3 Farklı Egzersiz Yolu Ruh Sağlığınıza Faydalı Olur

İsviçre'deki Basel Üniversitesi ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yeni bir raporu, tenis veya futbol gibi diğer oyuncularla koordine edilmiş ve zorlu sporların bilişsel yetenekler üzerinde tek başına fitness aktivitelerine göre daha büyük bir etkiye sahip olduğunu buldu. Rapor, kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı ve egzersiz yoğunluğu dahil olmak üzere egzersizin çeşitli türlerini ve yönlerini ve bunların bilişsel performansı nasıl etkilediğini kapsayan 80 çalışmayı analiz etti. Tüm egzersiz türlerinin bilişsel yetenekleri artırdığı tespit edilirken, en büyük fayda, karmaşık hareket setlerini ve diğer oyuncularla etkileşimi birleştiren sporlardan geldi. Ön lobda yeni beyin hücrelerinin ve sinir bağlantılarının büyümesi şeklinde daha fazla fayda sağlandı.

Raporu yazan Basel Üniversitesi araştırmacısı Sebastian Ludyga, partner sporlarının biliş için özellikle değerli olduğunu söylüyor çünkü "Takım arkadaşlarımızın veya rakiplerimizin biraz öngörülemeyen hareketlerine" baskı altında beyinlerimizi hızla tepki vermeye zorlarlar.

Rapor, ne kadar çok egzersiz yaparsanız zihinsel olarak o kadar zinde olacağınız fikrini çürüttü. Bulgulara göre egzersiz türü, bilişsel gelişim için sıklığı veya süresinden daha önemlidir.

Sinir bilimi profesörü Doktor Wendy Suzuki, özellikle aerobik egzersizin hafızanızda büyük bir rol oynadığını söylüyor. New York Üniversitesi Sinir Bilimleri Merkezi'nde psikoloji. “Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz, hipokampusta yepyeni beyin hücrelerinin doğumunu uyaran büyüme faktörleri dahil olmak üzere çok çeşitli nörokimyasalları pompalar. Uzun süreli hatıraları saklamak için kritik olan beynin alanı budur ”diyor. "Bunu her gün çalışmaya devam etmek için kişisel motivasyonum olarak kullanıyorum."

Journal of Alzheimer Disease 'de yayınlanan yeni bir araştırma, hafıza puanlarında yüzde 47'lik bir iyileşme buldu. bir yıl boyunca aerobik egzersiz yapanlara karşı sadece germe egzersizleri yapan grup. Suzuki, demans veya Alzheimer hastalığı riski taşıyan kişilerde hafıza kaybına karşı korunmaya yardımcı olabilecek aerobiğin hipokampüse giden kan akışını artırdığı gösterildi.

Sadece tek bir egzersiz seansı ruh halinizi iyileştirebilir. Her egzersiz yaptığımızda beynimizi serotonin (ruh halini, uykuyu ve açlığı düzenleyen) ve doğal ruh hali düzenleyicilerimiz olan endorfin gibi kimyasalları salmaya teşvik eder. Önleyici Tıp 'da yayınlanan bir 2019 araştırması, kuvvet antrenmanı veya yürüme, koşma ve bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler yapan kişilerin daha az depresif semptom bildirdi. Araştırmalar ayrıca egzersizin ruh sağlığı ve ruh hali için önemli olan uyku kalitesini ve süresini iyileştirebileceğini gösteriyor. Suzuki, kümülatif egzersizin beynimizin yapısını ve işlevini kalıcı olarak daha iyi hale getirebileceğini söylüyor.

"İyi haber şu ki, hangi tür hareketin ortaya çıkacağına karar vermek için kolay bir kendi kendine deney yapma biçimi yapabiliriz. en iyi ruh halindeyiz ”diyor. Bazıları için oturma odasında en sevdiği şarkıyla dans edecek; diğerleri için doğada beş millik bir koşu olacak. "