Açık Havada Yaz Egzersizleri Sırasında Serin Kalmanın 4 Temel Püf Noktası

Antrenmanınızı dışarıda yapmak, tatlı yaz havasından en iyi şekilde yararlanmanın eğlenceli ve ücretsiz bir yoludur, ancak sıcaklıklar yükselmeye başladıkça, dehidrasyon ve hatta sıcak çarpması riskiniz de dahil olmak üzere, rahatsızlık faktörünüz de artabilir. Neyse ki, egzersiz yaparken iç mekanda kalmayı ve klimayı çalıştırmayı gerektirmeyen yollar var. İşte fitness uzmanlarının yaz sıcağında ter seansının keyfini nasıl çıkaracağına dair bir özet.

Doğal tepkiniz havludan arındırmak olabilir, ancak Amerika'da sağlık ve fitness eğitimi kıdemli danışmanı Jessica Matthews Egzersiz Konseyi, Health'e, terin cildinizde kalmasına izin vermenin aslında daha serin hissetmenize yardımcı olacağını söyledi. "Vücut ısınızı düzenleyen sadece terleme eylemi değil, aynı zamanda bu terin vücut tarafından nasıl buharlaştırıldığıdır" diyor. "Kendinizi terletmek ve cildinizde birikmesine izin vermek buharlaşma sürecinin gerçekleşmesine izin veriyor ve sizi serinleten şey bu." Matthews ayrıca antrenmanınızın başında bu hissi taklit etmek için bir sprey şişesi kullanmanızı önerir. "Önceden sadece küçük bir sis, size hafif bir terleme hissi veriyor ve bu buharlaşma süreci halihazırda gerçekleşiyor, bu yüzden yola çıkmadan önce yapılacak harika bir şey."

Dışarıda sıcaklık ölçümü son değil -hepsi, dışarıda serin kalmaya gelince. Matthews, yerel nem ve sıcaklığınıza bakmanızı ve ardından ne kadar sıcak hissettiğini ölçmek için 'görünen sıcaklığı' ölçen bir ısı endeksi tablosu kullanmanızı önerir. Rüzgarın soğumasının, sıcaklığın gerçekte ne kadar soğuk hissettiğini etkilemesine benzer şekilde, nem de belirli bir sıcaklığın ne kadar sıcak hissettiğini etkileyebilir.

Sıcaklık ve nem seviyelerinin yüksek olduğu günler için, Doktor Brendon McDermott, yardımcı doçent Arkansas Üniversitesi'ndeki lisansüstü atletik antrenman programında, sıcaklığın daha yoğun olduğu 10: 00-18: 00 saatleri arasında dışarı çıkıyorsanız, normalden daha hafif bir egzersiz yapmanızı önerir. "Altı dakikalık bir mil koşan bir koşucuysan, o zaman senin için kolaylaşmak, koşmak yerine koşmak olabilir," dedi. "Ya da normalde koşucuysanız ve oldukça yavaş gidiyorsanız, belki de o gün yürüyüşe çıkmalı ya da daha açık bir bisiklete binmelisiniz."

McDermott'a göre, daha açık renkli giysiler kazandı ' Sıcakta daha koyu giysilerden daha serin hissetmenizi sağlar. Bunun yerine, doğru malzemeyi giymeye odaklanmayı tavsiye ediyor. "Üzerine terlemenize izin vermeyen, ısıdan kurtulmanızı engelleyen bir şey koyarsanız," diyor.

Pamuk, nemi emip ağırlaşabildiği için başlıca suçludur. Matthews ekliyor. Bunun yerine, genellikle "kuruya uygun" egzersiz teçhizatında bulunan polisentetik karışımdan yapılmış teçhizat aramayı öneriyor.

Egzersiz yaparken içme suyunun çok önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak bu durumda doğru miktar nedir? mermi mi terletiyorsun? Matthews, her 15-20 dakikalık egzersiz için 7-10 ons su önermektedir. Ama her adımda yudumlayacak kadar takıntılı olmanıza gerek yok. McDermott şöyle diyor: "Güvenlik amacıyla, susadığınızda içmek iyidir."