4 Anahtar Ab Kası ve Nasıl Hedeflenmeli

Karın kasları: çoğumuz onları istiyoruz. Ancak popüler görüşe rağmen, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, mayo içinde iyi görünmekten daha fazlası anlamına gelir. Karın duvarını oluşturan her kasın kendine özgü bir amacı vardır, ancak bir grup olarak temelde omurgayı korurlar ve hepimizin çabaladığı o mükemmel duruşu bize verirler.

Hemen hemen herkes iki ayak üzerinde dolaşıyor daha güçlü bir karın kasları seti kullanabilir. Peki onları nasıl elde ederiz? Her bir kasın işlevini ve nasıl geliştiğini öğrenmek, karın kaslarınızı çalıştırma şeklinize daha akıllı bir yaklaşım sağlayabilir. Elbette, sağlıklı bir diyet ve makul miktarda kardiyo da birer faktördür "abs, her şeyden önce mutfakta yapılır.

İşte 4 temel karın kası ve her birini hedefleyen bir egzersiz. . Daha fazla direnç için bir İsviçre topu (ve bir BOSU antrenörü) kullanıyoruz çünkü vücudunuzu dengesiz bir ortamda çalıştırdığınızda daha da fazla kas dokusu alırsınız.

Not: Los Angeles merkezli kişisel antrenör Kourtney McCullough egzersizleri gösterdi.

Rektus abdominus, tüm karın kasları arasında en yüzeysel olanıdır, yani her şeyin üstündedir. Vücudunuzun önünden aşağıya doğru dikey olarak uzanır ve vücudu öne doğru esnetme ana rolüne sahiptir. Bu kaslar geliştirildiğinde dışa doğru büyürler. Vücut yağ oranınız düşükse, bu 'altılı paket' görünümünü oluşturabilir; ancak bu kasların üzerinde bir yağ katmanınız oturursa, kasların kendisi altta güçlü olsa bile daha kalın görünmenize neden olabilir.

Rektus abdominus ise omurgayı bükmek veya bükmekle ilgilidir. , enine abdominus tamamen omurganın stabilize edilmesiyle ilgilidir. Enine karın, göbeği sarar ve tüm çekirdek kasların en iç kısmıdır. Ana işlevi, vücudu hareket ettirmeden önce pelvisi stabilize etmek ve sırtını aşağı indirmektir. Omurganın etrafını sarmaya çalıştığı için, vücudunuzun kendi kişisel korsesi haline gelir ve belinize yapışır. Vücut yağ yüzdeniz ne olursa olsun, enine abdominus kasını geliştirmek, midenizi düzleştirmeye yardımcı olur, böylece giysilerinizde daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz.

İç oblikler, dış obliklerin altında ve enine abdominus kasları. Gövdenizi bükmenin yanı sıra bir yandan diğer yana bükmenize de izin veriyorlar. İç obliklerinizi güçlü tutmak, dar bir belinizi korumanıza, duruşunuzu iyileştirmenize ve ayrıca sırtınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Dış oblikler, yanlarda uzanan bir çift geniş, ince, yüzeysel kastır. gövdenizin. Şaşırtıcı değil: iç eğiklerin üstünde bulunuyorlar. En çok, gövdenin yanal fleksiyonu ve rotasyonu ile bilinirler ve adlarını, karın yanları boyunca eğik (çapraz) uzanan liflerinin yönünden alırlar.