Vitamin Takviyeleri Hakkında İnsanların Tamamen Yanlış Yaptığı 3 Şey

Son zamanlarda besin takviyeleri hakkında endişe verici bir başlık görmüş olabilirsiniz. Amerikan Kanser Araştırmaları Derneği Yıllık Toplantısında sunulan araştırma, takviye almanın kanseri azaltmadığını ve gerekenden fazlasını almanın aslında kanser riskini artırabileceğini öne sürdü. Spesifik olarak, araştırmacılar 'folik asit, E Vitamini ve beta-karotenin önerilen günlük ödenekten fazlasını almanın kanser riskini artırdığı görüldü.

Takviyeler ve kanserle ilgili araştırmalara ilgi 20 yıl önce başladı. Daha önce, bilim adamları daha fazla meyve ve sebze yiyenlerin daha az kansere yakalanma eğiliminde olduklarını gözlemlediklerinde. Araştırmacılar, takviye edici dozlarda vitamin ve mineral almanın bu hastalığın çeşitli formlarını geliştirme olasılığını daha da düşürüp düşürmeyeceğini öğrenmek istediler.

Bazı insan çalışmalarında, takviye alırken kanser riskinin gerçekten arttığını buldular. Örneğin, beta-karoten takviyeleri, yoğun şekilde sigara içen veya içen kişilerde hem kalp hastalığı hem de kanser riskini artırma eğilimindeydi; ve bir kolonda polip sayısını azaltmaya yardımcı olduğu düşünülen folik asit, bir denemedeki sayıyı artırdı.

Son zamanlarda, yanlış etiketlenen ve hatta lekelenen ürünlerle ilgili bulgular için eklere de inceleme yöneltildi. Peki tüm bunlar ne demek? Takviyelerinizi atmalı mısınız? Öyle düşünmüyorum - en azından genel olarak değil - ama faydadan çok riske maruz kalmaya dönüşebilecek yaygın yanılgılar var.

İşte gördüğüm üç büyük nokta ve nasıl olunacağına aldığınız takviyelerin sizin için doğru olduğundan emin olun.

Optimal beslenme çok yönlüdür. Doğru denge ve miktarda protein, iyi yağlar, sağlıklı karbonhidratlar, lif, sıvı, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar elde etmeyi içerir ve zamanlama da önemlidir. Basitçe bir multivitamin veya diğer takviyeleri kullanmak, düzenli olarak öğün atlamak veya aşırı yemek yemek gibi tutarsız bir diyet veya sağlıksız alışkanlıkları muhtemelen telafi edemez. Sağlığınızı gerçekten korumak için, her şey büyük resimle ilgilidir. İşte bazen müşterilerle kullandığım bir benzetme: Arabanızın motoru aşırı ısınırsa ve şanzıman bozulursa, yüksek kaliteli gazı pompalamak onu sorunsuz bir şekilde çalıştırmaz.

C vitamini bağışıklığı desteklemeye yardımcı oluyorsa, bu görünebilir megadozlar gibi daha fazla koruma sağlar. Ancak gerçek şu ki, neredeyse tüm besin maddelerinde aşırıya kaçmak sağlık risklerine yol açabilir. Yüksek C vitamini dozları kramplara ve ishale neden olabilir ve belirli koşullar altında bu antioksidan bir pro-oksidan görevi görebilir ve dolayısıyla DNA hasarını tetikleyebilir. Vücudunuzun ihtiyaçlarını çok aşan bir miktarda tükettiğiniz hemen hemen her şey risk oluşturabilir. Nadir olsa da, bu su için bile geçerlidir (buna su zehirlenmesi denir). Bakiye - eksiklik ve fazlalık yok - her zaman optimaldir. Çok fazla besin için, bir önceki yazıma göz atabilirsin 5 Şaşırtıcı Besinler Fazla Yapabilirsin.

Sık sık duyduğum bir efsane, doğal maddelerin muhtemelen zararlı olamayacağıdır. Açıkça fazlalık tehlikeli olabilir, ancak doğal maddeler orta dozlarda bile riskler taşıyabilir. Örneğin, genellikle uykuya yardımcı olarak veya anksiyeteyi azaltmak için kullanılan kava, karaciğer toksisitesiyle ilişkilendirilmiştir; Depresyon için kullanılan St.John's wort, doğum kontrol hapları da dahil olmak üzere çeşitli ilaçlarla etkileşime girer ve etkilerini azaltabilir; ve bir afrodizyak olarak lanse edilen yohimbe, yüksek tansiyon, anksiyete, baş dönmesi, sinirlilik ve uykusuzluğa bağlanmıştır.

Tüm takviyelerin para kaybı olduğuna inanmıyorum. Ancak, adından da anlaşılacağı gibi, genel sağlıklı bir diyete takviye olarak veya ihtiyaç duyduğunuz miktarı yalnızca gıdalardan elde etmenin zor olduğu durumlarda kullanılmaları gerektiğine inanıyorum, bu genellikle D vitamini, probiyotikler veya Omega-3 yağlı asitler. Ayrıca ek bir rejimin oldukça kişiselleştirilmesi gerektiğine inanıyorum. Gereksiz riskler olmaksızın açık faydalar olmalıdır, bu da ne kadar ve ne sıklıkla tüketildiklerinin yanı sıra mevcut sağlık koşulları, kişisel ve aile tıbbi geçmişi, reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteli ilaçlar ile olası etkileşimlerin dikkatlice düşünülmesi anlamına gelir. ve diğer takviyeler. Tüm bunları nasıl anlayacaksınız? Doktorunuzla konuşun veya kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışın. Ek olarak, tek bir beden kesinlikle her şeye uymaz.