Uzmanlara Göre Bilmeniz Gereken 3 Mevsimsel Depresyon Belirtisi

Ah, kış - aile toplantıları için bir zaman, Starbucks kreasyonlar içiyor ve ... mevsimsel depresyon.

Elbette, günler kısalır ve sıcaklık düşer düşmez sersemlik hissetmek oldukça standart bir durumdur. Ancak mevsimsel duygulanım bozukluğunun (SAD) bir türü olan mevsimsel depresyon, sadece örtü altında kalma ve Mayıs ayına kadar hareket etmeme dürtüsü değildir. Burada ruh sağlığı uzmanları, mevsimsel duygusal bozukluğun tipik semptomlarının neye benzediğini ve buna sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız ne yapmanız gerektiğini tartıyor.

Teknik olarak konuşursak, mevsimsel depresyon / mevsimsel duygusal bozukluk artık biliniyor. mevsimsel bir paterni olan majör depresif bozukluk (MDB) olarak. Depresyonunuz yılın belirli bir zamanı tarafından tetiklendiği zamandır ve bu yalnızca sonbahar veya kış aylarında olmaz. Ayrıca normal depresyondan farklı olması gerekmez; Onu gerçek MDB'den ayıran tek şey, her yıl aynı anda, en az iki yıl üst üste ortaya çıkmasıdır.

"Mevsimsel duygusal bozukluk, depresyondan ayrı bir bozukluk değildir. daha çok bir alt tür olarak kabul edilir. New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde psikiyatri doçenti olan James Murrough, Sağlık'a verdiği demeçte, mevsimsel olmayan depresyonla aynıdır ”diyor. Bu, SAD'nin tipik depresyondan farklı görünmediği anlamına gelir - ancak aklınızda bulundurmanız gereken birkaç belirti.

Mevsimsel depresyon, tıpkı diğer depresyon vakaları gibi, geçici bir üzüntü hissinden daha fazlasıdır . Dr. Murrough, "Hastanın sallayamayacağı sürekli düşük veya depresif bir ruh hali ile karakterizedir," diyor ve genellikle "olumsuz" hissettiklerini ekliyor. Dr. Murrough ayrıca bazı hastaların SAD'yi "mavi renkli camlardan bakıyormuş gibi" hissettiğini belirtti.

MDB'nin ana semptomlarından biri - ve nihayetinde SAD - iştahınızdaki değişikliktir, Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği'ne (NAMI) göre. Ancak bu, iştahın artması veya azalması anlamına gelebilir ve SAD'nizin ne zaman ortaya çıktığına bağlı olabilir.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre SAD, hem yaz hem de kış düzenine sahiptir. Semptomların çoğu her dönem için benzer olmakla birlikte, kış paterni SAD semptomları genellikle aşırı uyuma ve karbonhidrat için istek içerirken, yaz tipi SAD iştahsızlık ve kilo kaybına neden olabilir.

Tersine, bazı hastalar Cleveland Clinic'te psikoloji ve psikiyatri alanında çalışan Susan Bowling, SAD'yi aşırı yemek yiyen veya duygusal yemekten muzdarip olanlar, diye ekliyor.

Bu önemli: NIMH'ye göre hem SAD hem de MDD sık intihar veya ölüm düşüncesi. Ek olarak, aynı insanlar günlük olarak depresyonda hissedebilir veya umutsuz ya da değersizmiş gibi hissedebilirler. Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelerle ilgilenmemek aynı zamanda mevsimsel duygusal bozukluğun (veya yine mevsimsel olmayan depresyonun) bir belirtisi olabilir. Kışın, NIMH'ye göre sosyal geri çekilme veya 'kış uykusu' da bir semptom olabilir.

Dr. Murrough, SAD semptomlarının haftalarca veya aylarca sürebileceğini söylüyor. Ancak geçmişte bu rahatsızlıktan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız ve gelecekte bunun tetiklenebileceğinden endişeleniyorsanız, kendinizi korumak için alabileceğiniz bazı önlemler vardır.

Dr. Bowling, mevsimsel duygusal bozukluk yaşıyorsanız, kış aylarında daha fazla D vitamini tüketmenizi önerir. Bunu, bir takviye alarak veya diyetinize yumurta, ton balığı, somon, mantar ve diğer yiyecekler yoluyla daha fazla D vitamini ekleyerek yapabilirsiniz. Dr.Bowling, "Çok fazla D vitamini alamıyoruz, D vitamini çok önemli" diyor.

Mevsimsel duygusal bozukluktan muzdaripseniz, dikkate almanız gereken başka bir husus Geçmişte: Eğer antidepresan kullanıyorsanız ve onlardan kurtulmayı planlıyorsanız, kış aylarının genellikle mevsimsel duygusal bozukluklara yol açtığını bilin, bu nedenle siz ve doktorunuz ilacı bırakmak için mevsim sonuna kadar beklemeyi düşünebilirsiniz.

Dr. Murrough, ışık kutusu tedavisinin kış aylarında mücadele eden hastalar için faydalı olabileceğini ekliyor. Dr. Murrough, "Bununla birlikte araştırmalar, parlak ışık terapisinin genel olarak depresyon için iyi olduğunu gösteriyor" diyor Dr. Murrough.

Günün sonunda, hastaların "birkaç yolu var" diye ekliyor. Mevsimsel duygusal bozukluğun ne zaman tedavi edildiğini keşfetmek ve bundan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuzla konuşmak yardım almaya başlamak için mükemmel bir yerdir.