Kilo Vermeye Odaklanmayan 4 Sağlıklı Beslenme Kararı

Ocak ayında müşterilerimin çoğu bayram kilolarını düşürmeye odaklandı. Ancak diğerleri, Yeni Yılı kilo kaybı dışındaki nedenlerle sağlıklı (ve sürdürülebilir) beslenme alışkanlıkları oluşturmak için bir şans olarak görüyor. Bu insan daha fazla enerji, daha güçlü bağışıklık, gelişmiş güç ve dayanıklılık ve daha iyi sindirim sağlığı, uyku veya ruh hali gibi hedeflerle yönlendirilir. Hatta bazıları, daha pürüzsüz bir cilt ve parlak saçlar gibi temiz bir beslenmenin güzellik yararlarından kaynaklanıyor.

Bu tür yaşam kalitesi motivasyonlarına sahip kişilerin, işe devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettim. ölçeğinde sabit bir düşüş görmeseler bile yıl boyunca takip edin. Benzer bir teknedeyseniz, önümüzdeki aylarda sağlıklı beslenmeyi yeni normal haline getirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki dört basit çözümü öneririm.

Açlık grevinde, sağlıklı bir seçeneğiniz yoksa el, hazır olan herhangi bir şeye doymak çok kolay. Pek çok müşteri bana, öğünlerini önceden planlamadıkları zaman çocuklarının mac, peynir veya pizza gibi şeyler yediklerini söylüyor.

Sağlıklı seçenekler hazırlamak acı gibi görünse de, aslında Birkaç hazır yemek seçerek ve malzemelerini stoklayarak süreci oldukça basitleştirin. Örneğin, bir yemeğin temeli olarak her zaman buzdolabında bir kap yeşil yapraklı sebzeler bulundurun. Üzerine konserve yabani somon (Dijon, balzamik sirke ve İtalyan baharatları ile tatlandırılmış), birkaç haşlanmış yumurta, bir kepçe mercimek veya bir avuç önceden pişirilmiş dondurulmuş karides (soğuk su altında durulanarak çözülmüş) ekleyebilirsiniz. .

Avokado gibi sağlıklı bir yağ veya zeytin tapenade veya EVOO bazlı pesto gibi kavanozlu bir seçenek ekleyin. İyi bir karbonhidrat için, meyveyi (dilimlenmiş elma, armut veya çözülmüş dondurulmuş meyveler gibi), küçük bir kepçe bakliyat (konserve nohut veya mercimek) veya önceden pişirilmiş kinoa gibi tam bir tahıl atın. Ayrıca nişastayı yemeğin dışında bırakabilir ve daha sonra patlamış mısır yiyebilirsiniz.

Akıllı kısayollarla yapılan bu yemekler dakikalar içinde hazırlanabilir. Ve bileşenleri elinizde bulundurduğunuzda, daha az sağlıklı bir seçeneğe direnmek çok daha kolaydır.

Hepimizin hızlı bir yemek bile hazırlamak için zaman ayıramadığımız günler vardır. Ancak sipariş verecekseniz, pad Thai veya mega burrito olması gerekmez. Bunun yerine, önceden üç katı seçeneği seçin ve değiştirin.

İyi bir seçim, üstü ızgara sebzelerle doldurulmuş bir taco salatası (kızarmış kabuksuz) ve protein için tavuk, deniz ürünleri veya siyah fasulye; artı sosunuz olarak salsa veya pico de gallo ve guacamole.

Diğer bir sağlıklı seçenek de sashimi, deniz yosunu salatası veya zencefilli soslu garnitür ve kahverengi pirinç ve avokado ile birlikte. Tahin veya EVOO salata sosu, mercimek çorbası veya tavuk veya deniz mahsullerinden oluşan kebap ve humus ile Akdeniz tabağı (bedava pide atlayın) ile yanlış gidemezsiniz. Bu yemekleri teslimat bölgenizde şimdi nerede bulabileceğinizi araştırın, böylece bir sonraki çılgın yoğun gününüzde kimi arayacağınızı bileceksiniz.

Müşterilerimi sağlıklı beslenmekten en çok alıkoyan iki şey rutin alkol ve plansız tatlı veya tuzlu splurges (kek veya patates cipsi gibi) içmektir. Bu ekstralara asla sahip olmamanın gerçekçi olduğuna inanmıyorum. Ancak, bence en iyi yaklaşım, bunları diyetinize nasıl ve ne zaman dahil edeceğinizi önceden belirlemektir.

Örneğin, müşterilerimden bazıları Pazartesiden Cumaya temiz ve sağlıklı yemekler yiyor, ardından şımartıyorlar. hafta sonları. Diğerleri ise, sosyal planlarına göre, hafta boyunca kendilerini şımartacakları iki günü seçerler.

Hangi yaklaşım sizin için işe yararsa işe yarasın, somut bir plana sahip olmak, baştan çıkarmayı çok daha kolay hale getirir. Diğer bir deyişle, Perşembe akşamı yemeğe gideceğinizi ve bir arkadaşınızla erimiş lav kekini bölüşeceğinizi biliyorsanız, ofiste M & amp; Ms sizi daha az cezbedecek.

Şimdi, siz Meditasyonun sağlıklı beslenmeyle ne ilgisi olduğunu merak ediyor olabilir. Cevap her şeydir.

Müşterilerimin çoğunu rehberli arabuluculuk yoluyla aldığımda ve ardından dikkatli yeme üzerine talimat aldığımda, etki hemen oluyor. Kafanızı boşalttığınızda ve burada ve şimdi bulunduğunuzda, yemek yemek çok farklı bir deneyim haline gelir.

Günde sadece beş dakika meditasyon yapmak, vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. ; daha yavaş ve daha bilinçli yemek yiyin; ve yiyecekler hakkında daha düşünceli kararlar vermenize yol açar. Bu değişim tek başına yetersiz veya aşırı yeme alışkanlıklarını sona erdirme gücüne sahiptir ve sağlıklı yaşamı optimize edecek şekilde doğal olarak yemenize yardımcı olur.