Starbucks'ta 4 Sağlıklı Kahvaltı Seçimi

Starbucks şu anda Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en büyük üçüncü hızlı servis restoran zinciridir, bu yüzden en azından bir kahve sipariş etmek için durmuşsunuzdur ”peki, kahvaltınızda kendi kahvenizle birlikte gitmeye değer bir şey var mı? American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide'ın (21 $, amazon.com) yazarı RD Roberta Duyff, burada pek çok seçenek var, diyor.

Starbucks'ın birkaç menü öğesi var. doymuş yağ oranı düşük, lif ve protein oranı yüksek ve tam tahıllarla dolu. Ancak fırıncılık bölümünü geçmek isteyeceksiniz: Bu pastane ürünleri, arada bir yapılan ikramlar kadar iyidir, ancak kalori sayımı için çok fazla besin sağlamazlar ve sizi bir süre desteklemeyeceklerdir. Duyff, sabah diyor.

İşte Duyff'un en iyi seçtikleri:

Starbucks'ın bu kahvaltı klasiğinde size sodyum ve şeker yüklemeden tam tahıllar ve 4 gram lif veriyor . Kurutulmuş meyveyi ve esmer şekeri ekleseniz bile, kahvaltı için yine de iyi bir seçimdir. Sadece 5 gramlık protein üzerine biraz hafiftir, bu yüzden yanında biraz yoğurt alın veya bir sonraki atıştırmalık veya yemeğinizde biraz protein alın.

Tatlılık için biraz agav olsa bile, bu meyveli yulaf ezmesi iyi bir seçimdir. Günlük demir ihtiyacınızın% 10'unu 5 gram lif ile karşılar. Daha doyurucu bir yemek yapmak için meyve, kabuklu yemiş ve tohum karışımını ekleyin; bu protein, kalori ve lifi biraz artırır. Yine de hafif bir öğün, bu yüzden öğle yemeğinden önce sağlıklı bir atıştırmalık planlayın.

Duyff, bu öğenin 19 gram protein içerdiğini, sandığımdan daha fazla olduğunu söylüyor. Bu tokluk için iyidir. Ayrıca 6 gram lif ve bazı besinler içerir: Günlük A vitamininin neredeyse yarısı, ayrıca C vitamini, kalsiyum ve demir. Sodyum için yüksek taraftadır (830 miligram), bu nedenle günün geri kalanında ne yediğinize dikkat edin.

Bunlar öğle yemeğidir, ancak eğer varsa kahvaltıda yememeniz için hiçbir neden yoktur Müsait, diyor Duyff. Protein Bistro Kutusu, haşlanmış yumurta, peynir, fıstık ezmeli müsli ekmeği ve meyve ile en kahvaltı dostu kutudur. 13 gram protein ve 5 gram lif ile sizi bir süre memnun edecek, ayrıca A ve C vitaminleri, kalsiyum ve demir sağlar.