Duygusal Bağlanma Hakkında 4 SSS

Bağlanma mı aşk mı
Sağlıksız bağlanma
Nesnelere bağlanma
Bağlanmayı bozma
Çıkarım

Duygusal bağlılık, zaman içinde anlamlı ilişkileri sürdürmeye yardımcı olan yakınlık ve şefkat duygularını ifade eder.

Bağlanma, insan bağlantısında önemli bir rol oynar. Ebeveynler ve aile üyeleriyle kurduğunuz ilk bağlar, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde arkadaşlarınıza ve romantik partnerlerinize geliştirdiğiniz bağları yönlendirebilir ve şekillendirebilir.

Romantik veya cinsel çekim olmasa bile insanlara duygusal olarak bağlanabilirsiniz. Birine yakın hissetmek, bağ kurmanıza yardımcı olur ve bağlantı hissinizi artırır.

Bu bağlılık, şirkette kendinizi güvende, rahat, mutlu ve hatta biraz da coşkulu hissetmenize yardımcı olabilir.

Aşağıda bu soruların (ve daha fazlasının) yanıtları var.

Aşkla aynı şey mi?

Kalıcı aşk, gelişmek için sağlıklı bağlılığa dayanır, ancak bağlılık ve sevgi tam olarak aynı şey değildir.

Romantik partnerlere ve arkadaşlara olan duygusal bağlılığınız, bu ilişkilerin zaman içinde gelişmesine yardımcı olur. Bağlanma olmadan, ilk yoğun aşk duyguları azaldığında yeni bir eş ya da bir anlaşmazlıktan sonra yeni bir en iyi arkadaş aramaya itilmiş hissedebilirsiniz.

Bağlanma ve güveni teşvik eden bir hormon olan oksitosin, uzun vadeli şefkat ve sevginin gelişmesine katkıda bulunur. Başka bir deyişle, sizi şehvet ve çekiciliğin ilk aşamalarından ve ilişki alanına itmeye yardımcı olur.

Romantik aşkın ilk aşamalarında diğer hormonlar devreye girerek çoğu insanın aşık olduğunda yaşadığı arzu, coşku ve gerilime katkıda bulunur.

Bu duyguların yoğunluğu genellikle zamanla azalır, ancak bağlanma devam eder, kendinizi güvende ve güvende hissetmenize yardımcı olur ve kalıcı aşk duygularını teşvik eder.

İtici faktörleri düşünün

Bağlılık ve sevgi arasındaki temel fark, bunların arkasındaki faktörlerde yatar.

Elbette, romantik ilişkiler önemli ihtiyaçları karşılar, ancak sevgiye dayalı ilişkiler karşılıklı bağış ve desteği içerir. Birini sadece ihtiyaçlarınızı karşıladığı için sevmezsiniz.

Buna karşılık, bağlılık, yakınlık, arkadaşlık, onaylama veya başka herhangi bir şey yerine getirilmediğinde gelişebilir. Bu ihtiyaçları karşılayan birini bulduğunuzda, ona güçlü bir bağlılık geliştirebilirsiniz.

Herkesin ihtiyaçları vardır ve herkes bu ihtiyaçların karşılanmasını ister. Önemli ihtiyaçları karşılayan bir ortak aramanın yanlış bir tarafı yoktur. Ancak bu ihtiyaçları kendi başınıza nasıl karşılayacağınızı bilmek de önemlidir. Başka birinin "tamamlayacağına" bağlı olarak ikiniz için de zorluklar yaratabilirsiniz.

Ne zaman sağlıksız hale gelir?

Aşağıdaki işaretler potansiyel olarak sağlıksız bir bağlanma düzeyine işaret edebilir.

Onların onayına güveniyorsunuz

Kendinizi onaylama ve özgüvenle mücadele ediyorsanız, değerinizi başkalarının sizi nasıl gördüğüne göre tanımlayabilirsiniz. Sağlıksız bir bağlılıkta, öz değer duygunuz tamamen eşinizin ilgisine bağlı olabilir.

Aynı fikirde olmadığınızda veya başka bir anlaşmazlık yaşadığınızda, bu kendinizle ilgili algınızı tamamen bozabilir. Sizden nefret ettiklerine ve artık ihtiyaçlarınızı desteklemediklerine inanabilirsiniz.

Sonuç olarak, kendinizi incinmiş, boş, endişeli veya depresif hissedebilirsiniz ve benlik saygınız azalabilir.

