Fitness Fanatikleri için 4 Meyve Suyu ve Smoothie Tarif

Yakın zamanda bir kitap yayınladım! Adı Yarı Zamanlı Vejetaryen (PTV) Smoothies ve Juices: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin ve Flexitarian Diyetle Enerjinizi Artırın ve sadece birkaç hafta önce yayınlandı. Tabii ki, meyve suyu ve smoothie tariflerimin kitapta yayınlanması beni gerçekten heyecanlandırıyor, bu yüzden en sevdiğim bazılarını paylaşmak istedim, ki bu muhtemelen oradaki spor severlerin ilgisini çekecek.

Bu tarifler yaban mersini, karpuz ve kiraz gibi besleyici maddeler dahil et, iltihaplanmaya karşı savaşmaya ve vücudun içindeki onarımı desteklemeye yardımcı olabilir, bu özellikle ağrının üstesinden gelmek ve bir sonraki egzersizin için kapıdan çıkmak için önemlidir. Keyfini çıkarın!

Size ilk yudumunuzdan itibaren enerji artışı sağlayacak bu antioksidan açısından zengin smoothie ile patlatın. Yaban mersini ve nar suyu damak tadınızı canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sırasıyla iltihaplanma ile savaşmaya ve kas iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

1 fincan donmuş yaban mersini

1/2 fincan yoğurt

1/2 fincan badem sütü

1/4 fincan nar suyu

2 çay kaşığı bal (veya agav nektarı)

Malzemeleri pürüzsüz olana kadar blender. Bir bardağa dökün ve hemen tadını çıkarın.

Şunu deneyin: Canlandırıcı tatlı bir smoothie için, karıştırmadan önce 8-10 taze nane yaprağı ekleyin.

Sıcak ve nemli bir yazın ortasında , bu basit, ferahlatıcı meyve suyuna bayılacaksınız. Ek olarak, karpuzdaki yüksek su içeriği antrenmandan sonra tekrar su almanıza yardımcı olur ve karpuzda bulunan bir bileşik kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

1 fincan karpuz, parçalar halinde kesilmiş

1/2 bardak kavun, parçalar halinde kesilmiş

1/2 salatalık

1/4 limon suyu (isteğe bağlı)

Tüm malzemeleri bir meyve sıkacağı. Buzun üzerine bir bardağa meyve suyu dökün ve hemen için.

Narenciye ve zencefil bu smoothiede kazanan bir kombinasyondur. İlk yudumdan itibaren daha uyanık ve enerjik hissedeceksiniz. Ispanaktaki demir ayrıca vücudunuza biraz destek sağlar ve ananastaki bromelain adlı bir bileşik, iltihabı azaltarak tendinit ve burkulma gibi yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

1 fincan dondurulmuş parça ananas

1/2 fincan dondurulmuş doğranmış ıspanak

3/4 fincan portakal suyu

3/4 fincan badem sütü

1 yemek kaşığı taze rendelenmiş zencefil

Malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda birleştirin. Bir bardağa dökün ve hemen tadını çıkarın.

Tatlı ve kremsi, bu şekilde kirazların tadını çıkarmayı seveceksiniz. Bir porsiyon yoğurt, sizi tatmin etmek için bazı sağlıklı yağlar ve proteinin yanı sıra krema ve lezzet katar. Turta kirazlarının iltihap önleyici etkileri olabilir ve egzersiz sonrası ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir.

1 fincan dondurulmuş kiraz (çekirdeksiz)

85 gr yoğurt (tercihen vanilya aromalı)

1/2 fincan vanilyalı badem sütü

1/2 çay kaşığı vanilya özü

Malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Bir bardağa dökün ve hemen tadını çıkarın.

Şunu deneyin: Daha kalın ve daha doyurucu bir smoothie için, karıştırmadan önce 1/4 fincan yulaf ezmesi ve 1/2 fincan badem sütü ekleyin.