Yeni Bir Çift Koşu Ayakkabısına İhtiyacınız Olan 3 İşaret

Rahat ve destekleyici bir çift ayakkabı, koşucunun en iyi arkadaşıdır, ancak en iyisi bile sonsuza kadar dayanacak şekilde tasarlanmamıştır. Hevesli koşucular, eskimiş spor ayakkabılarla antrenmanın, incik ateli veya koşucu dizleri gibi istenmeyen koşu yaralanmalarına neden olabileceğini bilir. Ama gizlice girip yeni bir sete yatırım yapmanın zamanının geldiğini nereden biliyorsun? Burada, iki koşu uzmanı, yerel ayakkabı mağazanıza çok ihtiyaç duyulan bir geziye işaret eden işaretleri paylaşıyor.

"Kural olarak, koşu ayakkabılarınızı her 300 ila 400 milde bir yenilemek en iyisidir" diyor Nikhil Jain, Brooks Running'de kıdemli ayakkabı ürün müdürü. Ayakkabının aşınması ve yıpranması her zaman açık olmadığından, bu yöntem, yıpranmış ayakkabılarınız ağrıya veya yaralanmaya neden olmadan önce yeni ayakkabılar almanızı sağlar.

Koşularınızı Strava gibi uygulamalarla kolayca takip edebilirsiniz, MapMyRun veya Wahoo veya bir fitness takipçisi ile. Ayrıca eski usul bir yaklaşımı tercih edebilir ve koşularınızı bir günlüğe elle yazabilirsiniz. Mesafenizi zamana göre görmek istiyorsanız, bir profesyonelden tavsiye alın: New York City merkezli koşu koçu John Henwood, her iki ayda bir kendi ayakkabılarını değiştirdiğini söylüyor.

"En kısa sürede Koşucularımın% 88'i incik ateli hissediyor, yaptığım ilk şey onlara ayakkabılarını ne kadar süredir aldıklarını sormak ”diyor Henwood. Bacağın alt kısmında ağrıya neden olan diz ağrısı ve incik ateli, özellikle koşu rutininizi hiç değiştirmediyseniz, yeni ayakkabılara ihtiyacınız olduğunu gösterebilir.

Ayrılmaya hazır değilsiniz Değerli spor ayakkabılarınızla? Jain, onları acelesiz yürüyüşler veya ayak işleri için etrafta tutmayı önerir. "Artık koşmak için iyi durumda olmasalar da, büyük olasılıkla diğer faaliyetlerinizde bu kadar yastık ve desteğe ihtiyacınız olmayacak," diyor.

Henwood'a göre, üç tane var ayakkabının kendisinde değiştirme zamanının geldiğini gösteren alanlar: taban, sırt ve dış kumaş.

"Ayakkabınızdaki yastıklama ilk bozulacak şey olacak çünkü orta taban şoku emer ve vücudu korur, ”diyor Jain. "İşin zor yanı, bu aşınmanın kolayca görünmemesi." Tabanlar vurulursa, ayağınızın bir kısmına diğerlerinden daha fazla baskı uyguladığı için ayakkabı orantısız görünebilir.

Ayakkabının sırtı yıpranacak bir sonraki alan olacaktır, bu nedenle alt kısım ise Ayakkabının% 100'ü düz ve pürüzsüz görünüyor, tabanlarınız destek ve yastıklama özelliğini kaybetmiş olabilir. Ayakkabının dış kumaşında görünen tüm delikler, bozdukları üçüncü bir kırmızı ışık sağlar.

Henwood, ayakkabılarınızın 300 ila 400 mile ulaşmadan yıpranmasını önlemek için onları yalnızca koşularınız için kullanmanızı önerir. . "Koşu ayakkabıların varsa, onların içinde dolaşma," dedi. "Koşu ayakkabılarınızı koşu için ve diğer ayakkabılarınızı yürümek için bulundurun, çünkü onları nasıl kullandığınız dayanma şekillerini değiştirir."

Jain ayrıca her bir çiftin ömrünü uzatmak için iki çift koşu ayakkabısı arasında geçiş yapmayı öneriyor. "Ayrıca, rotasyonunuzda birden fazla koşu ayakkabısı olması, ayaklarınızdaki biraz farklı kasları çalıştırmanıza yardımcı olarak onları güçlendirmenize yardımcı oluyor" diyor.