Daha İyi Bir Cilt İçin İhtiyacınız Olan 4 Besin - ve Atlamanız Gereken 3 Besin

İyi bir yüz serumu veya kreminin gücünün çok iyi farkındasınız. Ancak konu sağlıklı, ışıltılı bir cilde geldiğinde, vücudunuza koyduğunuz şeyin yüzünüzde pürüzsüzleştirdiğiniz kadar önemli olabileceğini biliyor muydunuz?

Cildiniz genel sağlığınızın bir yansımasıdır- New York'taki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde klinik dermatoloji profesörü yardımcısı olan Whitney Bowe, diye açıklıyor - ve tabii ki diyetiniz sağlığınız için önemli bir faktör. Çok çeşitli bütün, besleyici yiyecekler yemek, cildinizi içten dışa dolgunlaştırabilir, pürüzsüzleştirebilir ve hatta muhtemelen temizleyebilir. Dr. Bowe, "Konuyla ilgili ürünler faydalıdır, ancak cilt sorunlarının köküne inmez" diyor. Uzmanlar, cildinizi daha derin bir seviyede desteklemek için birkaç temel besine odaklanmanızı tavsiye ediyor.

Bu molekülleri (bitki besinlerinde bol miktarda bulunan) hücrelerinizi tehlikeden koruyan küçük süper kahramanlar olarak düşünün. Cildinizin 1 numaralı düşmanı mı? Evet, tahmin ettiniz: güneş. Houston'daki McGovern Medical School'da bir dermatoloji profesörü olan Dr. Rajani Katta, "UV ışınları, cilt hücrelerimizdeki proteinlere, lipitlere ve DNA'ya zarar veren serbest radikallerin üretimini tetikliyor" diyor. Serbest radikaller çok yıkıcıdır çünkü eşleşmemiş bir elektrona sahiptirler, bu da onları diğer moleküllerle oldukça reaktif hale getirir. İşte burada antioksidanlar kurtarmaya gelir: Serbest radikallere bir elektron bağışlar ve böylece onları etkisiz hale getirir. Dr. Katta'nın dediği gibi, cildinizi kırışıklıklara, sarkmalara ve muhtemelen kansere karşı koruyarak "serbest radikalleri sustururlar".

Antioksidanlarla dolu güzellik takviyeleri var, ancak bunu yapmak istemiyorsunuz The Beauty Diet kitabının yazarı RD Lisa Drayer denize düşmek diyor. Araştırmalar, aşırı miktarda tüketmenin riskli olabileceğini gösteriyor. (Çalışmalar, örneğin yüksek dozda E vitamini ile artmış inme riski arasında bağlantı kurmuştur.) Drayer, ihtiyaç duyduğunuz antioksidan miktarını tam olarak elde etmek için her öğünde meyve vermenizi tavsiye ediyor: öğle ve akşam yemeklerinde sebzeli tabağınız. ”

Antioksidanlar gibi, temel yağ asitleri de güneşin neden olduğu yaşlanmayı önler - ancak hücre hasarını önlemek yerine, zaten yapılmış olan hasarı onarırlar. Hepsi bu kadar da değil: Bu yağ asitleri, UV ışınlarına maruz kaldığınızda ortaya çıkan kolajenin (cilt dokunuzdaki ana yapı taşı) parçalanmasını durdurmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Nemi de hapsederek cildinizin nemli kalmasına yardımcı olurlar.

Soya fasulyesi, ayçiçeği ve mısır gibi bitkisel yağlarda bulunan omega-6 yağ asitlerini zaten yeterince tüketiyor olabilirsiniz. yağlar. Dr.Bowe, özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) türleri olmak üzere, omega-3 alımınızı artırmaya odaklanın diyor. En iyi kaynaklar somon, albacore ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardır. Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü Cynthia Sass, MPH, RD, haftada en az iki porsiyonu hedefleyin diyor. Veya balık yemiyorsanız, 1.500 mg kombine EPA ve DHA takviyesi almayı düşünün.

