Daha İyi Bir Gün Geçirmek İçin Plasebo Etkisini Kullanmanın 3 Yolu

Araştırmacılar on yıllardır plasebo etkisini inceliyorlar ve işe yaradığına dair pek çok kanıt var. Öyle ki, 2010'da 400'den fazla doktorla yapılan bir anket,% 56'sının hastalarına plasebo reçete ettiklerini söylediğini ortaya çıkardı. (Um, yikes.)

Ancak araştırmacılar artık şeker hapları ve sahte enjeksiyonların ötesine bakıyor. İnanılmaz bulgular? Sadece harika bir gece uykusu aldığınızı düşünmek bile daha iyi çalışmanızı sağlar.

Journal of Experimental Psychology'deki yeni bir çalışmada, araştırmacılar Colorado College'daki 164 öğrenciyi, sözde ne kadar zaman geçirdiklerini gösteren ekipmanlara bağladılar. hızlı göz hareketi (REM) uykusu, sizi dinlenmiş hissettiren yüksek kaliteli şeyler. (Spoiler uyarısı: Makine hiçbir şey yapmadı.)

Bir grup öğrenciye ortalamanın üzerinde uyku aldıkları söylendi; diğeri ise ortalamanın altında uyku almışlardır. Daha sonra her iki gruba da bir test verildi. Önemli olan şu: Öğrencilerin gerçekte ne kadar iyi uyuduğuna bakılmaksızın, kaliteli uyku aldıkları söylenenler, kötü uyudukları söylenenlere göre daha iyi performans gösterdi.

Plasebolar büyük ölçüde işe yarıyor gibi görünüyor "çünkü otorite figürleri tarafından verildi, ”diye açıklıyor çalışmanın ortak yazarı olan PhD Kristi Erdal. Ama tahmin et ne oldu? Kendinizi kandırabilir ve plasebo etkisinin gücünden kendi başınıza yararlanabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz üç numara:

Daha üretken olun
Plasebo uyku çalışmasındaki iyi uyuduklarını düşünen öğrenciler, ertesi gün bilişsel işlev söz konusu olduğunda daha keskin davrandılar. Ve size olumlu (ancak sahte) bir REM okuması verecek bir makineye kendinizi bağlayamasanız da, kapanışınıza nasıl baktığınızı yeniden çerçeveleyebilirsiniz. Sekiz saat boyunca sağlam bir kayıt yapmamış olsanız bile, uyanık kaldığınız saat için stres atmak yerine ne kadar dinlendiğinize odaklanmaya çalışın. Kendinize ne kadar yorgun olduğunuzdan sızlanmak yerine dinlenmiş hissettiğinizi söylemek, aslında daha verimli bir gün sağlayabilir. Kazanmak için kendinize yalan söyleyin!

Formunuzu koruyun
Plasebo etkisi ve zindelik üzerine alışılmadık bir çalışma, günlük yaşamlarında egzersiz yaptıkları söylenen kişilerin, bu örnekte bir grup otel olduğunu ortaya çıkardı. hizmetçiler — aslında işleri dışındaki faaliyetlerini artırmadan daha sağlıklı hale geldi. Bir ayda denekler ortalama iki kilo verdiler, kan basıncını düşürdüler ve vücut yağ oranlarını iyileştirdiler. (Bu 2007 çalışması, Colorado Koleji araştırmacılarına, Slate'e göre, plasebo uykusuna bakmaları için ilham verdi.) Şimdi, bu, antrenmandan tamamen vazgeçmek için bir bahane değil, ancak spor salonuna gerçekten zamanınız olmadığı dönemlerde , evi temizlemek, merdivenleri kullanmak, çocuklarınızla oynamak veya köpeği gezdirmek gibi gün boyunca aktif kalmanızın tüm yollarının bir listesini yapmak sağlığınıza fayda sağlayabilir.

Daha mutlu hissedin
Erdal, “Plasebo etkisinin bir uzantısı olan olumlu düşünme, pek çok iyi sağlık sonucuyla ilişkilidir” diyor. Negatiflere odaklanmak yerine iyimserlik uygulamak, günlük bazda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak güce sahiptir. Yardımcı olabilecek bir teknik: İyimser bir kolaj oluşturun. Size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey veren fotoğrafları bir araya getirin (örneğin, hayalinizdeki tatil yerinin resimleri). Onları banyo aynasının yanına asın veya günde birkaç kez görebilmeniz için bilgisayarınızın ekran koruyucusu olarak kullanın. Bonus: İş yerinde Pinterest'te gezinmekten çok daha az riskli.