi Kırmamanız Gereken 3 Neden

Büyük Kaybedenler yarışmacıları üzerine yeni çalışma ve onların şov sonrası cesaret kırıcı kilo alımları hakkında muhtemelen çok fazla konuşma duymuşsunuzdur. Obesity dergisinde yayınlanan araştırma, altı yıl boyunca 14 yarışmacıyı takip etti. Sonuç: Her bir kişi başlangıçta ortalama 100 pound dökerken, sadece bir kişi kilo verebildi. Yarışmacıların geri kalanı kaybettikleri kiloların çoğunu geri kazandılar.

Ancak asıl önemli olan, sadece irade eksikliği ya da basitçe eski alışkanlıklarına geri dönmek değil. Yarışmacılar aslında metabolizmalarında değişiklikler yaşadılar. Araştırmacılar, katılımcıların metabolik hızlarının beklenenden çok daha fazla yavaşladığını keşfetti, bu da kiloları fazladan uzak tutmayı ve tekrar kilo almayı çok daha kolay hale getirdi. Yarışmacılar, aynı büyüklükteki diğer yetişkinlere kıyasla günde ortalama 600 daha az kalori yaktı. Ayrıca iştah düzenlemesiyle ilgili bir hormon olan leptin'deki değişiklikler nedeniyle açlıkta bir artış yaşadılar. Diğer bir deyişle, bu bireyler için kiloları uzak tutmak biyolojik olarak daha zordu.

Bu hikaye ortaya çıktığından beri, internette "Bunaltıcı!" Gibi yorumlar ve tepkiler selleri gördüm. ve "Sanırım pes etmeliyim!" Ama lütfen, bu tek çalışmaya dayanarak havlu atmayın. İşte sağlık hedeflerinize bağlı kalmanın üç nedeni.

Bu, kilo kaybı ve metabolizma hakkında kesin bir çalışma değildi. Başlangıç ​​olarak, örneklem boyutu çok küçüktü ve kontrol grubu yoktu. Bu, sonucun başka bir şekilde veya farklı bir hızda kilo veren başka bir katılımcı grubu için farklı olabileceği anlamına gelir. Artı, diyet bir rol oynar. Journal of the American Medical Association'da yayınlanan bir 2012 araştırması, daha düşük karbonhidratlı, daha yüksek proteinli bir diyete takılan kişilerin, düşük yağlı veya düşük glisemik tüketenlere kıyasla kilo verirken metabolizmada daha az düşüş yaşadıklarını buldu. dizin planı. Dolayısıyla, kilo verme yolundaysanız, aynı türden bir metabolik yavaşlamayla mücadele etmek zorunda olduğunuzu varsaymayın.

Hormonlar iştah düzenlemede kilit bir rol oynasa da, orada açlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olan birçok başka stratejidir. Bazı bilim destekli hileler arasında yağsız protein ve avokado ve fındık gibi "iyi" yağlar; fasulye, bezelye ve mercimek gibi lif açısından zengin bakliyat alımınızı artırmak; daha yavaş ve daha dikkatli yemek; sabah biraz güneş ışığı almak; ve rahatlatıcı müzik dinlemek. Ayrıca artık metabolizmanın yalnızca diyet ve egzersizle ilgili olmadığını biliyoruz. Yeterince uyku almak ve meditasyon yapmak gibi diğer faktörler vücudumuzun kalori yakma yeteneğini etkileyebilir.

Sırf 13 Büyük Kaybeden yarışmacının tutmakta güçlük çektiği için kilo vermek, her kilo verme hikayesinin aynı sona sahip olduğu anlamına gelmez. Aslında, Brown Tıp Fakültesi ve Colorado Üniversitesi'nden araştırmacılar, 1994'ten beri "başarılı kaybedenler" veri tabanını tutuyorlar. Liste şu anda 10.000'den fazla yetişkini içeriyor, bunların hepsi en az 30 kilo vermiş ve kilosu fazla uzak tutmuş bir yıl. Daha da cesaret verici olan şey, bakım alışkanlıklarının aşırı olmamasıdır. American Journal of Preventative Medicine'de yayınlanan yeni bir rapor, kayıt defterinde 10 yıl boyunca kilo kaybını sürdüren (ortalama 70 pound) 3.000 kişiye odaklandı ve ortak alışkanlıklarının arasında düzenli olarak aktif olmak, sık sık kilo almak ve günden güne sürekli yemek yemek. Bu insanlar, başarısız olmaya mahkum olmadığınızın olumlu kanıtıdır. Daha da fazla güvence için, birçok ilham verici kilo verme başarı öyküsüne göz atın.