Kin Tutmayı İyi Bir Şeye Çevirmek İçin 3 Adım

Kin tutmak uzun zamandır sağlıksız bir alışkanlık olarak görülüyor ve haklı olarak. Zararlı acı ve kızgınlık duygularının oluşturduğu kin, bizi bırakıp devam etmekten alıkoyar. Ancak uluslararası alanda en çok satan suç yazarı ve yeni kendi kendine yardım kitabı How to Hold a Grudge 'un yazarı Sophie Hannah'ya göre durum böyle olmak zorunda değil.

Kitapta Hannah kinlerin harika ve hatta faydalı olduğunu savunuyor: Kendisinin "bir sürü kinleri var ve yine de pek çok uzun vadeli, mutlu, sağlıklı dostlukları ve ilişkileri sürdürüyor," diyor Health.

The Hannah'nın argümanının anahtarı, kinlerini işlemesi ve "iyi bir kin" yaratmak için onlardan hayat dersleri çıkarması ve daha sonra bunu mecazi kin dolabında saklamak için saklamasıdır. İşlenmemiş kin zehirli olabilir ve faydalı olmak yerine zararlı olma olasılığı çok yüksektir. Hannah, "Aklınıza her dediğinizde, ağlayarak ve kafanızı duvara vurup kanlı bir öfke hissederek saatler harcadığınızı, bunun size hiçbir faydası olmadığı açık" diyor.

Kininizden en iyi şekilde yararlanmak için zehirli bir kin ile sağlıklı bir kin arasındaki farkı bilmek önemlidir. Hannah, “Zarar verici kin ile iyi kin arasındaki en önemli ayrım, iyi bir kin beslemenin kimseye zarar vermemesi gerektiğidir” diyor. Kin tuttuğunda intikam almak istemez, pasif agresif yorumlar yapmaz veya kin beslediği kişiyi üzecek herhangi bir şekilde davranmaz.

İyi bir kin de sizi ima eder. kendine zarar vermiyorsun. Hannah, "Aklınıza geldiği zaman, öfke, acı, düşmanlık ve içten içe ortaya çıkma hissiyle hemen dolmuyorsunuz," diyor.

How to Hold a Grudge , Hannah, kin uyandıran ilk olaydan yararlanabilmek için kinini nasıl işlediğini özetliyor. İşte yapmanız gerekenler.

Hannah, kinini (zaman içinde geliştirdiği bir beceri) ilk kez fark ettikten sonra, olayı kendi bakış açısından olduğu gibi yazıyor. Bu alıştırmanın, olayla ilgili duygularınızın bir özeti yerine, gerekirse olay örgüsü ve karakterleri ve arka planı olan bir hikaye üretmesi gerektiğini vurguluyor. "Kin beslemenin bir duygu olduğunu düşünmüyorum, sanırım kin beslemeyi seçtiğimiz bir hikaye" diyor.

Hikayeyi analiz ettikten sonra kinini sınıflandırıp notlandırıyor. Kitaba kendi kininizi derecelendirmek için 'kin niyeti neydi?' Gibi sorular içeren pratik sınavlar eklenmiştir. ve 'Grrr ne kadar yüksek! faktör? '

Diğer kin sahiplerini mümkün olan her yerde bu sürece mizah katmaya teşvik ediyor. Hannah, "Şanslıysanız, aşırı tuhaflık ve saçmalık, kininizi işlemenin yaratıcı, yapıcı yanıyla birleştiğinde ... tüm enerjiyi bu olumsuz duygulardan uzaklaştıracaktır," diyor Hannah.

Hannah, bu işlemeyi açıklıyor. Onun kin, kendi değerlerinden fedakarlık ettiğini hissetmeden kişiyi affetmesine de izin verir. "Onları duygusal olarak affettim, onlarla hiçbir kötü duygu içermeyen bir ilişkiye devam etmekten mutluyum," diye açıklıyor. "Ama onlarla ilgili olarak kendimi davranışlarının belirli bir yönünden korumam gerektiğini hatırlamam gereken bir şey var ve bu yüzden kafamda tamamen temiz bir sayfa olan biri değiller."

Hannah bunu açıklıyor. kinleri, insanın adalet ihtiyacını karşıladığı için affetmesine ve kendini iyi hissetmesine izin veriyor. "Olumlu bir kin, anma adalet nesnesi haline gelir ve o zaman olumsuz duygulardan çok daha kolay uzaklaşabilir ve kişiyi duygusal olarak affedebilirsiniz, çünkü ondan korkmadan kaçtığını hissetmezsiniz. ' diyor. "Çünkü sahip olmadıklarını biliyorsunuz , çünkü kininiz var."

Örnek olarak Hannah, hayatıyla asla ilgilenmeyen bir arkadaşı olduğunu açıklıyor; Hannah'ya işi veya projeleri hakkında soru sormaz ve Hannah bu bilgiyi özgürce verdiğinde dinlemiyor. Hannah, arkadaşının herkese karşı aynı şekilde davrandığını fark etmeden önce arkadaşı tarafından sık sık incindi ve hayal kırıklığına uğradı. Negatif duyguları o zamandan beri geçerken, Hannah yine de bu tür bir davranışın kendisine uygun olmadığını hatırlatmak için kinini koruyor. Hannah, "Şimdi sizinle kin hakkında konuşurken, kendimi korunmuş, güçlendirilmiş, bilge ve değerlerimin ilişkilerde ne olduğundan tamamen emin hissediyorum," diyor. Arkadaşları hayatına ilgi duyduğunda bunu daha fazla takdir etme konusundaki kininden ilham alıyor.