Alison Brie'nin 'GLOW' için İnanılmaz Şekilde Fit Olmasına Yardımcı Olan 4 Egzersiz

1980'lerin aynı isimli kadın güreş turnuvası hakkında bir dizi olan GLOW, geçen ay Netflix'i izlediğinde, karakterlerin göz kamaştırıcı fiziksel hareketlerine hayran kaldık. GLOW, sıfır güreş deneyimine sahip olmasına rağmen, yeni eksantrik güreş şovunda işe giren talihsiz aktris Ruth Wilder rolünde Alison Brie'yi canlandırıyor. Tahmin edebileceğiniz gibi, Wilder yüzüğün etrafında fırlatılıyor ve iki katı büyüklüğündeki rakipler tarafından yere çarpıyor. Brie'nin kendi dublörlerini yaptığını öğrendiğimizde daha da etkilendik!

Brie'nin zorlu role nasıl hazırlandığını öğrenmek için antrenörü Jason Walsh'u aradık. 5'3 'boyundaki oyuncuyu (koreografisi yüksek) dayak atmaya hazır hale getirmek onun göreviydi. Onu dirençli kılmalıydık ve dirençli hale getirirken gerçekten güçlü olduğundan emin olmak istedim, diye açıklıyor. Yaptığı dublör işi bir ipten atlayıp sırtına inmek gibiydi. Oyun planım nihayetinde onu olabildiğince güçlendirmekti. '

Neyse ki Brie hemen hemen her şeye hazırdı (GLOW'daki karakterine çok benziyordu). Bu seviyede eğitim alırken bu önemli bir özellik, diyor Walsh: "Muhtemelen birlikte çalışması en kolay insanlardan biridir. En iyi tavırla içeri girer, kıçını kaldırır ve yüzünde bir gülümseme tutar. Onu ikna etmem gerekmiyor. Ortaya çıkıyor ve işi yapıyor. '

Burada, Walsh Brie'nin dövüş şeklini almasına yardımcı olan dört ana egzersizi paylaşıyor.

Ayakları kalça genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, ve yerde bir kettlebell veya ağırlık. Kalçanızı geriye doğru itin ve su ısıtıcısı veya ağırlığı (üstten tutuş) almak için çömelin. Başınızı yukarıda, kollarınızı uzatarak ve geriye düz tutarak, ayağa kalkın ve topuklarınızı yere doğru itin. Başlamak ve tekrarlamak için sırtınızı indirin. Brie'nin 165 (!) Pound ağırlığında ölü kaldırma videosunu izleyin.

Walsh, tüm vücudun çalışmasını gerektiren karmaşık, bileşik egzersizleri tercih etti ve ağırlıklı kızaklar bunun için mükemmel bir araçtır. Walsh, kızağı itmenin el kaslarınızdan ayak parmaklarınıza kadar her şeyi içerdiğini söylüyor. Başlamak için, dizlerinizi hafifçe bükerek kızağın önünde durun. Hafifçe öne doğru eğilin ve elinizi kızağa yerleştirin. İlerlerken bacaklarınızı öne doğru itin.

Resim 5'3 'Her elinde 65 kiloluk dambıl ve sırtında 220 kiloluk Walsh binen Brie - tam vücut egzersizinden bahsedin. Walsh, "Beni yaklaşık 45 saniye süren bir yolda bir aşağı bir yukarı yürüyor ve bu çok fazla zaman ve ilgi," diyor. "Formuna çok önem vermişti ve her şey harikaydı."

Bir çiftçi yürüyüşü yapmak için bir çift dambıl arasında çömelin, göğsünüzü yukarı ve sırtınızı dik tutun. Sıkıca tutun ve kalçanızla kaldırarak ayağa kalkın. Hızlı kısa adımlarla ilerleyin.

Brie, Instagram'da çiftçisinin yürüyüşünü (sans binicisi) gösterdi:

Kalça itmeleri (diğer adıyla kalça köprüleri) kalçaları hedeflemenin en iyi yoludur, Walsh ve 'gerçekten benim için vücuttaki en önemli kas.' diyor. Bunun nedeni, en büyük kas grubu olmalarıdır, diye açıklıyor: "Kalçaları ne kadar güçlü hale getirebilirsek, gerçekten yaptığımız her şeye transfer olur."

Kalça itme yapmak için sırt üstü uzanın. dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız paralel ve avuç içleriniz matın üzerinde olacak şekilde mat. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi tutmaya çalışın. Kalçanızı yavaşça aşağı indirin.