Dünyadaki İnsanları Öldüren 4 Diyet Hatası

Hepimiz biliyoruz ki, sağlıklı yiyecekler genellikle düşük besin değeri olan gıdalardan daha pahalı. Ancak bizim için iyi olan yiyeceklerin yasaklayıcı maliyeti, daha önce fark ettiğinizden daha büyük bir bedel ödüyor olabilir. The Lancet dergisinde yayınlanan şok edici yeni bir rapor, dünyadaki ölümlerin beşte birinin kötü beslenme ile bağlantılı olduğunu iddia ediyor.

Çalışma, 2017'de dünya genelinde 11 milyon ölümün zayıf diyetler. Kardiyovasküler hastalıklar, belirli kanserler ve tip 2 diyabet bu ölümlere neden olan başlıca hastalıklar arasındaydı.

Beslenme, 21. yüzyılda büyük ölçüde kötüleşen halk sağlığı alanlarından biri olarak öne çıkıyor. Örneğin kanser ölüm oranları, 1999'dan 2015'e kadar ABD'de hem erkekler hem de kadınlar için azaldı. Ancak yeni rapor, diyete bağlı ölüm tahminlerinin arttığı yönündeki endişe verici gerçeği vurguluyor: 1990'da sadece 8 milyondu. .

Diyetle ilişkili ölümlerin sayısının artmasını birçok faktör etkilemesine rağmen, rapor çok sık göz ardı edilen üç beslenme önerisinin önemini vurguluyor. Ayrıca, çok sık yediğimiz yiyeceklerin üç kategorisini ayırma ihtiyacını da vurguluyor. İşte dünya çapında ölümlere yol açan en büyük diyet hataları.

Yeni rapor için yapılan bir basın açıklamasına göre, "En uygun alımdaki en büyük eksiklikler fındık ve tohumlarda görüldü". Genel olarak, tavsiye ettiğimiz kuruyemiş ve tohumların yalnızca% 12'sini alıyoruz diyor.

Peki ne kadar almalısınız? Araştırmaya göre günde 21 gram almayı hedefleyin. (Ortalama alım günlük sadece 3 gramdır.)

Kuruyemişler harika bir protein, lif, kalp sağlığına uygun yağ ve vitamin kaynağıdır. Mayo Clinic, "Sağlıksız doymuş yağ içeren yiyecekler yemek yerine, bir avuç dolusu fındık veya bir veya iki çorba kaşığı kuru yemiş kullanmayı deneyin" diyor.

Dünya genelinde, tükettiğimiz ürünlerin yalnızca% 16'sını tüketiyoruz. yeni çalışmaya göre önerilen miktarda süt. Önerilen günlük miktar 435 gram olarak belirlendi.

Son yıllarda sütün sizin için iyi olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar oldu. Ancak tam yağlı süt geri dönüş yapıyor. Tam yağlı süt ve diğer tam yağlı süt ürünleri tüketmek, daha düşük obezite riski ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, tam yağlı süt, çocukların D vitamini daha verimli bir şekilde almasına yardımcı olabilir. Muhtemelen bundan bahsetmemize bile gerek yok, ancak süt aynı zamanda daha güçlü kemiklerle de ilişkilendirildi.

Yeterince tam tahıl yemekte de harika değiliz. Çalışma, günlük ortalama alım miktarının 29 gram olduğunu, ancak günde 125 gram almamız gerektiğini söylüyor.

Yeterli tam tahıl yemenin potansiyel faydaları arasında kalp hastalığı riskinin azalması ve daha iyi sindirim sağlığı yer alır. ve kilo yönetimi konusunda yardım. Bu endişe alanı özellikle Amerikalıların dikkat etmesi gereken bir konu. Basın bülteninde 'Tam tahılların düşük miktarda alınması (günde 125 gramın altında), ABD'de ölüm ve hastalıklar için başlıca diyet risk faktörüdür' diyor.

Mümkün olduğunda bu yiyecekleri diyetinize koyun. tükettiğiniz tam tahıl miktarını artırın: kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna ve patlamış mısır.

İçmenin korkunç yan etkilerini de duyduğunuzu biliyoruz. her zaman çok fazla soda, ancak unutmanız durumunda: Soda kilo almaya, şeker hastalığına ve diş çürümesine yol açabilir. Ne yazık ki diyet soda da harika değil; inme, kalp krizi, bunama ve tersine kilo alma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Çok fazla sodyum yüksek tansiyona, felçlere ve kalp krizlerine neden olabilir ve işlenmiş et, diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserlere yakalanma olasılığınızı artırabilir.

Umarım kaç kişinin öldüğünü bilerek Her yıl kötü beslenme seçenekleri - beşte biri - bir dahaki sefere markete gittiğinizde sodadan kurtulmanıza ve biraz fındık almanıza yardımcı olacaktır.