Bu duygular, bir hediye vermek, fiziksel şefkat göstermek veya sizi iltifat etmek gibi, sizi hâlâ önemsediklerini göstermek için bir şeyler yapana kadar devam edebilir.

Bu tehlikeli bir dinamik haline gelebilir çünkü toksik veya taciz edici özelliklere sahip kişiler, ilişkiyi kontrol etmek ve sizi onlara bağımlı tutmak için ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı kasıtlı olarak manipüle edebilir.

Benlik duygunuzu kaybettiniz

Birine ihtiyacınız olduğuna ve onsuz yaşayamayacağınıza inandığınızda, sevgisini ve desteğini güvence altına almak için ne gerekiyorsa yaptığınızı fark edebilirsiniz. uzun vadeli.

Alışkanlıklarınızı, ilgi alanlarınızı ve davranışlarınızı eşinizinkilerle daha uyumlu hale gelene kadar yavaş yavaş değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Bir partner sizi bunu zehirli bir şekilde yapmaya zorlayabilir. veya istismar edici dinamik, ancak sağlıksız bağların yalnızca istismar içeren ilişkilerde meydana gelmediğini anlamak önemlidir. Kendinizi, bir şekilde bilinçsizce bile, eşinizin kendi kimliğinizle eşleşecek şekilde yeniden oluştururken bulabilirsiniz.

Ancak sonuç genellikle benzerdir. Siz ve eşiniz bir birim haline gelirsiniz ve gerçekte kim olduğunuzu gözden kaçırırsınız.

Bazı şeyleri arkadaşlarınızla ve ortaklarınızla paylaşmak önemlidir, ancak biraz ayrı zaman geçirmek ve kendi ilgi alanlarınızı korumak da aynı derecede önemlidir.

Onlar olmadan nasıl çalışacağınızı bilmiyorsunuz

İhtiyaçlarınızı karşılayacak birine bağlı kalmak, çoğu zaman onları kendi başınıza karşılamakta zorlandığınız anlamına gelir.

Bağlar genellikle tam da bu nedenle gelişir. Kendinizi güvende, sevildiğinizi veya kabul edilmediğinizi hissetmiyorsanız, rahatlık ve güvenlik sunabilecek ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilecek birini arayacaksınız.

Maalesef, başka birinin desteğine çok fazla güvenmek, bu ihtiyaçları kendi başınıza nasıl karşılayacağınızı öğretmez.

İlişki veya arkadaşlık yürümezse ya da diğer taahhütler ya da ilişkiler o kişinin ihtiyaçlarınızı karşılamasını geçici olarak engellerse, kendinizi tamamen kaybolmuş hissedebilirsiniz.

"Ne olurdu? Onlarsız mı yaparım? " merak edebilirsin. Onları kaybetme korkunuz o kadar yoğun hale gelebilir ki, geçmişlerini araştırmak veya sosyal medya faaliyetlerini sürekli takip etmek gibi sorunlu davranışlarda kendini gösterir.

İlişki dengesiz

Sağlıklı ilişkiler dengeli ve birbirine bağlıdır.

Karşılıklı bağımlılık, bağımsızlık ve bağımlılık arasında orta bir zemini temsil eder. Birbirine bağlı ortaklar, kendi duygusal ihtiyaçlarının çoğunu karşılayabilirler, ancak desteğe ihtiyaç duyduklarında birbirlerine dönmek için kendilerini rahat hissederler.

Tamamen bağımsız olan ortaklar, yardıma ihtiyaç duyduklarında birbirlerine ulaşmakta güçlük çekebilirler. Bağımlı bir eş, işleri kendi başına halletmeye çalışmak yerine her zaman yardım isteyebilir.

Sağlıksız bir bağda, bir kişi genellikle karşılığında pek bir şey teklif etmeden duygusal destek için diğerine bakar. İhtiyaç duyduklarını almadan sürekli olarak destek sağlayan ortak, bitkin, kızgın ve desteksiz hissedebilir.

Nesnelere duygusal bağlılık ne olacak?

Duygusal bağlılıklar genellikle insanları içerir, ancak yerlere ve eşyalara da bağlanabilirsiniz.

Belki de çocukken üzgün veya yalnız hissettiğinizde sizi yatıştırmaya ve rahatlatmaya yardımcı olan bir güvenlik oyuncağınız veya battaniyeniz vardı. Belki hâlâ yanınızda tuttuğunuz favori bir kitabınız, bir parça kıyafet veya şanslı bir eşyanız vardır.

