Kaygınızın İlişkinizle Uğraşmasının 3 Yolu

Tamamen ilgisiz bir şey hakkında endişelenirken bazen eşinize takılıyor musunuz? Partnerinizin kararınızı vermesi için sürekli uyarılara rağmen, bir karara ayak uyduruyor musunuz? Anksiyetenin en çok acı çeken kişi için olduğuna şüphe yok; ama ister bir anksiyete bozukluğunuz olsun, ister sadece doğası gereği endişeli olun, kaygınız eşinizi de etkileyebilir ve sizi istemeden ilişkinizin mutluluğunu sabote etmenize yol açabilir.

Bu bir kısır döngü: Kaygınız içine yayılır ilişkiniz, partneriniz hayal kırıklığına uğrar ve sonuç olarak, daha az desteklenmiş ve daha fazla güvensiz hissedersiniz. İyi haber şu ki, ortaya çıkan yaygın sorunların farkına vardığınızda deneyebileceğiniz çareler var. İzlenecek tuzakları ve bunlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu, son zamanlarda ailem ve ben tatilden eve giderken başıma geldi. Biz uzaktayken ne kadar iş yığıldığına dair belli belirsiz bir korku duygusu hissediyordum. Eve giderken, yürümeye başlayan çocuğumuz birkaç kez sinir krizi geçirdi ve ben de eşimle çocuğumuza yeterince yardım etmediği için küstahlaştım. Eve, yapılacak işler birikimine geri dönme konusunda o kadar uğraşmasaydım, kızımın çöküşleriyle daha iyi başa çıkabilirdim.

Şunu deneyin: Partnerinizden, siz ' bir şey için endişeleniyorsunuz ve bu başka bir şey için sinirlenmenize neden oluyor. Her zaman memnun olmayabileceğinizi ve hatta savunmacı olarak tepki verebileceğinizi bilmelerini sağlayabilirsiniz. Ancak günün sonunda geri bildiriminiz için minnettar olursunuz.

İsteği şu şekilde ifade edebilirsiniz: "İş veya para konusunda stresli olduğumu fark etmeme yardım edebilir misin?" Senden mi alıyorum yoksa çocuklara karşı öfkeli mi? " Partnerinizin bazen kaygı nedeniyle hareket ettiğinizi düşündüğü ama aynı fikirde olmadığınız durumları belirleyebileceğini unutmayın. Bu ara sıra olursa, onları biraz gevşetin ve bu konuda çok üzülmemeye çalışın. Her ikiniz de kalıbı anladığınızda, eşinizin daha hoşgörülü olmasına ve davranışınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.

Üç yoldan biriyle kaygıya yanıt vermek için geliştik: kavga, kaçma veya donma . 'Dondurma' genellikle karar felci olarak kendini gösterir. Örneğin, görevlere başlamayı erteleyebilir veya mükemmel seçeneğin ortaya çıkmasını durmaksızın beklediğiniz için kararları erteleyebilirsiniz. Endişesi olan biri, emeklilik için yatırım yapmak veya bir ev satın almak gibi büyük kararlarla ilerlemeyi çok zor bulabilir. Hatta küçük hane halkı kararları konusunda donuk hissedebilirsiniz çünkü pişman olacağınız seçimler yapmaktan korkuyorsunuz.

Bir ilişkide donma tepkisi, endişe uyandıran belirli konuları tartışmayı bile zorlaştırabilir. Örneğin, eşinizin başka bir bebek sahibi olmaktan bahsetmek istediğini, ancak onun konuşmayı bile yapma girişimlerini engellediğinizi varsayalım. Bu, "duvar örmek" olarak bilinir ve araştırmanın gösterdiği gibi boşanmayı öngören bir modeldir. Partnerinizin bakış açısına hiç açık olmadığınızı gösterir.

Şunu deneyin: Hassas bir konunun tartışılması gerektiğinde, 20 dakikalık bir yürüyüş ve konuşmaya gidin. Mahallenin etrafında bir dönüş, sohbeti daha az ürkütücü hissettirebilir çünkü doğal bir zaman sınırı vardır ve evinizin dışında daha az hapsolmuş hissedebilirsiniz. Burada ana hatlarıyla verilen ipuçları gibi, daha hızlı kararların nasıl alınacağına ilişkin stratejiler üzerinde çalışmaya da başlayabilirsiniz.

Kaygı, tamamen tehditleri olduğundan fazla tahmin etmekle ilgilidir. Yeni bir fikir sunulduğunda, endişesi olan insanlar potansiyel olumsuzlukları ters yönlerden önce düşünürler ve bu da partnerinizin önerilerini çok hızlı bir şekilde düşürmenize neden olabilir. Bu kalıp, partnerinizin ilişkiden duygusal olarak çekilmesine neden olabilir çünkü fikirlerine her zaman olumsuz bir tepki beklemeyi öğrenirler. Ve bu hızla eskimektedir.

Şunu deneyin: "Sandviç geribildirimi" vermeyi öğrenmeye çalışın - yani, önce bir olumlu, sonra bir olumsuz ve sonra başka bir olumluya işaret edin. iş yeri. Ve umarım zamanla S.O. "Negatif Nancy" (veya "Ned") perspektifine sahip olmanın faydalarını tanımayı öğrenecekler. Karamsarlığa ve ihtiyata eğilimli insanlar, bir karardaki olası kusurlara dikkat çekmede ve hatalardan kaçınmada çok yardımcı olabilir.

Yaptığım öneriler, kişisel bilgi ve ilişki güveni gerektiriyor. Kişisel deneyimlerimden bu ipuçlarını tutarlı bir şekilde uygulamanın kolay olmadığını biliyorum. Ama çalışıyorlar. Bunları yalnızca ara sıra kullanmayı başarsanız bile, siz ve eşiniz birbirinize yakınlaşacaksınız.