Ağırlıkların Daha Sık Kaldırılması için 4 Neden

Kuvvet antrenmanı vücuda iyi gelir - ve seksi kasları şekillendirmenin ötesinde konuşuyoruz. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre 45 yaşın üzerindeki yetişkinlerin dörtte birinden daha azı Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından belirlenen kas güçlendirme önerilerini karşılıyor. Ne oluyor? Cidden, haftada iki kuvvet antrenmanı seansını sıkmak, sizin için yararlı faydalar sağlayabilir. İkna olmadınız mı? Okumaya devam edin.

Demir pompalamak o anda sadece kalori yakmakla kalmaz, o son pazı kıvrılmasından çok sonra da devam eder. Aslında, Güney Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar 15 dakikalık bir direnç rutini uygulayan sporcuların, üç gün sonra günde 100 ekstra kalori yaktığını buldular. Ve kas inşa etmek, genel olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır: Her yarım kilo kas 7 ila 10 kalori yakarken, bir kilo yağ için 2 veya 3 kalori yakar.

Bu lanet arabayı nereye koyduğunuzu hatırlayamıyorum. anahtarlar? British Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre bir çift halter bu konuda yardımcı olabilir. Altı ay boyunca haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapan yaşlı kadınlar, sadece kardiyoya bağlı olanlara kıyasla daha iyi bir hafızaya sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha iyi dikkat sürelerine ve çatışma çözümü gibi üst düzey beyin işlevlerine de sahipti. Yeni araştırma, ağırlık kaldırmanın kısa vadede de yardımcı olabileceğini gösteriyor: Georgia Institute of Technology'den bir ekip, 20 dakika boyunca bacak uzatma makinesi kullanan kişilerin, iki gün sonra bir hafıza görevinde, egzersiz yapmadı.

Yaşlandıkça, sadece kemik kütlesini kaybetmiyoruz, aynı zamanda kemiklerimiz de inceliyor ve zayıflıyor, bu da onları özellikle menopoz sonrası kadınlar için kırılmalara daha duyarlı hale getiriyor. American Council on Exercise'in baş bilim sorumlusu Cedric Bryant'a göre, ağırlık kaldırma etkinlikleri yapmak kemiklerinize stres uygulayan — çanları kaldırmak gibi — onları kemik yoğunluğu oluşturan yeni hücreler yapmaya zorluyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan bir araştırmada, düzenli kuvvet antrenmanı yapanların iki katı kadar insan kilo kaybetti ve kilo vermeyenlere göre kilo verdi. Dahası: Kuvvet antrenmanı yapan kadınlarda, kurtulmak çok zor olan ve uzun vadeli sağlığınız için tehlikeli olan derin, iç organlardaki yağ seviyesi daha düşüktür.

Artık bildiğinize göre NEDEN ağırlık odasına girmeniz gerekiyor, işte size başlamak için CrossFit NYC: The Black Box'ın kurucu ortağı Josh Newman'dan birkaç işlevsel, bileşik hareket. En iyi yanı: Aynı anda birden fazla kas çalıştırırlar, böylece tüm gün spor salonunda geçirmenize gerek kalmaz.

Haftada 2-3 kez 10 tekrar yapın.