Kilo Vermenin 3 Tamamen Ücretsiz ve Kolay Yolu

Ocak başı, yani bu, çoğumuzun sonunda 5, 10, 20 lb kaybetmek için kararlar aldığımız anlamına geliyor. Eğer bu sizseniz, şüphesiz şu anda her yerde satılık tüm meyve suyu arıtmalarını, aşırı diyet ve egzersiz planlarını ve diğer şeyleri görüyorsunuz.

Ama bekleyin! Cüzdanınıza ulaşmadan önce, işte bugün yapmaya başlayabileceğiniz, kilo kaybına neden olabilecek tamamen basit, sıfır maliyetli, bilimsel olarak kanıtlanmış üç şey. Hile yok, söz veriyoruz.

Suyun sağlık için ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Kilo vermeye çalışan biri için bu daha da önemlidir. Susuz kalmamak metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yemekten de korunmanıza yardımcı olabilir. Geçen yaz Obesity dergisinde yayınlanan araştırma, 12 hafta boyunca yemeklerden önce 16 gram su içen obez yetişkinlerin, yemeden önce yudumlamayan diğer bir gruba göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu. Ve ne kadar çok su içerlerse, o kadar kilo kaybederler.

Susuz kalmamak için birkaç ipucu: Yemeklerden önce içme suyunun yanı sıra, her yemekten ve atıştırmadan sonra bir bardak tüketin. Uyanırken bir bardak iç (biraz taze limon sıkmayı severim) ve egzersiz yaparken susuzluğunu dinlemeyi unutma. Daha fazla yudumlamanıza yardımcı olacaksa, suyunuzu lezzetli bütün meyvelerle doldurun.

Eğer 5 saatlik (veya daha az) uykuyla iyi geçineceğini düşünen insanlardan biriyseniz, tekrar düşünün. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinlerin büyük çoğunluğunun gecelik 7 ila 9 saate ihtiyacı var. Organizasyon, ek sağlık hizmetleri maliyetleri, üretkenlik kaybı ve diğer sorunlar nedeniyle uyku borcunun 66 milyar ABD dolarına mal olduğunu tahmin ediyor. Ve etkilenmesi çok fazla uyku kaybı gerektirmez; Endokrin Derneği'nin 2015 yıllık toplantısında sunulan bir çalışma, 30 dakikalık uyku kaybının bile daha fazla insülin direnci ve obezite olasılığına yol açabileceğini öne sürdü.

Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Yatmadan en az bir saat önce ekran süresini sınırlandırmayı deneyin, böylece rahatlamak için yeterli zamanınız olur ve yatağa girdiğinizde odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun. Her şey başarısız olursa, doktorunuza görünün. Genel sağlığınız için iyi bir dinlenme çok önemlidir.

Çok sayıda araştırma, tüpün önünde geçirilen sürenin daha fazla kilo ve obezite riski taşıdığını göstermektedir ve bu mantıklıdır. Kanepenizde uzanmakla geçirdiğiniz tüm o zaman, spor salonunda geçirmediğiniz zamandır.

Bununla birlikte, Netflix'i iptal etmek veya en sevdiğiniz programları bırakmak zorunda değilsiniz. Ancak yapabileceğiniz bir şey, gerçekten sevdiğiniz programları seçmek ve gerisini kesmektir. Kendinizi televizyonun önünde sadece bölgelere ayırırken bulursanız veya geceleri açmak sadece bir alışkanlıksa, yeni bir alışkanlık yaratmaya çalışın. Birçok insan stresi azaltmak için akılsız TV'yi kullanıyor. Eğer sizseniz, bir arkadaşınızı aramayı (ve sohbet ederken evin içinde dolaşmayı) veya evde yoga yapmayı deneyin.