Sizi Daha İyi Bir Koşucu Yapacak 4 Egzersiz

Antrenmanınızdan önce yaptığınız egzersizler, ana etkinlik kadar önemli olabilir. Bu nedenle, Chicago'daki React Physical Therapy'nin kurucusu David Reavy'yi bize daha iyi bir koşucu olmak için en iyi egzersizleri göstermesi için seçtik. Reavy'e göre, "kaslarınız elastik olmadığı" için, koşu öncesinde vücudu ısıtmak çok önemli. Egzersize girmeyi kolaylaştırarak, yaralanma olasılığınızı azaltır ve vücudunuzu aktivite başlığına hazırlarsınız. Yukarıdaki videodaki dört egzersiz, daha iyi (ve daha güvenli!) Bir koşu yapabilmeniz için kaslarınızı hazırlayacaktır.

Reavy'ın her koşucunun düzenli olarak yapması gereken temel egzersizlerin demosunu görmek için yukarıdaki klibi izleyin veya okuyun

Kalça fleksör gevşetme: Göğsünüz yerden yukarı kalkacak şekilde üst gövdeyi yukarı kaldırmak için dirseklerinizi ve ön kollarınızı kullanarak karnınızı matın üzerinde başlayın. Sağ bacağınızı yanınızda 90 derecelik bir açıyla bükün ve sol bacağınızı arkanızdaki yerde uzatın. Sol bacağı dizinizden bükün, ayağı 30 kez kalçalara doğru getirin. Bacakların pozisyonunu değiştirin ve hareketi karşı tarafta 30 kez tekrarlayın.

Yanal dörtlü serbest bırakma: Minderin üzerinde karnınızla başlayın ve dirseklerinizi ve ön kollarınızı kullanarak vücudunuzun üst kısmını destekleyin. göğüs yerden kaldırıldı. Sol ayağın altına, sağ bacak zeminde vücudunuzun sağ tarafına 90 derecelik bir açıyla bükülmüş şekilde bir köpük silindiri yerleştirin. Sol bacağı dizden bükün, ayağı yerden 30 kez kalçalara doğru sürün. Bacakların ve köpük rulonun pozisyonunu değiştirin ve hareketi karşı tarafta 30 kez tekrarlayın.

Dört yönlü ciğerler: Sol bacağınız önde olacak şekilde bir hamle pozisyonunda başlayın. İlk olarak, ellerinizi göğüs hizasından mata doğru sürekli hareket ettirin, bu hareketle gövdenizi hafifçe ileri geri hareket ettirin. Normal bir hamleye dönün. Ardından, gövdenizi sürekli olarak soldan sağa doğru bükün. Normal bir hamleye dönün. Bundan sonra, dirseklerinizi her iki tarafta 90 derecelik açılarla bükerek ellerinizi yukarı kaldırın. Yan vücudunuzu solda ve sağda esnetmek için her dirseğinizi birer birer belinize doğru sürekli olarak indirin. Normal bir hamleye dönün. Standart bir hamlenin 10 ila 15 tekrarını yapın. Sağ bacak önde olacak şekilde diğer tarafta bir hamle ile dört egzersizi de tekrarlayın.

İç uyluk çömelmesi: Ayakta dururken, iç uylukları hedeflemek için ayak parmakları hafifçe dışa dönük olarak 10 ila 15 derin ağız kavgası tamamlayın. .