Hepimizin Yaptığı 3 Sağlıksız Şey - Ve Nasıl Geri Dönülür?

Tatbikatı biliyorsunuz: Doğru yiyin, yeterince uyuyun ve düzenli egzersiz yapın. Ve genellikle bunu yaparsınız. Ancak en disiplinli kişi bile zaman zaman sağlık arabasından düşer. Bazen zorlu bir proje, özel bir fırsat veya uzun bir tatil, istisnalar yapmayı kolaylaştırabilir ve hatta gerekli hale getirebilir.

Ancak hata yapmış olmanız, pes etmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez sağlıklı rutininiz tamamen. Üç sağlıksız (ama hepsi çok yaygın) hareketten nasıl kurtulacağınıza ilişkin bu ipuçlarına göz atın.

Büyük ölçüde aşırı hoşnut oldunuz
Diyelim ki hoş bir akşam yemeği partisinden sonra yemek akşamdan kalmayla uyanmak Montgomery, Auburn Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü olan Michele Olson, “detoks” için bir meyve suyu arıtmayı denemek cazip gelse de gerçekten böyle bir şey olmadığını söylüyor. "Karaciğeriniz ve böbrekleriniz bununla ilgileniyor" diyor. "Ama hemen yolunuza devam etmelisiniz."

Olson, ertesi gün 8 ila 10 bardak su içmenizi ve tatlıları, cipsleri ve diğer "gerekli olmayan" yiyecekleri atlamayı öneriyor. Olson, "Temiz yiyin (meyveler, sebzeler, yağsız et) ve sağlam bir kardiyo egzersizi için spor salonuna gidin" diyor. Bir bisiklet dersi, kickboks veya koşu bandında aralıkları düşünün.

Tüm gece berabere kaldınız
Bu son dakika projesini bitirmek patronunuzu mutlu etmiş olabilir, ancak şimdi bedelini ödüyorsunuz uyku yoksunluğunda. New York'taki Weill Cornell Tıp Merkezi / New York Presbiteryen Hastanesi'ne bağlı yönetim kurulu sertifikalı uyku tıbbı doktoru ve nörolog Allen Towfigh, tüm gece geçiren bir kişiden kurtulmanın en iyi yolunun, uykusuzluğunuzu olabildiğince telafi etmek olduğunu söylüyor Şehir.

Towfigh, "Bu birkaç yolla yapılabilir" diyor. "Ya ertesi akşam erken yatabilirsin ya da kendini günü atlatmakta zorlanırsan öğleden sonra kısa bir şekerleme yap." Towfigh, bir sonraki gece uyuyamamaktan kaçınmak için kestirmeyi 30 dakikanın altında tutun ve uyandığınızda kafeinli bir şeyler içmenizi önerir.

O iki haftalık tatil sırasında antrenmanlarınızdan vazgeçtiniz
It Olson, vücudunuzun kardiyovasküler zindeliğini kaybetmeye başlaması için kardiyodan uzak durmanın yalnızca üç gün sürdüğünü ve gücün yaklaşık bir hafta sonra azalmaya başladığını söylüyor. Bu nedenle, iki haftalık kumsalda eğlenmek, sakatlanmayı önlemek için normal rutininize geri dönmenizi gerektirir.

Olson, kardiyo egzersizlerinize hem normal yoğunluğunuzun hem de sürenizin yaklaşık% 70'i oranında dönmenizi önerir. Kuvvet antrenmanı için normal kilonuzun% 70'iyle başlayın ve setlerinizi çeyrek veya üçte bir oranında azaltın (yani, üç yerine iki set veya dört yerine üç). Düzenli antrenmanlarınıza devam etmeden önce kendinize rutininizin zorluğunu kademeli olarak artırmak için bir hafta bekleyin, diyor.