Probiyotik açısından zengin gıdalardaki (kombu çayı ve kefir gibi) bakteriler, GI'nizdeki dost canlısı florayı yeniler. Aslında cildinize de fayda sağlayabilecek yol. Bazı uzmanlar, zararlı mikropların yararlı türleri geride bıraktığı dengesiz bir bağırsak ekosisteminin cilt durumu alevlenmeleriyle bağlantılı olabileceğinden şüpheleniyor. "Bağırsak mikrobiyomumuzun işlevlerinden biri, toksinlerin, kısmen sindirilmiş yiyeceklerin ve kötü bakterilerin kan dolaşımımıza sızmasını önlemektir," diye açıklıyor Gastroenterolog ve kurucu ortak olan, Sağlığa katkıda bulunan tıp editörü Roshini Rajapaksa (Dr. Raj) of TULA Skincare. "Böyle bir durumda, cilt iltihabını tetikleyebilir ve bu da akne, rozasea, egzama ve hatta kırışıklıklara neden olabilir."

Sağlam bir mikrobiyom geliştirmek için çeşitli fermente gıdalar bulun. canlı ve aktif kültürler - yoğurt, kimchi, çiğ miso, lahana turşusu ve salamura turşusu gibi. Dr. Raj, "Ancak bu yiyecekleri diyetinize uydurmakta güçlük çekiyorsanız veya cilt rahatsızlığınız varsa, takviye almanız kesinlikle mantıklı" diyor.

Bu protein, yapısını yerinde tutan cilt dokunuz için iskele. Vücudumuz doğal olarak kolajen üretir, ancak yaşlandıkça, onu değiştirebileceğimizden daha hızlı parçalarız (bu, kaz ayaklarının ve sarkık cildin yaşla birlikte gelişmesinin bir nedenidir). Proteini ayrıca kemik suyu ve kolajen aşılanmış barlar, sakızlar ve tozlarda da tüketebilirsiniz. Soru şu: Bu hazır kolajenin (hayvanlardan elde edilen) cildiniz için aynı dolgunlaştırıcı faydaları var mı?

Sass, "Araştırma başlangıç ​​aşamasında, ancak umut verici görünüyor" diyor. Örneğin, küçük bir 2014 çalışması, sekiz hafta boyunca bir kolajen hidrolizat takviyesi alan 35 ila 55 yaş arasındaki kadınların, plasebo alan çalışma katılımcılarına kıyasla cilt elastikiyetinde daha fazla iyileşme yaşadıklarını buldu. Daha fazla ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç var. "Ama anekdot olarak, hiç kolajen kullanan bir müşterim olmadı ve bir fark bildirmedim" diye ekliyor.

Bazı yiyeceklerin epidermal sorunlara neden olduğu biliniyor. Nedeni şu.

Birkaç hafta tatlı yemekten vazgeçtiyseniz, yüzünüzün biraz daha sıkı göründüğünü fark etmiş olabilirsiniz. Glow'un yazarı Rajani Katta, bunun nedeni basit karbonhidratların gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) olarak adlandırılan "yapışkan" bileşiklerin oluşumunu tetikleyebileceğini söylüyor. Bu AGE'ler cildinizi destekleyen, lifleri zayıflatan ve cildinizin sıkılığını kaybetmesine neden olan kolajen liflerine yapışır.

Araştırmalar sütü sivilceye bağladı. Aralar ile mücadele mi ediyorsunuz? Bunun yardımcı olup olmadığını görmek için alternatif bir süte geçmeyi deneyin. Dirty Looks'un yazarı Dr. Whitney Bowe'ye göre yağsız süt yerine tam yağlı süt içmek. Yağsız yağ, daha zengin bir ağız hissi yaratmak için süt proteinleri ile doldurulduğu için özellikle sorunlu olabilir. İnek sütü, süt ürünlerine alerjisi olan kişilerde egzama alevlenmelerine de neden olabilir.

Zamanla, aşırı içme gerçekten cildinizdeki kan damarlarını kırarak kırmızı, lekeli bir görünüm bırakabilir. Ancak birkaç içecek bile cildinize zarar verebilir çünkü içki çok susuzdur. Aynı zamanda vücudunuzun güçlü, cildi destekleyen bir antioksidan olan A vitamini deposunu da tüketebilir. Eğer imbibe yaparsanız, Dr. Bowe ertesi gün A seviyenizi yenilemek için lahana, greyfurt veya karpuz atıştırmanızı önerir.