4 Az Şekerli Gıda Takası

Diyabet, 29 milyon Amerikalıyı etkileyen bir salgın haline geldi. Ancak kan şekeriniz konusunda endişeleriniz varsa işte size iyi haber: 'Sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri daha iyi yiyecek seçimleri yapmaktır,' diyor The Gene Therapy Plan Yazarı Mitchell L. Gaynor / i>. Kan şekerinizi düşürmek ve her lokmaya daha fazla koruyucu besin yerleştirmek için bu ticareti deneyin.

Bunun yerine şunların yerine: Kızarmış yumurta + domuz pastırması + Amerikan peyniri + simit
Şunu ye: Çırpılmış yumurta beyazı + soğan + domates + ıspanak + siyah fasulye + filizlenmiş tam tahıllı tortilla

Klasik kahvaltı sandviçi doymuş yağ ve rafine karbonhidratlarla doludur . Ancak 6 inçlik filizlenmiş tam tahıllı bir tortillaya yumurta beyazı karıştırmak kalori ve kolesterolü düşürür ve kan şekerinizi dengelemek için lif içeriğini artırır. Lexington, KY'de diyabet eğitmeni ve What Do I Eat Now? adlı kitabın yazarı Tami Ross, "Ekstra besinler için biraz renk atın" diyor Soğan, domates, ıspanak ve siyah fasulye. glukoz metabolizması için gerekli olan mineralleri içerir.

Bunun yerine: Marul + havuç + salatalık + Bin Ada sos
Şunu ye: Kale + karahindiba yapraklar + turplar + hindiba + ton balığı kepçe + zeytinyağı + sirke

New York City'deki Weill-Cornell Tıp Koleji'nde klinik tıp profesörü olan Dr. Gaynor, basit bir yeşil salatanın iyi olduğunu söylüyor . "Ama diyabet konusunda endişeliyseniz, bunu çok daha iyi hale getirebilirsiniz." Hastalarına kara lahana, karahindiba yaprağı, turp ve hindiba eklemelerini söyler: 'Kan şekeri artışlarını önlemek için yaptıkları inanılmaz. Saatlerce aç olmayacaksın. ' Bir kepçe ton balığı bir doz protein ve kalp-sağlıklı yağ sağlarken, zeytinyağı insülin bloke eden iltihaplanmayla savaşır.

Videoyu izleyin: Yüzlerce Kaloriyi Azaltan Akıllı Takas

Bunun yerine: Ekmekli beyaz balık filetosu + mısır + kuskus
Bunu yiyin: Bütün pişmiş alabalık + kara lahana + kinoa

Alabalık omega bakımından zengindir -3 kalp hastalığına karşı koruyan yağ asitleri. New York'ta bir diyabet beslenme uzmanı olan RD Amy Stephens, pane filetolarda ekstra karbonhidratları atlayın diyor. Balıklarınızı, glikoz seviyelerini düşüren ve insülin duyarlılığını artıran iyi bir alfa lipoik asit kaynağı olan kara lahana yeşillikleri ile eşleştirin. Tahıl için kuskus yerine besleyici yoğun kinoayı tercih edin. Stephens, "İnsanlar birbirine benzedikleri için bunları karıştırıyor, ancak kuskus aslında makarnadır" diyor.