3 Şaşırtıcı Derecede Kolay Jet Lag Tedavisi Denenebilir

Yaz seyahati sezonu ve tatil yerinize giderken bir uçağa bindiğinizde ve saat dilimlerinden geçerken hissettiğiniz beklentinin gibisi yoktur. Ancak jet lag vücut saatinizi tamamen bozduğunda, uykulu, akşamdan kalma hissi kadar korkunç bir şey de yoktur.

"Zaman dilimleri arasında seyahat ettiğimizde, iç biyolojiklerimizi açığa çıkarıyoruz ( Chicago'daki Rush Üniversitesi Biyolojik Ritim Araştırma Laboratuvarı kurucu direktörü Charmane Eastman, PhD Charmane Eastman, “farklı bir aydınlık-karanlık döngüsüne göre sirkadiyen) saat” diyor. Bu, eve dönmeye alışkın olduğunuz saat dilimi ile seyahat ettiğiniz saat dilimi arasında bir uyuşmazlığa neden olur. Uyku-uyanma döngünüz bozuldu ve kendinizi yorgun, asık hissediyorsunuz ve tam olarak tatil havasında değilsiniz.

Sirkadiyen saatiniz yavaşça kendini sıfırlayacak ve sonunda kaçış yerinizle aynı hizaya gelecektir. Ancak bu süreç birkaç gün sürebilir ve bu, gezip görmeniz veya güneşte takılmanız ve sörf yapmanız gereken oldukça uzun bir zaman dilimidir. Bu kolay taktiklerden biriyle geçişi hızlandırın.

Uyku-uyanma döngünüzü sıfırlamak için en önemli çevresel ipuçlarından biri ışıktır. Eastman, vücut saatinizi yeni saat diliminizle daha iyi senkronize etmek için kendinizi kasıtlı olarak parlak ışığa maruz bırakmanızı önerir. "Sirkadiyen saati, uçuştan önce varış zamanına doğru yavaşça kaydırmak için ışık kutuları kullanmanızı öneririz" diyor. Taşınabilir bir ışık kutusu satın alabilirsiniz, ancak güneş ışığında dışarıda olmak da güçlü bir ışık kaynağıdır.

Zamanlamanın çok önemli olduğunu ve ışığı dozajlayacağınız zamanın hangi yöne göre değiştiğini unutmayın. yeniden seyahat. Eastman, "kendinizi yanlış zamanda ışığa maruz bırakmak sirkadiyen saatinizi yanlış yöne çevirebilir" diyor.

Örneğin, doğuya doğru seyahat ediyorsanız, mesela New York'tan Londra'ya bir akşam uçuşunda - inişten sonra Londra saatiyle yaklaşık 11: 00'e kadar uçuşunuz sırasında ışıktan kaçının; gün boyunca daha enerjik ve uyanık hissedeceksiniz. Ayrıca yeni saat diliminizde o gece uygun bir saatte uykuya dalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. . . daha sonra sabah iyice dinlenmiş bir şekilde uyanın.

Miami'den Los Angeles'a gibi batıya seyahat ediyorsanız, parlak gökyüzü altında dışarı çıkarak veya daha sonra bir ışık kutusu kullanarak uçuştan sonra kendinizi ışığa maruz bırakın. gün, alacakaranlıkta ve yatmadan önce. PST saat dilimine göre uygun bir saatte geç saatlere kadar uyanmak daha kolay olacaktır.

Eczane raflarında satılan pek çok takviye, uykunuzu toparlamanıza veya enerjinizi artırmanıza yardımcı olma sözü veriyor. Ancak uyku-uyanıklık döngünüzü kontrol etmeye yardımcı olan doğal insan hormonunun sentetik versiyonu olan melatonin içeren takviyeler, araştırmacılar tarafından vücut saatinizi yeniden düzenlemenin ve jet gecikmesini yenmenin etkili bir yolu olarak giderek daha fazla kabul ediliyor.

"Hiçbir şey UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Alon Avidan, Health'e diyor ki, tezgahı aşabileceğiniz başka bir şey, melatonin kullanmaktan çok, sizi tekrar yoluna sokmakta etkili olacaktır. Melatoninin jet gecikmesi için çalışmasını sağlamanın anahtarı, onu uyku yardımı olarak değil, faz değiştirici olarak kullanmaktır.

Bu, daha küçük bir doz almak anlamına gelir. Dr. Avidan, "Daha düşük bir doz sirkadiyen ritminizi değiştirecek, daha yüksek bir doz ise daha çok bir uyku ilacı veya hipnotik gibi çalışacak" diye belirtiyor. "Jet gecikmesiyle, saatinizi her şeyden önce değiştirmek istersiniz."

Batıya doğru seyahat ediyorsanız, Avidan, ilk birkaç gün için gece geç saatlerde (belki gece yarısı civarında) 0,5 miligram almanızı önerir. Hedefinizdesiniz. Doğuya doğru seyahat edenler aynı dozu gecenin erken saatlerinde, akşam 9 civarında almalıdır. Bununla birlikte, melatoninin aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmediğinden emin olmak için doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Büyük olasılıkla havayolu yemeklerini dört gözle beklemiyorsunuzdur. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan son araştırmalar, hedefinize giderken hiç yememenin potansiyel olarak vücut saatinizin yeni bir saat dilimine ayarlanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu Araştırmacılar, normal besin alımlarını kısıtlayan farelerin sirkadiyen ritimlerinde değişiklikler yaşadıklarını keşfettikten sonra teori ortaya çıktı. Harvard Tıp Fakültesi'nde nöroloji ve sinirbilim profesörü olan doktora yazarı Clifford Saper, "Eğer fareleri sadece normal uyku döngülerinin ortasında, günde dört saat beslerseniz, yiyecek gelmeden önce uyanmaya çabucak uyum sağlarlar." Health'e bir e-postayla yazdı.

Saper ve meslektaşları, oruç tuttukları farelerin 16 saat yemedikleri halde nihayet beslendiklerinde açılan bir "aksesuar saate" sahip olduklarını keşfettiler. Bu ikincil saat, normal biyolojik saatini geçersiz kılmayı başardı ve bir kez ayarlandığında, hayvanları daha erken uyandırdı.

Saper, fikrin jet lag ile mücadelede etkileri olabileceğine inanıyor. "İnsanlarda benzer devreler varsa, batıdan doğuya bir uçuş sırasında jet gecikmesine bir süre açlık çekerek ve ardından yeni saat diliminizde sabah 7'de veya sabah 8'de yeniden beslenerek ayarlamak mümkün olmalıdır. '

Diğer bir deyişle, son öğününüzü doğuya doğru bir uçuşla atladığınız gün öğlen, yolda akşam yemeğini atlar ve sabah indikten sonra kahvaltı yaparsınız. Yeni saat diliminizin sabahında yemek yemek açlık saatinizi sıfırlayacak ve uyku saatinizi de sıfırlayacaktır.

Bu fikir henüz insanlarda test edilmemiş olsa da Saper, gezginlerden bu oruç çözümünü kendilerinin keşfettiklerini veya önerisini okuduktan sonra denediklerini iddia eden birçok e-posta aldı ve onlar için işe yaradı. Genel olarak oruç tutmanın savunucuları değiliz, ancak jet lag tatil eğlencenizi tehdit ediyorsa, uçuşunuzdan önceki sabah yürekten, havadayken hızlı bir şekilde yemek yemeyi ve ardından sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmak isteyebilirsiniz. dokunun.