Duygularınız Hakkında Asla Bilmediğiniz 4 Gerçek

Ruh halimiz dünyayı nasıl gördüğümüzü renklendirir. Ne yazık ki, birçok kadın hayatlarının bir noktasında klinik depresyon (neredeyse yüzde 13) veya anksiyete (yaklaşık yüzde 33) ile mücadele edecek. Bu el kitabında, zihniyetinize göre, östrojen seviyelerinden şeker alımına kadar, nasıl hissettiğinizi etkileyen temel faktörlerin yanı sıra en yeni tedavileri öğreneceksiniz. Hızlı teslim alma arayışı içinde misiniz? Bizde de var. Moralinizi yükseltmek için okumaya devam edin.

Gerçek 1: Depresyon her zaman üzüntü anlamına gelmez
Teşhisi konan insanların yarısından fazlası için sinirlilik ve öfke en belirgin semptomlardır. Aslında, 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu duygular daha şiddetli depresyonla ilişkilendiriliyor. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri profesörü olan Dr. Philip R. Muskin, "Hastalar, onları tetiklemenin çok fazla sürmediğini bildiriyor" diyor. "Kapıdan girer girmez eşleriyle tartışıyorlar veya dökülen süt gibi ufak tefek rahatsızlıklar yüzünden üzülüyorlar."

Ayrıca şu belirtilere dikkat edin: konsantre olma, bir şeyleri hatırlama ve yapma zorluğu kararlar; seks yapmak gibi bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmek; ve iştah değişiklikleri (yaygın bir şikayet, yiyeceklerin tatsız hale gelmesidir). Son olarak, pekmez kadar yavaş hissedebilirsiniz - düşünceleriniz, tepkileriniz ve hatta fiziksel hareketleriniz halsizleşebilir. Dr. Muskin, uyumakta güçlük çekmenin de alışılmadık bir durum olmadığını ekliyor: Depresyonda olan insanlar neden olduğuna dair hiçbir fikri olmadan erken saatlerde uyanıyorlar.

Gerçek 2: Terapi gerçekten işe yarıyor
Araştırma ezici çoğunlukla konuşma terapisinin tek başına veya ilaçla birlikte depresyona yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yaklaşık 200 çalışmanın 2013 incelemesi, tek bir yöntemin diğerlerinden önemli ölçüde daha iyi olmadığını bulmuş olsa da, Doğu meditasyon tekniklerinin bir karışımını ve karşı koymak için pratik becerilerin bir karışımını öğreten farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) adı verilen bir formu düşünmek isteyebilirsiniz. zarar verici düşünceler. 2015 Birleşik Krallık'ta yapılan bir çalışmada, bir grup denek sekiz grup MBCT seansına katılırken ve evde pratik yaparken antidepresan kullanımını aşamalı olarak bıraktı; başka bir grup antidepresan kullandı ve tedavi almadı. Her iki tedavi de iki yıl sonra benzer başarı oranları gösterdi. (Her gruptaki insanların yarısından biraz fazlası nüksetmekten kaçındı.)

"Depresyonda olduğunuzda, hayata bakışınız bozulur ve ruh halinizin nasıl aşağıya doğru döndüğünü fark etmeyebilirsiniz." New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Bilişsel Davranış Terapisi Eğitim Programı'nın yöneticisi olan PsyD Simon Rego'yu açıklıyor. "Ancak farkındalık eğitimi, o anda daha var olmanıza yardımcı olur ve bu da yıkıcı düşünce kalıplarından ayrılmanıza olanak tanır."

Her yeni uygulama gibi, MBCT'nin başlaması için bir zaman (ve genellikle para) yatırımı gerekir. . Rego, avantajı, tüm hayatınız boyunca kullanabileceğiniz araçlar sunması olduğunu söylüyor.

Pek çok terapi türü vardır; sağlayıcınız, eğitimine ve özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bir dizi teknik kullanabilir. Burada birkaç yaygın tür.

Bilişsel davranışçı terapi: Olumsuz düşünce süreçlerini ve alışkanlıklarını tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlar.

Psikodinamik terapi ve psikanaliz: Geçmiş deneyimlerinizin ve ilişki örüntülerinizin hissetme ve hareket etme şeklinizi nasıl etkilediğine dair farkındalık yaratmak için çalışın.

Davranışsal aktivasyon: Sizi zevkli aktiviteler yapmaya teşvik eder Ruh halinizi iyileştirmek için (egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızla takılmak gibi).

Kişilerarası terapi: Başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmeye odaklanır.

Sorun Çözme terapisi: Stresli deneyimlerle baş etme becerinizi güçlendirmenize yardımcı olur.

Sosyal beceri terapisi: Günlük durumlara uygulanabilecek iletişim tekniklerini öğretir.

Destekleyici danışmanlık: Stresli bir olayda (ailede ölüm veya boşanma gibi) size yardımcı olur ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olur.

Sonraki Sayfa: Yiyecekler ruh halinizi iyileştirebilir

Gerçek 3: Yiyecekler The Happiness Diet 'in ortak yazarı Dr. Ramsey, "Bana göre, depresyonla mücadele söz konusu olduğunda, cephaneliğimizde sahip olduğumuz en güçlü silahlardan biri yemek," diyor. / i> Haziran'da yayınlanan bir çalışma onu destekliyor: Araştırmacılar, daha yüksek lif, tam tahıl ve ürün tüketiminin koruyucu etkilere sahip olduğunu bulmuşken, ilave şeker ve rafine tahıllarla dolu bir diyet artan riskle ilişkilendirilmiştir. Dr. Ramsey, alışveriş listeniz için beş öneri:

Yeşil yapraklı sebzeler: Dr. Ramsey, günde en az bir porsiyon yemeye çalışın. Lahana, ıspanak ve pazı gibi sebzeler folat bakımından zengindir, bu da serotonin ve dopamin yapmak için kritiktir.

Deniz ürünleri: Haftada en az iki kez balık yiyen kadınların 25 Avustralya'da 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha az sıklıkta balık tüketenlere göre depresyon riski yüzde daha düşük. Dr. Ramsey, kabuklu deniz hayvanlarının da önemli olduğunu söylüyor.

Fasulye: Fasulyenin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor Dr. Ramsey, çünkü prebiyotik lifleri bağırsaklarımızdaki iltihaplanmayı ve beyin sağlığını düzenlemede rol oynayan yararlı bakterileri besliyor.

Kuruyemiş: 2013 İspanya'da yapılan bir araştırma, günde bir ons fındıkla desteklenen bir Akdeniz diyetinin bir kişinin depresyon riskini yaklaşık yüzde 20 azalttığını gösterdi. Kuruyemişlerin, sağlıklı beyin bileşiği BDNF'nin düşük seviyelerini önlemeye yardımcı olduğu görülüyor.