Tümüne Bağlılık Etmeden Diyetinizi Temizlemenin 3 Yolu

Ne zaman biri bana Whole30'u denemeli mi diye sorduğunda, her zaman şu soruyla yanıt veririm: Hedefiniz nedir?

Whole30 Programı kilo vermek için tasarlanmamıştır (yaratıcılarının da açıkça belirttiği gibi). Aslında, 30 günlük planın herhangi bir noktasında tartıya çıkmamalı veya vücut ölçümlerinizi almamalısınız.

Whole30, aslında vücudunuzun ne zaman tepki verdiğini görmek için bir aylık bir yolculuktur. şeker, süt ürünleri, tahıllar, soya, alkol ve bakliyatları (fasulye, mercimek, nohut) kesersiniz.

Gıda duyarlılığı veya intoleransı olduğundan şüphelenen herkes için yararlı bir deney olabilir. Bununla birlikte, birçok insan bana kilo vermek için Whole30'u denemeye motive olduklarını söylüyor. Tek hedefiniz kilo vermekse, planın katı elemeleriyle "her şeyi içeri" girmeden sonuçları yine de görebilirsiniz. Bonus: Bu daha az kısıtlayıcı yaklaşımı uygulamak, yeni sağlıklı beslenme stratejilerinizi 30 günden daha uzun süre sürdürmenizi kolaylaştırabilir, böylece kilo verme ve kilo verme olasılığınız artar.

Aşağıda üç tane var (kısmen) Whole30'dan esinlenen, ancak gıda hassasiyetlerine değil kilo vermeye odaklanan diyet taktikleri.

Whole30'un ana kurallarından biri, plana% 100 bağlı kalmanız gerektiğidir. Eğer "batırırsanız", yeniden başlamalısınız. Müşterilerle olan deneyimlerime göre, hedefiniz kilo vermek olduğunda, şeker ve alkol gibi şeylerle soğuk hindiye gitmenin artıları ve eksileri var. Birçoğu için, bu hoşgörüyü 30 gün boyunca ortadan kaldırmak, iştahı büyük ölçüde azaltır, bu nedenle ofiste şekerleme veya hafta ortasında bir kadeh şarap doldurma arzunuz azalır.

Ancak, diğer müşteriler için kesin Sınır dışı yiyecekler, yasaklanmış ürünler hakkında takıntılı düşünmeye yol açan bir panik duygusunu tetikleyebilir - bunu, aşırı yeme veya içme ile devam eder. Dahası, pek çok insan için şeker ve alkolü ortadan kaldırmak 30 gün boyunca bile pratik değildir.

Şeker veya alkole (veya her ikisine birden) aşırı düşkün olduğunuzu düşünüyorsanız, bunu azaltmak kesinlikle kilo kaybı sonuçları. Ancak onlara yemin etmek mümkün değilse, bir ılımlılık stratejisi uygulamaya çalışın. Benim vazgeçilmez yaklaşımım: Tatlılarınızı günde birkaç kare% 70 bitter çikolata ile sınırlayın (özel günler hariç). Ve alkol tüketiminizi sadece hafta sonları ile sınırlamayı düşünün.

Bence Whole30'daki en iyi kural, kişisel hedefiniz kilo vermek olsun ya da olmasın, işlenmiş gıdalardan vazgeçmektir. Lif ve besin maddelerinden arındırılmış ve suni katkı maddeleriyle doldurulmuş yiyecekleri yemek yerine, “gerçek yiyeceklere” odaklanın. Takas, kalorileri azaltabilir, enerjiyi artırabilir ve sindirim sağlığını iyileştirebilir ve diğer tüm Whole30 kısıtlamalarına uymasanız bile besin alımınızı ciddi şekilde artırabilir.

İşlenmiş ticaret yapmanın birçok kolay yolu vardır. çok daha sağlıklı, temiz seçenekler için yiyecekler. Örneğin, kahvaltıda simit veya kek yerine, taze meyve ve kuruyemiş veya çekirdekli Yunan yoğurdu tercih edin. Öğle yemeği için bir sandviç veya dürüm yerine, taze yeşillikleri, üzerine yabani somon ve küçük bir kinoa içeren EVOO ve balzamik sirke ile giyin. Akşam yemeği için donmuş başlangıçtan kurtulun ve onun yerine hızlı bir sebze, ot ve avokadolu omlet hazırlayın.

Kilo vermekle motive olan insanlar için Whole30 programında sevmediğim bir şey de bu tüm tahılları ve bakliyatları keser. Bu yiyecek gruplarından herhangi birine karşı hoşgörüsüzlük veya duyarlılık, halsizlik (veya diğer belirtiler) nedeniniz değilse, bu yiyeceklerin sağlıklı versiyonlarını ve miktarlarını yemeniz enerjinizi artırabilir ve zayıflamanıza yardımcı olabilir.

I Gerçekte şişkinlik, yorgunluk ve kilo verememe durumlarının aşırı miktarlarda kalitesiz tahıl tüketmelerinden kaynaklandığı durumlarda tüm tahılların kendileri için bir sorun olduğuna inanan müşterilerim oldu. Başka bir deyişle, büyük bir kase şekerli mısır gevreğini küçük bir porsiyon ceviz kaplı tam yulafla takas etmek gibi değişiklikler yaptıktan sonra kilo verdiler ve kendilerini daha iyi hissettiler; veya akşam yemeğinde beyaz makarnayı spagetti kabak ile değiştirmek.

Sonuç: Whole30'u denememelisiniz demiyorum. Yiyecek hassasiyetlerinden muzdarip olduğunuza inanmasanız bile, vücudunuz ve yiyecekle olan ilişkiniz hakkında değerli bilgiler ortaya çıkarabilir. Ancak herhangi bir yeni beslenme planını benimsemeden önce, motivasyonlarınızı ve sizin için daha anlamlı olabilecek alternatifleri değerlendirin. Uzun vadede, yaklaşımınızı kişiselleştirmek ve kendi hızınızda hareket etmek muhtemelen size en iyi hizmeti verecektir.