Hormonlarınız Bağırsağınızı Etkileyen 3 Yol ve Döneminiz İçin Ne İfade Ediyor?

PMS göbeğine aşina mısınız? Regl gelmeden yaklaşık bir hafta önce yükselen progesteronu suçlayın. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi tıp profesörü Dr. Shilpa Ravella, "Kolonu gevşeten ve bağırsaklarınızdaki yiyeceklerin geçiş süresini yavaşlatan bir kas gevşetici, şişkinlik ve kabızlık yaşayabilirsiniz" diyor. Aynı şekilde, adet döneminizden hemen önce östrojenin düşmesi de sindirimi yavaşlatabilir.

Ancak ayın bu zamanında tüm kadınlar yedeklenmez - bazılarının ishal ile baş etmesi gerekir. Bunun bir nedeni, östrojen seviyelerinin değişmesinin sindirim sisteminde spazmlara neden olması ve hareketliliği veya yiyeceklerin sisteminizdeki hareketini artırabilmesidir.

Belirtileri hafifletin: "Bol su için ve bol miktarda diyet yapın lif, ”diyor Dr. Ravella. "Bu ishal ve kabızlığa yardımcı olacaktır." Günlük olarak da hareket edin — bağırsakları harekete geçiren hormon düzeylerini düşürmenin yanı sıra egzersiz düzenli kalmanıza yardımcı olur. GI sıkıntınız hayatınızı yaşamanızı imkansız hale getiriyorsa, bir gastroenteroloğa veya kadın doğum uzmanınıza görünün.

Menopoza geçiş (tam bir yıl içinde adet görmediğiniz zamandır) kademeli olarak gerçekleşir azalan kadın hormon seviyeleri. Dr. Ravella, bu durumun ay boyunca şişkinlik ve kabızlık gibi sorunları tetikleyebileceğini söylüyor. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde jinekolojik endokrinolog olan Dr.Barbara Soltes, bunun da ötesinde, "östrojen değişiklikleri metabolizmanızı etkiler, bu da kilonuzu ve bağırsak biyomunuzu etkileyebilecek yağa yol açabilir - daha fazla bağırsak sorununa neden olur" diyor. "Kademeli bir etki gibi hissedebilir."

Belirtileri hafifletin: "Aslında kontrol edebileceğiniz çok şey var," diyor Dr. Soltes. "Bütün yiyecekleri, özellikle taze sebzeleri yemek ve düzenli egzersiz yapmak çok önemli." Dr. Soltes, kilo alımını durdurmanın yanı sıra - ki bu kaçınılmaz değildir, "diyor Dr. Soltes, mide hareketliliğinizi ve mikrobiyomunuzun sağlığını iyileştireceksiniz. Hormonlarınızın gerçekten bozuk olduğundan mı endişeleniyorsunuz? Sertifikalı bir menopoz uygulayıcısını görmek faydalı olabilir (menopoz.org'da sağlayıcılara bakın). Neyse ki, birçok kadın artık adet görmediğinde daha iyi hissettiğini söylüyor.

Bağırsaklarınızın hormonlarınızı da etkileyebileceği ortaya çıktı. Dr. Soltes, “Sisteminizdeki serbest östrojeni artıran ve östrojenle ilgili hastalıklara katkıda bulunabileceğine inandığımız bir enzim salgılar” diyor Dr. Soltes. Ve bağırsak floranız anahtar gibi görünüyor, çünkü bu bakterilerdeki değişiklikler östrojen seviyelerindeki değişikliklere bağlıdır. İyi haber: Günlük alışkanlıklarınız, sağlıklı bir bağırsak ekosistemini beslemek için uzun bir yol kat edebilir. Dr. Soltes, bol miktarda probiyotik açısından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere besleyici yiyecekler yemenin yanı sıra, yararlı mikroplardan yeterince almanızı sağlamak için bir probiyotik takviyesi önermektedir. The New Hormone Solution kitabının yazarı olan Dr. Erika Schwartz, doktorunuza sindirim enzimleri hakkında soru sormanızı da öneriyor. . "