Bazı insanlar ayrıca evler veya arazi gibi belirli yerlere güçlü bir bağlılık geliştirir.

Özel eşyalara veya anlamı olan bir yere bağlı hissetmek normaldir. Çoğu insan evlilik yüzükleri, fotoğraf albümleri, aile yadigârları ve günlükler gibi şeyleri sever çünkü önemli anları fiziksel olarak hatırlatırlar.

Giyim, mobilya, telefon veya hobilerle ilgili öğeler gibi diğer eşyalara bağlılık hissi de olağandışı bir şey değildir.

Bunlara sahip oluyorsunuz çünkü bunlar hayatınızı kolaylaştırıyor, size neşe veriyor veya başka bir amaca hizmet ediyor. Kaybolurlar veya hasar görürlerse, anlaşılır bir şekilde biraz üzülebilirsiniz, özellikle de kolayca değiştiremezseniz.

Bu bağlılığın yaşamınız ve refahınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı sürece, muhtemelen iyisinizdir.

Ne zaman endişelenmeli

Nesne bağlanmasının ne zaman endişe yarattığını anlamak için şu işaretlere dikkat edin:

nesne, insanlara sağlıklı bağların yerini alır.
Barınak, yiyecek ve diğer temel ihtiyaçlara göre öncelik verdiğiniz noktaya kadar, nesne olmadan yaşayamayacağınızı hissediyorsunuz.
Nesneyi kaybetme düşüncesi Aşırı kaygıya veya başka bir duygusal sıkıntıya neden olur.
Kendinize zarar verme riski altında bile, nesneyi veya yeri terk edemediğinizi hissedersiniz.
Nesnelere olan bağlılığınız, yapma becerinizi engeller. temel ihtiyaçları karşılar. Örneğin, nesneyi veya yeri korumak için o kadar çok para harcarsınız ki yemek veya kira için paranız yoktur.

Araştırmalar, nesne bağlanmanın, özellikle de kronik yalnızlık yaşayan kişilerde biriktirme bozukluğunda rol oynayabileceğini öne sürüyor. İstifçilik, yalnızca bir veya iki özel öğe değil, genellikle birden çok nesneye iliştirmeyi içerir.

Birine olan duygusal bağlılığınızı nasıl “kırarsınız”?

Birine olan bağlılığınızın sağlıklı olmaktan çok daha az olduğuna inanıyorsanız, bu konuyu kendiniz ele almak için birkaç şey yapabilirsiniz.

İlk olarak, bağlanmanın arkasındaki bazı olası nedenleri düşünün, örneğin:

yalnız kalma korkusu
bir ilişkide olmadığında boşluk ve güvensizlik
belirsiz bir şekilde tanımlanmış benlik duygusu

Bu temel tetikleyiciler hakkında daha iyi bir fikriniz olduğunda, çözümleri keşfetmeye başlayabilirsiniz:

Kendini adamak Kendini keşfetmen için biraz zaman, kişisel kimliğinle yeniden bağlantı kurmana yardımcı olabilir.
Keyif aldığınız şeyleri yapmak için kendinize zaman yaratmak, yalnız başına zamanın korkutucudan çok daha ödüllendirici hissetmesine yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle olumlu ilişkiler kurmak ve güçlendirmek için çalışmak bile kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilir. romantik bir partner olmadan.

Yine de, bağlanma sorunlarının genellikle çocuklukta başladığını unutmayın. İlk ilişkilerinizin bir yetişkin olarak nasıl bağ kurduğunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bakıcılara güvensiz bağlar, ilişkilerinizde tekrar eden kalıplarla sonuçlanabilir.

Bu kalıpları kendi başınıza ele almak zor olabilir, ancak bir akıl sağlığı uzmanından destek almak yardımcı olabilir.

Terapide şunları yapabilirsiniz:

bağlanma stilinizi anlamak için çalışın
daha sağlıklı ilişki becerileri öğrenin
daha güçlü bir benlik duygusu geliştirin
kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için yararlı stratejileri keşfedin

Sonuç

Duygusal bağlılıklar, insan ilişkilerinin normal bir yönüdür. Arkadaşlar ve sevdikleriniz, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek duygusal destek sağlar.

Kendinize duygusal destek sunmanın yanı sıra onu alıp almadığınızı sormak, takıntılarınızın çoğunlukla sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

İlişkilerinizde bazı sağlıksız bağlılık belirtileri fark ettiniz mi? Bu kalıpları keşfetmeye başladığınızda bir terapist size rehberlik ve destek sunabilir.