Gerçekten Kırabileceğiniz 4 Sağlık Kuralı

Devlet kurumlarından annenize kadar herkes size sürekli olarak sağlığınız için atmanız gereken 'doğru' adımları anlatıyor. Bu yüzden, gerçekten havaya uçurabileceğiniz bazı sözde yasalar olduğunu duyduğunuza sevineceksiniz - ve bunu yapmak sadece daha kolay değil, aynı zamanda sizin için iyi olan parti çizgisine uymaktan daha etkili olabilir. Bahsetmiyorum bile, bu küçük isyanlar tamamen en son bilim tarafından destekleniyor. Kurallara karşı gelmekten hoşlanacağınızı düşünüyoruz.

Kural: Haftada beş gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
Yeni düşünce: Yoğunluğu artırın ve egzersiz sürenizi yarı yarıya (veya daha fazla!) kısaltın.

Bu son araştırma keşfine bayılacaksınız: Uzmanların eskiden yapabileceğinize inanması kardiyovasküler faydalar Sadece yarım saatlik orta yoğunluklu bir aktivite (koşu veya tempolu yürüyüş gibi) yoluyla elde etme, çok daha kısa, daha az sıklıkta yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman büyüleriyle veya HIIT, çılgın-kuvvetli hızlı patlamaları değiştirerek de puanlanabilir. Gürcistan'daki Kennesaw Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi yardımcı doçenti Yuri Feito, bu süper kısa aralıkların daha ılımlı aktivitelerde görülmeyen metabolik değişiklikleri tetiklediğini açıklıyor. Bu değişiklikler, kalbi oksijenden zengin kanı kaslara pompalamada daha verimli hale getirerek, daha az yoğun bir antrenmandan elde edeceğinizden daha fazla sağlık kazanımına yol açıyor - geleneksel bir antrenmanın çok daha kısa bir süresinde.

En iyi bölüm? HIIT yapmanın doğru bir yolu yok. Hareketler ekipmana dayalı (bir koşu bandı üzerinde çalışır) veya dişlisiz (atlama krikoları) olabilir. Ve tüm fitness seviyelerine uyarlanabilir. Acemi iseniz, 15 ila 30 saniye dinlenerek 15 ila 30 saniyelik hareketleri değiştirmeyi deneyin; bir profesyonel bir dakika zorlanabilir ve sonra 30 saniye veya daha kısa süre durabilir.

American Heart Association, 150 dakikalık orta düzeyde aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite önererek yoğun egzersizin gücünü destekler. hafta. Ancak birçok araştırmacı ve eğitmen, haftada üç kez 10 dakika yapmanın (buna aralıklar artı dinlenme süresi dahil), kendinizi zorladığınız sürece etkili olduğunu söylüyor. Türbülans Eğitimi'nin yazarı Craig Ballantyne şöyle diyor: "Aralıklı eğitimin vergilendirilmesi gerekiyor - ancak birlikte kalmak daha kolay, böylece insanlar bundan zevk alıyor."

Kural: Her zaman sizsiniz yedi ila sekiz saatlik sağlam bir uykuya ihtiyacım var.
Yeni düşünce: Devam edin, geç kalın, telafi edebilirsiniz.

Doktorlar uykunuzu kaybederseniz yetişemeyeceğiniz konusunda uyarırlardı. Kurtarıcı yeni bilim: 'Arka arkaya birkaç gece uykunuzu kaçırdıysanız, araştırmalar, sonraki veya iki gün daha fazla uyuyarak kesinlikle yetişebileceğinizi gösteriyor' diyor MD Christopher Winter, Virginia'daki Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı'nın tıbbi direktörü. Bunu yapmak için, ertesi gün geç uyumak yerine erken dönün ve normal saatinizde uyanın. Uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus, "Uyumak, normal döngünüzü atar ve sizi daha huzursuz gecelere hazırlar" diyor.

Uyarı: Borcunuz bir haftayı aşarsa (üzgünüm, yeni anneler ) ya da bütün gece geçirdiyseniz, kilo alımı veya zayıflamış bağışıklık sistemi gibi uykusuzluğun etkilerini dengelemek için bir veya iki kez yeterli olmayacaktır. Dr. Winter, hayat daha yönetilebilir hale geldiğinde, yorulduğunuzda yatağa gidin ve hasarı gidermek için mahrum kaldığınız süre boyunca düzenli uyanma saatlerini korumaya çalışmanızı önerir.

Sonraki Sayfa: Kural: Süresi dolan ilaçları atmak
Kural: Süresi dolan ilaçları atmak.
Yeni düşünce: Kurtarın onları; Bunlar A-OK olabilir.

"Reçetesiz satılan pek çok hap, son kullanma tarihinin ardından etkilidir," diyor New York City dahiliye uzmanı Dr. Ve İç Hastalıkları Arşivleri 'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma, bazı reçeteli ilaçların son kullanma tarihinin 40 yıl sonrasına kadar iyi olabileceğini gösterdi.

Yani neden muhafazakar satış tarihleri? FDA kurallarına göre, bir ilacın üreticisinin ürünün stabilitesini ne kadar süreyle garanti edebileceğini söylerler. İlaç bu sürenin ötesinde etkili kalabilir. Halk Eczanesi'nin kurucularından olan farmakolog Joe Graedon, reçetesiz satılan mide ekşimesi ilaçları ve ağrı kesiciler gibi evdeki bazı temel ürünler için azaltılmış bir etki size zarar vermeyeceğini söylüyor.

Kesinlikle güvenli, bu zımbaları son kullanma tarihinden bir yıl sonra atın. Graedon, 'insülin ve epinefrin gibi yaşamı tehdit eden bir durumu tedavi etmeye yönelik herhangi bir ilaç' ya da burun spreyi veya inhaler gibi burun ve ağza giren ilaçlar hakkındaki tarihlere kesinlikle uyun - bakteri üretebilirler. mesai. Ve hamile kalmak istemiyorsanız, eski doğum kontrol haplarını şansa bırakmayın.

Kural: AS'yi asla doktorunuz olarak kullanmayın.
Yeni düşünce: Uzman doktorunuzu görmek için neden bekleyesiniz?

Mesai saatleri dışında bir hastalığınız varsa (ateşle öksürüğü keserek, idrar yolu enfeksiyonunu felce uğratan) acil servise gitmeniz tamamen normaldir. Aniden kendinizi mutsuz hissettiğinizde, ASAP kontrolüne gitmeniz akıllıca olacaktır; "Üzgün olmaktan daha güvenli", hala geçerli olan bir kuraldır.

Yapmanız Gereken 4 Kural
Onu çiğnemekten nefret ediyorum, ancak bazı sağlık kuralları değiştirilemez durumda.

Güneş kremi olmadan evden çıkmayın.
Dışarıda olmayı planlıyorsanız, geniş spektrumlu SPF 30 (veya üzeri) bir güneş kremi ile cildinizi koruyun.

Tüm antibiyotik kürünü bitirin.
Son hapların her birini almamak, enfeksiyonun daha da güçlü bir şekilde geri dönme riskini artırır.