Kışın Kilo Vermenin Daha Zor Olmasının 4 Nedeni ve Neyi Farklı Yapmanız Gerekiyor

İlkbahar ve yaz aylarında sağlıklı seçimler yapmanın daha kolay olduğuna şüphe yok: Sezonda bol miktarda ürün var. Güneş parlıyor, günler uzun - ve dışarı çıkıp aktif olmak için doğal olarak motive olmuş hissediyorsunuz! Ancak soğuk, sert kış aylarında, temiz yemek ve zayıflamak çok daha zor görünebilir. Sıcaklık düştüğünde ortaya çıkan birkaç yaygın kilo verme sorunu ve bunlardan nasıl kaçınılacağına dair uzman ipuçları için okumaya devam edin.

Sıcak çikolata, kremalı çorbalar, patates püresi, makarna ve peynir Ne yemeniz gerektiğine aşırı odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız düşünüldüğünde, bu kadar haksız görünebilen rahat yiyecekler için mevsim. Sağlık ve yaşam tarzı koçu Sheila Viers, bu koşulların sizi zor durumda bırakabileceğini söylüyor. Dikkatli olmazsanız, tüm hoşgörülerinizin 'kötü' olduğu zihniyetine kayabilirsiniz, diye açıklıyor - ve yiyecek seçimlerinizi 'iyi' ve 'kötü' olarak etiketlemeye başladığınızda, her karar yüklü bir karar haline gelir.

Viers, katı beslenme planınızdan her saptığınızda, vücudun stres tepkisini tetikleyebilecek suçluluk veya utanç yaşayabilirsiniz, diyor. Ve stres sizi yalnızca daha fazla sorun yaratır: Elinizden gelenin en iyisini hissetmediğinizde, hedeflerinize ulaşmanın daha da zor olduğunu belirtiyor.

Tüm diyetler için terlemek yerine 'gerekir , 'sizin için doğru olan yiyecek seçimleri yapmayı deneyin. Viers, 'Belki ileriyi planlıyorsunuz,' diye öneriyor, bu yüzden ne zaman kendinizi şımartmak istediğinize önceden karar veriyorsunuz (örneğin, Cuma gecesi yemekte olduğu gibi). Ya da belki tatlı dişinizi tatmin etmek için günde küçük bir hoşgörü (örneğin, birkaç kare yüksek kaliteli bitter çikolata) seçersiniz. "Önemli olan, kararın size iyi hissettirmesidir."

Kar ve buz ile daha kısa ve daha karanlık günler arasında, kış, egzersiz motivasyonunuzu doldurmak için yeterlidir. Kim bir koşuya gitmek için dondurucu havaya ya da evde bu kadar rahatken spor salonuna gitmek ister? Neyse ki, öldürücü bir terleme seansı (söz) için oturma odanızdan ayrılmak zorunda değilsiniz. İnternette tonlarca harika egzersiz videosu var. "Bir çifti bir araya getirebilirsin," diyor Viers, "işten 10 dakika önce ve akşam 10 dakika ile onları ayırabilirsin." Fitness rutini sürdürmenin kilo vermekten daha fazlasına yardımcı olacağını ekliyor. Viers, "Egzersiz yapmanın faydası hücrelere oksijen gitmesidir" diyor. "Bu, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve sizi enerjik tutar."

Biraz fitspo'ya mı ihtiyacınız var? Yoga, dans kardiyo ve HIIT için favori çevrimiçi antrenmanlarımızı tamamladık. Sadece birkaç dakikan var mı? Her yerde yapabileceğiniz bu süper verimli rutinlere göz atın.

Kış aylarında daha az taze yiyecek yiyorsanız, muhtemelen sinsi sodyum kaynakları olabilecek daha fazla paketlenmiş ve işlenmiş yiyecekler yiyorsunuzdur. . Konserve sebzeleri ve çorbaları, makarnayı, ekmeği, cipsleri ve krakerleri düşünün. Bunların hepsi su tutmanıza neden olabilir.

Kalori alımınızı kontrol altında tutsanız bile, su ağırlığı şişkin hissetmenize neden olabilir ve halsiz. Viers'in tavsiyesi: Mümkün olduğu kadar nemlendirin. 'Gerçekten bu su ağırlığından kurtulmanın en iyi yolu' diyor. Diyetinize potasyum açısından zengin yiyecekler eklemek de yardımcı olabilir çünkü bunlar vücudunuzdaki sodyum seviyelerini düzenler. Harika kaynaklar arasında avokado, muz, domates, tatlı patates ve hindistancevizi suyu bulunur.

Kabul edelim: Üşüdüğünüzde, göbeğiniz lahana için tam olarak gürlemez. Salata yerine lezzetli bir öğle yemeği tercih etmeye muhtemelen daha meyillisindir, değil mi? Viers, çorbalar ve yahniler de sebze elde etmenin harika bir yoludur, sadece akıllıca seçmeniz gerekir, diyor Viers. "Krema bazlı bir çorbanın daha fazla kalori içermesi daha olasıdır, bu nedenle et suyu bazlı çorbaları tercih edebilirsiniz." Salata ile kapalıysanız, sebzelerinizi sıcak yemeyi deneyin: Kavrulmuş tatlı patatesler, biberler, yaban havucu, havuç, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası, garnitür olarak harikadır, çorbaya atılır ve hatta açlık bastırmak için yeşilliklerin üzerine atılır.

Sıcak meyveleri de unutmayın. Lezzetli ve sağlıklı bir kış ikramı olabilirler. Şeftali, armut, erik ve hatta kirazları pişirebilir veya kızartabilir ve biraz bal veya tarçın çiseleyen veya bir parça çırpılmış krema ile yiyebilirsiniz.