Ruth Bader Ginsburg'dan Çalmanız Gereken 3 Güç Egzersizi

Size Ruth Bader Ginsburg'un # gol olduğunu söylememize gerek yok. Yüksek Mahkeme adaletine atanan ikinci kadın olan Ginsburg, 1960'larda kariyerinin başlangıcından beri cinsiyet eşitliği için mücadele ediyor. Peki spor salonunda tam bir baş belası olduğunu biliyor muydunuz?

Ginsburg'un uzun süredir antrenörü olan Bryant Johnson, The RBG Workout (15 $, amazon.com) adlı yeni kitabında 84 yaşındaki oyuncunun etkileyici rutin. İkili, 1999'dan beri haftada iki saat süren seanslar için bir araya geliyor. Johnson, 'Bazen Justice Ginsburg ve ben sohbet ediyoruz, ancak çoğunlukla buna iniyoruz' diyor. "Çalışırken genellikle PBS NewsHour'u dinleriz ve o her zaman her şeyi verir."

Johnson'ın kitabındaki 32 (!) Farklı güç egzersizini gözden geçirmeye başladığınızda bu çok nettir. Aşağıda, göbeğinizi, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı çalıştırmak için çalmak isteyeceğiniz üç akıllı hareketi inceleyin.

O zaman bize #RBGStrong'un sizin için ne anlama geldiğini gösterin! Bu alıştırmalardan birini yaparken kendinizi filme alın ve klibi bu etiketle Instagram'da paylaşın. Health'in Insta sayfasında gösterilebilirsiniz. (Yukarıdaki videoda RBG'ye saygılarımıza bakın.)

1 set / her el 10-12 tekrar

A. Bir eliniz sağlık topunun üzerinde ve bir eliniz yerde olacak şekilde, dizleriniz üzerinde bir havlu veya minder üzerinde şınav pozisyonuna geçin.

B. Göğsünüz yerden 6 ila 8 inç yüksekliğe gelene kadar vücudunuzu indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri itin ve 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın. Taraf değiştirin ve diğer elinizle tekrarlayın.

3 set / 10-12 tekrar

A. Sırtınızın alt ve orta kısmı ile düz bir duvar arasına bir İsviçre topu yerleştirin. Ayaklarınızı öne doğru bakacak şekilde omuz genişliğinde açın. Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl kavrayın ve göğsünüze doğru tutun ya da yanlarınıza sarkın.

B. Nefes alırken dizlerinizi yavaşça 90 derecelik bir açıya bükün. Kalçanızı sıkın, bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken yavaşça nefes verin ve tekrarlayın.

3 set / 12 tekrar

A. Elleriniz birbirine yakın olacak şekilde kablo makinesinin kollarını kavrayın. Sırtınızdaki stresi azaltmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

B. Kolları göğüs hizasında gövdenize doğru geri çekin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.