Kilo Verebilecek 3 Koşu Hatası

Geçenlerde bu bahar bir maraton için antrenman yapmaya başladım. 26,2 mil mesafeden üçüncü denemem olacak, bu yüzden bunun için her türlü hedefim var. Hedeflerimden biri, egzersiz sırasında kilo almamak olduğunu duymak sizi şaşırtabilir. Huh? Kilo almak? Evet. Açıklayayım.

Koşmak her türlü kaloriyi yaksa da, bazı insanlar (ben de dahil) ölçekteki sayının aynı kaldığını, hatta arttığını görecekler. En iyi çabalarına rağmen, bazı koşucular kilo vermek için mücadele ediyor. Koşmaya başladıysanız veya daha uzağa ya da daha hızlı koşmaya çalışıyorsanız, bu üç hatayı aklınızda bulundurun, böylece kilo vermeyin.

Bazı koşucuların yapmamasının yaygın bir nedeni kilo vermek, egzersiz sırasında tüketebilecekleri kalori miktarını fazla tahmin etmeleridir. Ve özellikle yarı veya tam maraton gibi uzun mesafeli bir yarış için antrenman yapıyorsanız, bunu yapmak kolaydır. Koşmak, mil başına yaklaşık 100 kalori yakar ve yaptığınız tüm koşularla, muhtemelen en sevdiğiniz yiyecekleri 'koşu sonrası munchies' vurduğunda şımartmanın uygun olduğunu düşünürsünüz, ancak bildiğimiz gibi, bizim yaptığımızın üzerinde ve ötesinde kalori yiyorsunuz yanık kilo alımına neden olur. Elbette, egzersiz yaparken aç hissetmek normaldir, ancak mutfağınızı daha sağlıklı yiyeceklerle doldurmak ve vücudunuza ne koyduğunuzu iki kez düşünmek, sonuçta kilolardan uzak durmanıza yardımcı olacaktır.

Koşma alışkanlığı edinmek sağlığınız için iyidir, ancak aynı koşu antrenmanını yaparsanız (örneğin, mahallenizde çok sevdiğiniz 3 millik döngü), gün geçtikçe vücudunuz buna biraz fazla alışabilir. Kaslarınız sürekli olarak üzerlerine koyduğunuz taleplere adapte olur, bu nedenle aynı rotayı tekrar tekrar koşarsanız, ölçeğin hareket ettiğini göremeyebilirsiniz veya daha kötüsü: yanlış yönde hareket ettiğini görebilirsiniz. Aynı sabit durumdaki koşuyu yapmak yerine, egzersizlerinizi sprint aralıkları, tepeler ile karıştırın ve kaslarınızın tahmin yürütmesini ve daha güçlü büyümesini sağlamak için koştuğunuz yüzeyleri (kaldırım, toprak, çimen, kum) çeşitlendirin.

Ölçek değişmiyorsa, sayıya çok fazla odaklanmamaya çalışın. Koşmak, bacaklardaki en güçlü kasları çalıştırır ve kuadriseps ve hamstringler koşmanın ayrılmaz bir parçası olduğu için, yağ yakarken alt vücudunuzu sıkılaştırırsınız. Aynı zamanda, yağ dokusundan daha ağır olan bacaklarınızda kas inşa ediyorsunuz, bu yüzden tartının söylediği şey, genel yağ kaybının harika bir yansıması değil. Diğer taraftan, kas daha yoğun ve daha az yer kaplıyor, bu nedenle giysileriniz muhtemelen daha iyi uyuyor. Kilonuz azalmamış olabilir, ancak bel çevreniz gibi diğer vücut ölçümleriniz muhtemelen değişmiştir. Sonunda, gerçekten sadece "dörtlü çeliklerinizin" bitiş çizgisini geçmenize yardımcı olmasını istiyorsunuz, değil mi?