Sırtınız Düğümdeyken Yapmanız Gereken 3 Yoga Pozu

Hiçbir şey size bir yaralanma nedeniyle egzersiz yapamayacağınız söylenildiği kadar sinir bozucu değildir ve sırt ağrısı, özellikle sınırlayıcı bir rahatsızlıktır. Bırakın spin bisiklete atlamak bir yana, sırtınızdaki ağrı ve ağrılarla uğraşırken masanıza rahatça oturmak çok zor. Ancak yoga gibi bazı egzersiz türleri aslında sırt ağrısını önlemeye çalışır. Bu videoda, Retox kurucusu Lauren Imparato bize sırt ağrısı için en iyi yoga hareketlerini gösteriyor.

Zayıf bir çekirdek bazen sırt ağrısının bir nedeni olabilir, bu nedenle Dengeleme Masası Diz- Bu videodaki Burun pozu, karın kaslarınıza güç kazandırmanın harika bir yoludur. Başka bir potansiyel suçlu mu? Alt sırtta gerginlik. Antrenman, alt sırttaki gergin kasları esnetmeye yardımcı olmak için Spinal Serbest Bırakma açısı gibi hareket eder.

Son olarak, ön vücut gergin olduğunda, sırtınız aşırı dengelenebilir ve sonunda gergin hissedebilir. Wild Thing'e Head-to-Knee Forward Bend gibi bir hareket tüm vücudu uzatmaya yardımcı olabilir ve can sıkıcı ağrıları yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Sırt ağrısı için üç yoga hareketi için yukarıdaki videoyu izleyin. Ayarlayamıyor musunuz? Aşağıdaki hareketlerin her biri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Dengeleme Masası Dizden Buruna: Masa pozisyonundan (dört ayak üzerindeyken) sağ bacağınızı tam arkanızda kaldırın. Bacağınızı getirirken dizinizi burnunuza doğru hareket ettirin ve başınızı hemen vücudun merkezine doğru hareket ettirin, bunu yaparken de karnı çatırdayın. Bacağı uzatın ve başınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve bu dizden buruna hareketi on kez tekrarlayın. Diğer bacağa geçin.

Bound Angle için Spinal Serbest Bırakma: Önünüzde baklava şeklinde bükülmüş bacaklarınız önünüzde, ayaklarınızın alt kısımları birbirine bastırarak bir minderin üzerine uzun bir şekilde oturun. Parmak uçlarınızı arkanızın arkasına yerleştirin, ardından kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırırken ayaklarınızı yapıştırarak aşağıya doğru bastırın. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yere koyun, ardından vücudunuzun üst kısmını yere doğru katlayın, ellerinizle ayakları kavrayın. Oturmaya dönün ve kombinasyonu on kez tekrarlayın.

Head-to-D-Forward Wild Thing: Oturarak başlayın, ardından sağ bacağınızı bükün, ayağın altını sol iç tarafa yerleştirin. uyluk. Vücudun üst kısmını sol bacağın üzerine katlayın, ardından hızla Vahşi Şey pozuna yükselin, vücudu o kadar derin bir şekilde geriye doğru bükün ki kol tam olarak başınızın arkasında uzanır ve sol bacak ve sağ uyluk yerden yükselir. Destek için sağ kemiği ve sol ayağı dik tutun. Arka kıvrımı ters çevirin, bacağın üzerinden katlamak için aşağı inin. On kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafa geçin.