4 Egzersiz Eğitmenleri Asla Yapmaz (Ve Bunun Yerine Ne Yapmalı)

Bu makale ilk olarak DailyBurn.com'da yayınlandı. Daily Burn'da eğitmenlerin asla yapmadığı diğer egzersizlere göz atın.

Başarılı ve verimli bir terleme seansı için sağlam bir egzersiz planıyla spor salonuna gitmek kesin bir yoldur. Ancak tam olarak hangi güç egzersizlerinin yapılacağını bulmak biraz zor olabilir. Bazı egzersizler (biseps buklelerini ve egzersizi düşünün) kolay, tanıdık seçimler gibi görünse de, sonuçları görmek için her zaman en iyi bahis değildir. Aslında, herkesin belirli bir hareketi yapması güvenli olduğu anlamına gelmez.

"Herhangi bir egzersizin risk-fayda oranını ölçmek önemlidir," diyor güç, Susie Crossland-Dwyer ve Cincinnati, OH’daki Studio S’nin koçu ve kurucusudur. Tek bir kas veya kas grubunu hedefleyen egzersizlerden ve yüksek yaralanma riskiyle az fayda sağlayan hareketlerden kaçınma eğilimindedir. Peki eğitmenlerin asla yapmadığı kuvvet egzersizleri nelerdir? İşte yeni başlayanlar için sekiz tane ve daha güvenli, daha etkili ikameler için öneriler.

Hala geçerli olan eski haberler: Crunch'lar diğer temel egzersizler kadar etkili değil. Yine de insanlar hala yapmaya devam ediyor. Crossland-Dwyer, "Birçok egzersiz meraklısı, temel güçlerini gerçekten artırmadan, mide bulantısı ve egzersizi yapıyor" diyor. Daha da kötüsü, hareketin boyun veya sırt ağrısına ve bazen kalça sorunlarına yol açabilmesidir.

Geleneksel bir krizin aksine, bu hareket karın kaslarınızın daha derin katmanlarını hedef alır, bu da stabilitenizi artırır ve duruşunuzu iyileştirir.

Chicago merkezli Les Mills International eğitmeni Nikki Snow, "İnsanlar genellikle makinelerin egzersiz hareketini gerçekleştirmeyi ve vücudu manipüle etmeyi kolaylaştırdığını düşünüyor çünkü kullanıcı dostu görünüyorlar" diyor. Ancak kalça abdüktör makinelerindeki kuvvet egzersizleri genellikle serbest ağırlıklarla yapılan hareketler ve hatta sadece vücut ağırlığınız kadar yararlı değildir. "Kaçırma makinesi - diğer adıyla uyluk ana makinesi - büyük bir yanık etkisi yaratıyor, ancak yan kalçaları ve kalçaları güvenli ve etkili bir şekilde izole edebilecek daha etkili egzersizler var."

Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde bu çömelme varyasyonu , iç uyluklarınızı başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde hedefler.

Yan kıvrımlar sırasında vücudunuzun bir tarafında bir dambıl tutmak "omurgayı riskli bir konuma getirir ve eğiklikleri doğru şekilde izole etmek için hizalamayı sürdürmek zordur" diyor Snow. "Momentumun ve yan yana sallanmanın kullanımı kolaydır, bu da sırtın alt kısmına baskı uygulayabilir ve hedeflenen kas grubundaki izolasyonu azaltabilir."

"Bu hareket eğikleri izole eder ve omuzları ve çevredeki çekirdek kasları güçlendirir. "çok etkili bir şekilde," diyor Snow.

Bacak presi eğlenceli olabilir, çünkü genellikle makinede ayakta çömelme halindeyken kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırabilir ve böylece ekstra güçlü hissedersiniz. Ancak KS, Kansas City'de AYC Health and Fitness'ın sahibi olan MA'dan Greg Justice, artan kilonun sorunun bir parçası olduğunu söylüyor. “Bacak presi ile gördüğüm en büyük sorun, makineye çok fazla ağırlık koyma eğimidir, bu da ağırlığı düşürürken pelvisin arkalıktan uzağa dönmesine neden olabilir. Bu fıtıklaşmış bir diske neden olabilir. " Crossland-Dwyer, ayrıca bacak presini kullanmak dengeyi dengeden çıkarır ve dörtlülerinizi işin çoğunu hamstringlere veya kalçalara vurmadan yapmaya zorlar, diyor.

"Bölünmüş çömelme ile başlarsınız. Adalet, hareket aralığından geçmeden önce vücudu stabilize ediyor ”diye açıklıyor. "Tüm süreç boyunca tüm vücudu meşgul etmeniz gerekiyor ve bu, gerçek yaşam hareketlerine veya eğlence sporlarına aktarılıyor."