Bacaklarınızı ve Kalçanızı Tonlayan 4 Kalori Yakma Hareketi

Güçlü, tonlu alt yarı sadece bakışları döndürmekle kalmaz, aynı zamanda ayak işlerinden koşma maratonlarına kadar neredeyse her aktivitede performansınızı artırır.

Bacaklarınız ve kalçanız için bu dört hareketli plyometrics egzersiz her yerde yapılacak şekilde tasarlanmıştır ve herhangi bir ekipman gerektirmez.

Ama bekleyin. Yine plyometrics nedir?

Plyometrics, kısa zaman aralıklarında gerçekleştirilen patlayıcı hareketlerin hız ve güç açısından büyük kazançlar sağlayabileceği fikrine dayanan bir egzersiz tarzıdır. Aynı zamanda kısa sürede tonlarca kalori yakmanıza yardımcı olur. Diğer bir deyişle, bu egzersiz çok zamanınız olmayan günler için harikadır.

Her egzersizi altı tekrar için yapın , her hareketi olabildiğince patlayıcı yapın. Tüm rutinin 5 setini gerçekleştirin. Setler arasında 30 saniye dinlenin. Antrenmanı haftada üç kez tamamlayın.

Çalıştığınız kasları kurtarmak ve yeniden inşa etmek için kendinize zaman tanımanız önemlidir, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Rutini haftada üç kez yapmak, sonuçları görmek için çok fazla, güven bana.

Ayaklar kalça genişliğinde ve paralel olarak ayakta durun. Her iki dizinizi de derinden bükün, kalçalarınızı geriye doğru kaydırın ve uyluklar yere paralel olana kadar aşağı indirin. Kollarınızı yanlarınızdan geriye doğru sallayın.
Dizlerinizi göğsünüze doğru sürerek yerden zıplayın. Dizler bükülmüş şekilde yumuşak bir şekilde inin. Güçle yerden kalkarak hareketi tekrarlayın. Her zaman göğsünüzü yukarıda ve merkezinizi kapalı tutun.

GIF: Nora Tobin

Ayaklarınız kalça genişliğinde ve paralel olarak ayakta durun. Her iki dizinizi de derinden bükün, kalçalarınızı geriye doğru kaydırın ve uyluklar yere paralel olana kadar aşağı indirin. Alçakta kalın, yerden birkaç inç atlayın. Dizleri bükerek yere inin ve hareketi tekrarlayın.

GIF: Nora Tobin

Sol ayağınızı öne ve sağ ayağınızı geride tutun. Sol diz direk ayak bileğinin üzerine gelene kadar iki dizinizi derinden bükün. Havaya mümkün olduğunca yükseğe zıplayarak patlayıcı bir şekilde zemini sürün. Bacakları değiştirin ve sağ ayak ileri ve sol ayak geriye doğru inin. Her iki dizinizi de derinden bükün ve hareketi tekrarlayın. Göğsünüzü yukarıda tutun ve ivme kazanmak için kolları sallayın. Her iki tarafta 6 tekrar yapın.

GIF: Nora Tobin

Tüm ağırlığı sağ ayağınıza verin. Sağ dizinizi derinden bükün, kalçalarınızı geriye doğru kaydırın ve ayağınızın topundan uzaklaşın. Mümkün olduğu kadar sola atlayın. Sol diz bükülmüş ve göğsü yukarıda olan arazi. Mümkün olduğunca sağa zıplayarak hareketi tekrarlayın. Mümkün olduğunca fazla mesafeyi kapsayan ileri geri zıplamaya devam edin. Her yönde 6 tekrar yapın.

Antrenmandan sonra, kaslarınızı yeniden oluşturmanıza yardımcı olmak için karmaşık karbonhidratları, proteini ve sağlıklı yağları birleştiren bir yemekle enerji topladığınızdan emin olun.